Jídelníček pro maminky po porodu má hodně výživného mléka

Aby mohla matka kojit v prvních 6 měsících po porodu, potřebuje energii, bílkoviny (Proteiny), tuky (lipidy), vitamíny a minerály... pro zajištění zdraví matky a dostatečné zdroje.mléko pro děti. Jaké potraviny by tedy měly maminky po porodu s velkým množstvím mléka zařadit do jídelníčku, aby plně doplnily živiny?

Podle doporučení dětských výživových poradců by maminky měly kojit své děti minimálně prvních 6 měsíců po porodu. Aby bylo zajištěno dostatek mléka pro vaše dítě, měly by maminky po porodu zařadit do jídelníčku pro maminky následující potraviny, aby měly více mléka .

Nutriční dieta pro kojící matky

Jídelníček pro maminky po porodu s velkým množstvím mléka pomáhá dodat mnoho živin, aby bylo zajištěno dostatek mléka pro miminko

Podle odborníků na výživu by matky měly své děti prvních 6 měsíců po porodu výhradně kojit . Proto, aby byl zajištěn přísun mléka pro dítě a zdraví matky, stává se konzumace různých skupin potravin spolu se zvyšováním počtu jídel hlavním kritériem při sestavování jídelníčku pro matky po porodu s velkým množstvím mléka. .

• Jezte více jídel: Vzhledem k vysoké energetické náročnosti spolu s požadavkem na plnou suplementaci všech skupin živin, včetně mikroživin, by kojící matky měly rozdělit stravu během dne do více jídel (v průměru by měla být rozdělena do 3 - 6 jídel/den).
• Jezte rozmanité potraviny: V jídle je nutné podávat rozmanité potraviny, alespoň 10-15 potravin se všemi 4 skupinami živin (bílkoviny, tuky, sacharidy a vitamíny/minerály). ). Dieta také potřebuje zajistit dostatek vápníku (1 300 mg/den). Toto množství vápníku v mateřském mléce má zajistit dítěti a zároveň zabránit ztrátě vápníku ve vlastních kostech matky. 
• Doplnění nezbytných mikroživin: Ihned po porodu nebo během prvního měsíce po porodu by matky měly užít tabletu s vysokou dávkou vitaminu A (200 000 UI). Kromě toho by maminky měly nadále užívat multimikronutriční tablety (alespoň první 1 měsíc po porodu) a tablety železa.

Návod na sestavení jídelníčku pro maminky po porodu s velkým množstvím mléka

Při plánování jídelníčku pro maminky po porodu s velkým množstvím mléka pamatujte na následujících 10 skupin potravin:

Vejce

Je bohatým zdrojem živin včetně bílkovin, dobrých tuků a vitamínů. Několik nedávných studií navíc ukazuje, že vejce nezvyšují hladinu cholesterolu v krvi.

Sladká brambora

Středně velký sladký brambor poskytuje kojícím matkám každý den potřebné množství vitamínu A. Kromě toho mají batáty také velké množství draslíku, který je pro tělo velmi dobrý.

Druhy fazolí

Jako zdroj zinku, rostlinných bílkovin a železa nezbytný pro kojící matky po porodu. Sójové boby, červené fazole, zelené fazole… lze použít ke zpracování hlavních jídel a dezertů, které pomáhají stimulovat jídlo a mají lepší chuť.

Hovězí

Hovězí maso je potravina, která by měla být zařazena do jídelníčku maminek po porodu s velkým množstvím mléka, protože potřeba zinku u kojících žen je mnohonásobně vyšší než normálně. Pro doplnění zinku je hovězí maso ideální volbou pro dodání zinku, železa a vitamínů B. Pokud je to možné, matky by si měly vybrat kvalitní hovězí maso z čistě travních chovů, protože obsahuje Omega-3, které jsou prospěšné pro matku i dítě.

Losos a sardinky

To jsou dvě velmi zásadní ryby v jídelníčku pro maminky po porodu s velkým množstvím mléka. Zejména losos je známý tím, že je bohatý na přírodní DHA, vitamín B12, omega-3 a vitamín D, které jsou nezbytnými zdroji živin pro vývoj dětí.

Cereálie jsou potraviny, které by měly maminky po porodu s velkým množstvím mléka zařadit do jídelníčku

Obiloviny 

Rýže, chléb... jsou oblíbené potraviny, poskytující potřebný škrob (sacharid) v každodenní stravě každého člověka. V jídelníčku pro maminky po porodu s velkým množstvím mléka by maminky měly upřednostňovat celozrnné výrobky jako oves, hnědá rýže – komplexní zdroje sacharidů bohaté na železo a vlákninu, dobré pro zdraví maminky i miminka. Kromě toho jsou celozrnné výrobky také potravinou šetrnou k mléku pro kojící matky.

Tmavě zelená zelenina

Oblíbená tmavě zelená zelenina jako amarant, batáty, brokolice ... je pro maminky skvělým zdrojem vitamínů A, E, C, K a vlákniny. Zelená zelenina má navíc nízký obsah kalorií, takže ke každému jídlu můžete jíst hodně zeleniny, aniž byste se museli bát, že budete příliš sytí. Existuje mnoho způsobů, jak připravit zeleninu, jako je salát, smaženice, polévka atd., která by měla být přidána do každodenního jídla matky po porodu. Strava bohatá na zeleninu pomáhá nejen zvýšit výživu při jídle, ale také pomáhá matkám účinně předcházet zácpě po porodu.

Meruňky a datle

Kojící matky potřebují jíst meruňky a datle, aby doplnily mnoho živin, včetně prolaktinu. Tento hormon hraje důležitou roli při tvorbě a sekreci mléka u matek po porodu. Jedná se o laktační krmivo pro maminky . Meruňky a datle jsou také bohaté na vlákninu, draslík, vitamíny C a A.

Ořechy a ořechy

V raných fázích života, aby byly uspokojeny potřeby vývoje dítěte, potřebují matky krmit své děti mateřským mlékem s vysokým obsahem vápníku, takže nároky na vápník se zvyšují i ​​u matek s plenkami (1000 mg/den). Kromě mléka jsou dobrým zdrojem vápníku pro maminky sezamová semínka (sezam), mandle ..., vhodné zejména pro děti, které nesnášejí mléko přes mateřské mléko. Proto mohou maminky přidávat sezam (sezam) nebo jiné ořechy do každodenní stravy kojících maminek.

Jogurt poskytuje hodně vápníku, což je dobré pro zdraví matky

Jogurt

Jak již bylo zmíněno, vápník je jedním ze základních minerálů pro matky po porodu. Dlouhodobý nedostatek vápníku se později velmi projeví na matčiných kostech a zubech. Kromě mléka by proto matky měly mít více potravinových zdrojů vápníku, jako jsou ořechy, semínka a jogurty. Kromě toho jsou tyto potraviny také dobrým zdrojem bílkovin pro tělo, v kombinaci s mnoha potravinami vytvářejí lahodnou chuť, stimulující chuť k jídlu pro plenkové matky.

Co by se měly maminky po porodu vyvarovat?

Kromě toho, že maminky po porodu sestaví jídelníček s velkým množstvím mléka, musí si také všímat potravin a nápojů, které by maminky měly omezit, protože nejsou dobré pro jejich zdraví:

• Matky po porodu by neměly užívat alkohol, alkoholické nápoje a omezovat množství kofeinu každý den, aby nedošlo k ovlivnění kvality mateřského mléka a zdraví dítěte.
• Mořské plody jsou dobrým zdrojem dobrých tuků a bílkovin, ale kojící matky by se měly vyhýbat konzumaci určitých druhů ryb, které obsahují vysoké hladiny rtuti, jako je makrela, mečoun atd.
• Než začnete užívat léky pro kojící ženy, měly by se matky poradit se svým porodníkem nebo lékárníkem, aby se ujistil, že neovlivňují matku i dítě.
• Kromě toho, i přes nabádání k zavádění pestré a výživné stravy, by se maminky v těhotenství a při kojení také měly zdržet konzumace velkého množství tuků a koření (cibule, česnek, sůl atd.), ostrých a horkých jídel.