Jaké by mělo být průměrné množství cukru za měsíc?

Cukr je přítomen v každodenních potravinách s mnoha přínosy pro tělo, ale existují i ​​​​negativní stránky. Jaké by tedy mělo být průměrné množství cukru za měsíc? Blog aFamilyToday vám pomůže projít informacemi v tomto článku.

Cukr je základní složkou, která pomáhá buňkám vytvářet energii pro tělo. Sladká jídla nám pomáhají lépe jíst. Nadměrná konzumace cukru však také znevýhodňuje vaše tělo. Proto vědět, kolik cukru by mělo být v průměru každý měsíc, vám pomůže vyvážit množství cukru, které do svého těla vložíte.

Jaké by mělo být průměrné množství cukru za měsíc?

Cukr je forma sacharidů. Sacharidy jsou přítomny v mnoha různých potravinách, jako je rýže, chléb, těstoviny, ovoce, mléko... a jsou rozloženy na jednoduchý cukr, glukózu absorbovanou do krve. Odtud jednoduché cukry poskytují palivo pro buňky a orgány v těle, které mohou využít k regeneraci energie. Existují 3 hlavní skupiny sacharidů:

• Jednoduché cukry (monosacharidy): Glukóza (hlavní zdroj energie v těle), galaktóza (obsažená v mléce a mléčných výrobcích), fruktóza (obsažená především v ovoci a zelenině).
• Disacharidy: Laktóza (nachází se v mléce, skládá se z glukózy a galaktózy), sacharóza (stolní cukr, složený z glukózy a fruktózy).
• Polysacharidy: Glykogen (obsažený v játrech a svalech), škrob (obsažený v rýži, bramborách a pšenici), celulóza (obsažená v rostlinách).

Cukr pomáhá orgánům vytvářet energii pro tělo

Cukr je hojný v různých skupinách potravin, takže nemůžeme omezit vstřebávání cukru tím, že bychom z naší každodenní stravy odebrali potraviny. Řešením je nekonzumovat více, než jaké množství cukru doporučují odborníci na výživu.

Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) stanovil konkrétní hladinu cukru, kterou by měl člověk denně konzumovat. Na základě denní stravy pro dospělého s 2 000 kaloriemi byste měli přidat asi 50 g cukru.

Podle doporučení American Heart Association (AHA) by měl člověk každý den zkonzumovat maximálně:

• Dospělí muži: 9 čajových lžiček nebo 36 g cukru, což odpovídá 150 kaloriím.
• Dospělé ženy: 6 čajových lžiček nebo 25 g, což odpovídá 100 kaloriím.
• Děti od 2 do 18 let: Méně než 25 g cukru.

Takže shrnuto, jaké by mělo být průměrné množství cukru za měsíc? Pokud jíte podle doporučení amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA), odpověď je 1,5 kg cukru za měsíc po dobu 30 dnů. Pokud dodržujete dietu American Heart Association (AHA), pak:

• Dospělý muž: 1,08 kg cukru/měsíc 30 dní.
• Dospělá žena: 750 g cukru/měsíc po dobu 30 dnů.
• Děti od 2 do 18 let: Méně než 750 g cukru/měsíc po dobu 30 dnů.

Odpovězte na otázku „Jaké by mělo být průměrné množství cukru za měsíc? je 1,5 kg

Škodí přílišná konzumace cukru během dne

Pokud si každý den přidáte více cukru, než je povoleno, bude vám hrozit nadváha, obezita a zubní kaz. Nejen, že se vám později zhorší pleť a mnoho nepříznivých dopadů na zdraví.

Podle výzkumu vědců způsobí konzumace velkého množství cukru stimulaci růstu rakovinných buněk. Strava s vysokým obsahem cukru je hlavní příčinou cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění, onemocnění jater a ledvin a deprese.

Světová zdravotnická organizace (WHO) uvádí, že konzumace příliš velkého množství cukru u člověka souvisí s rizikem rozvoje dalších nepřenosných nemocí a syndromu obezity. V současné době trpí nadváhou nebo obezitou více než 40 milionů dětí ve věku do 5 let. Zvyk jíst hodně cukru a jiných škrobů také ovlivňuje strukturu a funkci mozku. Budete náchylnější ke ztrátě paměti a zhoršíte demenci.

Jídla k doplnění cukru

Dostatečné množství cukru bychom měli tělu zajistit zdravou stravou, nabitou přírodními cukry. Měli byste upřednostňovat přidávání cukru z nezpracovaných potravin, jako jsou fazole, zelenina, obiloviny...

Měli byste jíst zeleninu, abyste doplnili přírodní cukr

Až budete znát odpověď na otázku, kolik by mělo být průměrné množství cukru za měsíc, podívejte se na seznam potravin obsahujících cukr, které byste měli denně jíst:

• Zelená zelenina: Špenát, houby, sójové klíčky, brokolice, okurka, celer, ředkvičky, květák, chřest...
• Obiloviny: oves, hnědá rýže, quinoa…
• Hořká čokoláda.
• Ovoce: Jablka, hrušky, hroznové víno.
• Mléčné potraviny, jako je neslazený jogurt, řecký jogurt, mléko atd.

Jak omezit cukr z každodenních potravin?

Vy:

• Místo pití energetických nápojů, nealkoholických nápojů, džusů a sladkých čajů do filtrované vody nápoje bez cukru.
• Pokud si chcete jogurt osladit, použijte místo nákupu slazeného nebo ochuceného jogurtu čerstvé bobule.
• Místo ovocných smoothies smíchaných s cukrem a mlékem byste měli jíst celé ovoce.
• Vyměňte cukroví za ovoce, ořechy nebo hořkou čokoládu.
• Použijte ocet nebo olivový olej místo sladkých salátových dresinků, jako je med nebo hořčice.
• Pokud chcete jíst granolu, cereálie, měli byste hledat takovou s méně než 4 g cukru v porci.
• Místo ranních cereálií jezte oves se semínky, avokádem a čerstvým ovocem.
• Ráno byste si měli dát sendvič s arašídovým máslem s několika plátky čerstvého banánu.

Na co si dát pozor při přidávání cukru?

Cukr je hojně zastoupen v přirozených potravinách, proto byste je neměli omezovat dietou. Důvodem je, že:

• Ovoce, zelenina, mléčné výrobky obsahují cukr a vitamíny, vlákninu, minerály a další esenciální cukry, které pomáhají tělu správně fungovat. Toto jídlo sice zvyšuje hladinu cukru v krvi, ale pomalým a kontrolovatelným způsobem, zvyšuje pocity plnosti a brání vám v konzumaci příliš velkého množství cukru. Proto byste měli přidávat zdravý cukr prostřednictvím jídla a zeleniny.
• Cukr je návyková látka. Pokud použijete hodně cukru, bude to stimulovat mozek k uvolňování hormonu dopaminu, který způsobuje euforii. Tato závislost na cukru se dá snadno odstranit, pokud upravíte svůj jídelníček.
• Zneužívání cukru může způsobit přibírání na váze, zvýšení rizika kardiovaskulárních onemocnění, akné , cukrovky 2. typu, stárnutí kůže, stárnutí buněk, deprese, ztučnění jater...

Jíst hodně cukru zvyšuje riziko obezity

Nakládání cukru pro tělo je nezbytné, ale musíte věnovat pozornost dávkování, abyste se vyhnuli zneužití a negativně ovlivnili tělo. Doufejme, že výše uvedené sdílení z blogu aFamilyToday vám pomohlo získat další užitečné informace k zodpovězení otázky, kolik cukru by mělo být v průměru za měsíc . Přidejte dostatek a zdravého cukru, abyste měli zdravé tělo!