Jak zvládnout natržení svalů při cvičení a 4 nejlepší potraviny, které pomohou efektivně regenerovat svaly

Trhání svalů při cvičení je zcela běžné a má nepříznivý vliv na zdraví. Pojďme si napsat, abychom se naučili, jak tento stav zvládnout, stejně jako 4 potraviny, které pomáhají efektivně obnovit svalové skupiny.

Stav natržení svalů způsobuje, že praktikující trpí nepříjemnou bolestí, která ovlivňuje kvalitu každodenního života i práce. Výběr chytré léčby a správné výživy bude optimálním řešením, když máte natržený sval.

Příčiny natržení svalů při cvičení

Natržení svalu je velmi časté sportovní zranění způsobené intenzivním cvičením nebo cvičením, které způsobuje natažení svalu nebo šlachy připojené ke svalu a vede k natržení. 

Existuje mnoho různých příčin natržení svalů při cvičení.

Některé příčiny trhání svalů při cvičení zahrnují:

• Zahřátí není důkladné, ne správně, aby nebylo zahřáté tělo a svaly.
• Nadměrný pohyb a cvičení ve vysoké intenzitě bez řádného odpočinku vyvolalo velký tlak na svaly, což způsobilo jejich poškození.
• Výběr cviků, které nejsou vhodné pro vaši úroveň, také staví cvičence do nebezpečné situace natržení svalů.
• Cvičte špatné držení těla, techniku.
• V některých případech vede nedostatek flexibility těla ke zranění.
• Někdy existují faktory v okolí, které způsobují, že gymnastky mají nehody a uklouznou.

Jak zacházet s lidmi z posilovny, když jsou roztrhaní

Odpočinek

Jakmile se objeví příznaky s podezřením na natržení svalů nebo myozitidu, musíte okamžitě ukončit cvičební aktivity a odpočinout si pro svaly. Protože pokud se budete neustále hýbat, slzy začnou být větší a dostanou vás do vážné situace. Omezte akce, které využívají svaly co nejvíce. Čas poskytne vašim svalům odpočinek a podpoří regeneraci.

Naneste led

Metoda přikládání ledu na poraněnou svalovou oblast nejen pomáhá snížit otok, ale také účinně zmírňuje bolest. Led můžete aplikovat každé 2-3 hodiny, 20 minut pokaždé v první den zranění. 

Omotejte pásku, abyste zafixovali polohu

Použijte specializovaný, roztažitelný obvaz k zabalení poraněné svalové oblasti. Buďte obzvláště opatrní, abyste se nezabalili příliš těsně, protože to může dále ovlivnit zranění. To pomůže snížit otok a průtok krve a zabrání dalšímu zranění.

Sledování bolesti 

Je nutné sledovat bolest, aby bylo možné provést včasné vyšetření.

Je nutné sledovat příznaky jako je otok, zánět natržené svalové partie nebo prudká bolest, která se dostaví náhle, včas upozornit a nechat si lékařem předepsat léky proti bolesti a provést vyšetření, zda tomu tak není, vznikají další špatné situace.

Okamžitě navštivte lékaře, pokud uvidíte související příznaky

Mnoho případů svalového napětí nebo natržení svalů není způsobeno zraněním při cvičení, ale může být důsledkem jiného zdravotního stavu. 

Pokud uvidíte následující příznaky, okamžitě jděte do jiného renomovaného zdravotnického zařízení:

• Několikadenní otoky a modřiny nezmizí.
• Kůže pociťuje svědění a objevují se puchýře .
• Místo svalové trhliny má kromě bolesti trvalou necitlivost.

4 potraviny pro zotavení zraněných svalů při cvičení

Potraviny bohaté na omega-3

Omega-3 bohaté na lososa, makrelu, kaviár, ústřice, lněná semínka, vlašské ořechy, .. bude mít účinek tišící bolest a zároveň omezující možný zánět. Zároveň se postupně zlepšují i ​​otoky způsobené natržením svalů při cvičení, což přispívá k urychlení hojení zranění.

Potraviny bohaté na vitamín C

Vitamin C pomáhá posilovat odolnost a zvyšovat elasticitu vazů a svalů.

Potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, citrony, grapefruity, jahody, kiwi, meloun, brokolice, brokolice, brambory, ... hrají roli při posilování odolnosti, zvyšování intenzity Elasticita pro vazy a svaly, stejně jako podpora rychlého hojení jizvy. To je nesmírně potřebná skupina látek pro nadšence do posilovny.

Potraviny bohaté na zinek 

Ústřice, krabi, mušle, mušle, kuřecí maso, luštěniny, vejce a celozrnné výrobky jsou vynikajícími zdroji zinku. Zinek je prvek, který pomáhá bílkovinám a tukům rychle vstřebávat tělo a kompenzovat tak poškozené tkáně. 

Potraviny bohaté na bílkoviny

Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je hovězí, kuřecí maso, vejce, sójové boby atd. Bílkoviny nebo bílkoviny jsou právě tou důležitou složkou svalové tkáně. Dieta s vysokým obsahem bílkovin pomůže vašemu tělu získat zpět energii a ztratit svalovou hmotu po dlouhém zranění. Jak rychlý nebo pomalý váš proces obnovy závisí téměř výhradně na množství bílkovin v těle. Nezapomeňte tedy tuto skupinu látek při procesu hojení kvůli natržení svalů přidat!

Natržení svalu při cvičení není vážná nebo život ohrožující situace. Doba rekonvalescence je však poměrně dlouhá a také nepříjemnosti v životě, které způsobuje, nejsou malé. Během této doby byste měli věnovat zvláštní pozornost péči o své tělo od nejmenších věcí, abyste se rychle zotavili.