Co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem? Několik poznámek pro lidi s vysokým krevním tlakem

Vysoký krevní tlak je nebezpečné onemocnění a může způsobit mnoho komplikací pro mozek, srdce a řadu dalších orgánů. Vědecká strava a zdravý životní styl však mohou pomoci lidem s touto nemocí žít stejně dobře jako normální lidé. Co by tedy měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem? Pojďme to zjistit prostřednictvím článku níže.

V současné době žije více než 1 miliarda lidí na celém světě s vysokým krevním tlakem. Změna jídelníčku může výrazně snížit vysoký krevní tlak. Několik studií prokázalo, že tyto potraviny jsou prospěšné pro lidi s vysokým krevním tlakem. Následující článek vám poskytne některé informace o tom, co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst, a také několik poznámek o životním stylu a dietě pro lidi s vysokým krevním tlakem.

Některé příčiny vysokého krevního tlaku

Příznaky vysokého krevního tlaku často nejsou zřejmé, proto je toto onemocnění nebezpečným onemocněním a může v tichosti způsobit tělu nepředvídatelné komplikace. Zde jsou některé možné příčiny vysokého krevního tlaku:

• Obezita: Toto je hlavní příčina vysokého krevního tlaku. Ve skutečnosti může nadváha ovlivnit krevní tlak člověka již od mládí a je také rizikovým faktorem hypertenze.
• Kouření: Kardiovaskulární onemocnění mohou být způsobena kouřením. Některé studie ukazují, že hodnoty krevního tlaku se mohou výrazně zvýšit s počtem vykouřených cigaret. Proto ani při užívání antihypertenziv nebudou kuřáci chráněni před rizikem kardiovaskulárních onemocnění.
• Psychologické faktory a tlak, stres: Nezdravý životní styl, život a práce, často ve stresu, tlaku vede také k vysokému krevnímu tlaku a případně kardiovaskulárním onemocněním.

Obezita je hlavní příčinou vysokého krevního tlaku

Co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem?

Podle lékařů hraje správnou výživu obrovskou roli v léčbě a kontrole vysokého krevního tlaku. Na otázku, co by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem, není těžké odpovědět. Zde jsou některé potraviny, které pacienti potřebují přidat do své každodenní stravy:

Citrusové plody

Oblíbené citrusové plody jako pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony mají dobrý vliv na snížení krevního tlaku. Jsou nabité vitamíny, minerály a rostlinnými sloučeninami, které jsou dobré pro vaše srdce a snižují rizikové faktory vysokého krevního tlaku.

Musíte si však také uvědomit, že grapefruit a grapefruitový džus mohou interferovat s běžnými léky na snížení krevního tlaku. Proto před pravidelným pitím této šťávy byste měli kontaktovat svého lékaře a poradit se o interakci mezi grapefruitovou šťávou a léky, které užíváte.

Mastné ryby

Losos a tučné ryby mají vysoký obsah omega-3 mastných kyselin, které snižují zánět a mohou pomoci snížit krevní tlak. Losos je také skvělým zdrojem vitamínu D, který pomáhá tělu vstřebávat vápník, pomáhá bojovat proti depresi a pomáhá regulovat krevní tlak. 

Druhy fazolí

Luštěniny jako čočka, cizrna a hrách jsou bohaté na živiny, poskytují vlákninu a vynikající zdroj bílkovin. Proto by měly být luštěniny upřednostňovány ve veganské stravě lidí s vysokým krevním tlakem. Mnoho studií prokázalo, že konzumace luštěnin může pomoci snížit vysoký krevní tlak.

Bobule

Pokud jde o to, co jíst s vysokým krevním tlakem, bobule jsou něco, co nemůžete ignorovat. Některé bobule jsou velmi dobré pro lidi s hypertenzí, jako jsou borůvky, jahody, maliny obsahují hodně kyseliny dusičné. Jedná se o plyn, který pomáhá rozšiřovat krevní cévy, podporuje krevní oběh, čímž pomáhá snižovat krevní tlak. 

Nejen to, ale ovoce jako borůvky a jahody také obsahují antioxidační sloučeniny zvané antokyany. Bylo prokázáno, že antokyany zvyšují hladiny oxidu dusnatého v krvi a zároveň pomáhají omezovat produkci molekul, které zužují krevní cévy, což může pomoci snížit hladinu krevního tlaku.

Oxid dusnatý přítomný v bobulích pomáhá rozšiřovat krevní cévy a podporuje krevní oběh

Řepa a červená řepa

Amarant obsahuje velké množství hořčíku, který pomáhá ke snadnému prokrvení a účinně snižuje krevní tlak. Kromě toho je amarant také bohatý na vlákninu, takže je velmi prospěšný pro zdraví trávicího systému a pomáhá efektivně zhubnout.

Kaštan

Kaštany nejsou jen oříškem lahodné chuti, ale jsou také plné živin. Kaštany jsou plné zdravých tuků, vlákniny, bílkovin, antioxidantů a různých živin, včetně vitamínu B6 a vitamínu B1. Proto mohou kaštany podporovat hubnutí, pomáhají podporovat zdraví srdce a střev a snižují krevní tlak.

Mrkev

Mrkev je kořenová zelenina, kterou by měli jíst lidé s vysokým krevním tlakem. Tato kořenová zelenina se hodně používá v každodenním jídle, ale ne každý ví, že mrkev obsahuje mnoho fenolických sloučenin, jako je kyselina chlorogenová, p-kumarová a kávová atd. Mrkev proto pomáhá rozšiřovat krevní cévy a zmírňuje záněty a zároveň pomáhá snižovat krevní tlak úrovně. Mrkev můžete vařit nebo jíst syrovou, ale podle mnoha studií má konzumace syrové mrkve více výhod pro stabilizaci krevního tlaku.

Celer

Celer je běžná zelenina v denních jídlech, která může mít dobrý vliv na regulaci krevního tlaku. Celer obsahuje sloučeniny zvané ftalidy, které pomáhají rozšiřovat krevní cévy a snižují a udržují krevní tlak.

Jogurt

Podle American Heart Association může konzumace jogurtu snížit riziko vysokého krevního tlaku u žen. Vědci zjistili, že ženy středního věku, které konzumovaly pět nebo více porcí jogurtu týdně ve věku 18 až 30 let, měly o 20 procent nižší riziko vzniku vysokého krevního tlaku ve srovnání se ženami podobného věku.Jezte méně jogurtů. Můžete si vychutnat jogurt samotný, nebo si dát neslazený jogurt s ovocem nebo ořechy jako lehké jídlo dne jako alternativu dezertu.

Jogurt je odpovědí na otázku, co jíst při vysokém krevním tlaku

Několik poznámek pro lidi s vysokým krevním tlakem

Lidé s vysokým krevním tlakem by měli ve své stravě a každodenních činnostech věnovat pozornost následujícím problémům:

• Snižte množství soli ve vaší stravě co nejvíce.
• Omezte příjem tuků, vyhněte se nadváze a obezitě a udržujte si stabilní BMI .
• Zaměřte se na přidávání potravin bohatých na vápník, hořčík a draslík. Jezte hodně čerstvé zeleniny a ovoce.
• Udržujte návyk cvičit denně, alespoň 150 minut/týden.
• Nekuřte, nepijte alkohol stejně jako alkoholické nápoje.
• Udržujte ducha uvolněného, ​​rozdělte si pracovní dobu rozumně, daleko od tlaku a stresu.

Výše jsou naše příspěvky o potravinách, které by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst, a také o některých otázkách, které je třeba mít na paměti. Snad vám článek pomohl pochopit, co by lidé s vysokým krevním tlakem měli jíst, a sestavit vhodný jídelníček pro lidi s vysokým krevním tlakem.