Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
Nespavost je stav, který ztěžuje usínání, příliš brzy se probouzí a není schopen znovu usnout. Tento stav, pokud je delší, může mít nepříznivý vliv na náladu, zdraví, ale i výkonnost a kvalitu života. K překonání této situace se mnoho lidí rozhodne použít prášky na spaní, ale toto řešení snadno vede k vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, závratě, zácpa... Následující článek vám navrhne 7 potravin, které jsou účinné pro lidi trpící nespavostí. Pojďme to zjistit hned teď!
1. Vlašské ořechy: Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Jednou ze 7 potravin, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, jsou vlašské ořechy. Podle studie American Center for Health Sciences obsahují vlašské ořechy melatonin. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu regulovat spánkový cyklus, a tím vám pomáhá mít hlubší a lepší spánek. Pokud tedy často trpíte nespavostí, můžete si asi 1 hodinu před spaním vychutnat malou misku vlašských ořechů. To vám pomůže cítit se uvolněně a zajistí kvalitnější spánek. Vlašské ořechy jsou dobré nejen na spánek, ale také obsahují mnoho zdravých tuků, které jsou velmi prospěšné pro srdce.
Vlašské ořechy – dobré jídlo pro lidi s nespavostí
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Během spánku se v těle zvyšuje množství hormonu serotoninu a zároveň se snižuje hladina adrenalinu. Serotonin je důležitý hormon, který reguluje spánek. Mezitím vitamín B6 hraje důležitou roli při podpoře syntézy a produkce serotoninu. Pro snížení nespavosti proto můžete do nutričního menu přidat potraviny bohaté na vitamín B6 , jako jsou brambory, losos, tuňák, hovězí maso, kuřecí játra, vejce, zelené fazolky ... velmi užitečné Užitečné pro nespavce.
3. Konzumace banánů pomůže léčit nespavost
Banány jsou jednou z potravin, které jsou bohaté na hořčík. Jedná se o živinu, která účinně zlepšuje kvalitu spánku snížením množství hormonu kortizolu v těle. Hormon, který má schopnost narušovat spánek.
Nejen to, banány obsahují také tryptofan – aminokyselinu, která se podílí na produkci serotoninu a melatoninu. Konzumace banánů vám proto také pomůže snáze usnout a mít hlubší spánek.
Banán - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
4. Třešňová šťáva
Třešňová šťáva obsahuje melatonin , flavonoidy a mnoho dalších sloučenin, které jsou velmi prospěšné pro spánek. Ve studii v American Journal of Therapeutics starší dospělí s nespavostí, kteří pili 8 uncí (237 ml) třešňového džusu dvakrát denně po dobu dvou týdnů, jim pomohli spát déle, v průměru o 84 minut více za noc než těm, kteří užívali placebo.
Mnoho dalších studií také prokázalo, že pití třešňového džusu také zvýší množství hormonu melatoninu v těle, což umožní déle spát. Chcete-li pomoci při léčbě nespavosti, můžete do jídelníčku přidat třešňový džus. Přesto byste také měli zvážit množství šťávy, kterou pokaždé přidáte, protože tento nápoj má poměrně vysoký obsah cukru.
5. Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je jedním ze základních minerálů těla, pomáhá tělu relaxovat, snižovat stres a zlepšovat spánek. Podle studie v Journal of Medical Science and Research může doplněk 500 mg hořčíku denně účinně zlepšit nespavost u starších dospělých. Toto množství hořčíku odpovídá asi ½ šálku dýňových semínek a 1 šálku vařené zelené zeleniny denně.
Pro podporu léčby nespavosti proto můžete do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na hořčík jako avokádo, ořechy, luštěniny, tofu, tučné ryby...
6. Pití mléka vám pomáhá lépe spát
Jednou z dobrých potravin pro lidi s nespavostí je pití mléka. Vynikající zdroj vápníku z mléčných výrobků nejen pomáhá podporovat zdraví kostí, ale má také schopnost regulovat melatonin v těle. Kromě toho je mléko také bohaté na aminokyselinu tryptofan, prekurzor melatoninu a má relaxační účinek na tělo.
7. Tučné ryby
Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela jsou nejen zdravé, ale také bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. To jsou také dvě živiny, které se podílejí na regulaci serotoninu v těle.
V nedávné studii bylo zjištěno, že muži, kteří jedli 300 gramů lososa třikrát týdně po dobu 6 měsíců, usnuli asi o 10 minut rychleji než ti, kteří jedli kuřecí nebo hovězí nebo vepřové maso.
Tučné ryby - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Používání potravin k léčbě nespavosti je jedním z dobrých řešení, jak podpořit léčbu tohoto onemocnění. Aby však byla léčba nespavosti vysoce účinná, musíte ji kombinovat s mnoha dalšími metodami, zejména s nácvikem spánkové hygieny .
Doufejme, že výše uvedený obsah sdílený o 7 potravinách, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, vám částečně pomůže mít více způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. V případě, že se příznaky nespavosti stávají stále závažnějšími, je nejlepší navštívit svého lékaře, který vám poradí s nejvhodnější léčbou!
Fenomén sucha v krku během spánku je důsledkem menší produkce slin během spánku nebo může být způsoben nějakým jiným důvodem, který způsobuje rychlé vysychání vylučovaných slin.
Existuje nějaké tajemství, které může pomoci vaší mysli více se uvolnit a snáze usnout, abyste kompenzovali únavu po dlouhém dni, který musíte vydržet? Pojďme níže zjistit tajemství, které vám pomůže mít dobrý noční spánek navzdory stresu po celý den!
Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
U nás je zázvor přirovnáván k orientálnímu léku. Mnoho lidí však neví, že zázvor je extrémně účinný při léčbě chronické nespavosti. První.
Přesné údaje o kaloriích v kuřecích prsou 2024. Zjistěte kolik bílkovin obsahuje 100g kuřecích prsou a jak využít jejich výživové benefity pro hubnutí a svalový růst.
Objevte nejnovější výhody jasmínového čaje pro zdraví srdce, prevenci rakoviny a hubnutí. Zjistěte, kdo by se mělo pití tohoto aromatického nápoje vyvarovat.
Objevte nejnovější zdravotní přínosy jasmínového čaje podle aktuálních studií. Silné antioxidanty, prevence civilizačních chorob a tipy pro optimální přípravu. Ideální volba pro <strong>zdravotní účinky</strong> a vitalitu.
Objevte nejnovější verzi receptu na řecký jogurt s ovocem a granolou. Naučte se výrobní postupy krok za krokem včetně tipů pro optimalizaci výživové hodnoty a praktické tabulky s přehledem ingrediencí.
Kompletní průvodce křečemi rukou: odhalte nejnovější poznatky o příčinách, účinné léčbě a <strong>prevenci křečí</strong>. Zjistěte, jak optimalizovat životosprávu proti svalovým křečím.
Objevte 7 moderních snídaňových kombinací s řeckým jogurtem podle nejnovějších trendů ve výživě. Ideální volba pro zdravý životní styl a efektivní hubnutí.
Kolik kalorií obsahuje 100g melounu v nejnovějších měřeních? Objevte aktuální nutriční hodnoty, srovnání odrůd a 5 klíčových benefitů pro zdraví.
Objevte nejnovější trendy finger food party 2024! Naučte se jak profesionálně připravit prstové občerstvení, vybrat trendy menu a optimalizovat prostor pro dokonalý zážitek.
Komplexní průvodce konzumací rybí omáčky během těhotenství. Zjistěte výhody, rizika a bezpečné způsoby užívání pro zdraví matky a dítěte.
Objevte nejúčinnější potraviny pro zvýšení výšky podle nejnovějších výzkumů. Zjistěte, jak <strong>vápník</strong>, <strong>vitamín D</strong> a <strong>bílkoviny</strong> ovlivňují růst kostí a jak je zařadit do jídelníčku.
