Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
Nespavost je stav, který ztěžuje usínání, příliš brzy se probouzí a není schopen znovu usnout. Tento stav, pokud je delší, může mít nepříznivý vliv na náladu, zdraví, ale i výkonnost a kvalitu života. K překonání této situace se mnoho lidí rozhodne použít prášky na spaní, ale toto řešení snadno vede k vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, závratě, zácpa... Následující článek vám navrhne 7 potravin, které jsou účinné pro lidi trpící nespavostí. Pojďme to zjistit hned teď!
1. Vlašské ořechy: Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Jednou ze 7 potravin, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, jsou vlašské ořechy. Podle studie American Center for Health Sciences obsahují vlašské ořechy melatonin. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu regulovat spánkový cyklus, a tím vám pomáhá mít hlubší a lepší spánek. Pokud tedy často trpíte nespavostí, můžete si asi 1 hodinu před spaním vychutnat malou misku vlašských ořechů. To vám pomůže cítit se uvolněně a zajistí kvalitnější spánek. Vlašské ořechy jsou dobré nejen na spánek, ale také obsahují mnoho zdravých tuků, které jsou velmi prospěšné pro srdce.
Vlašské ořechy – dobré jídlo pro lidi s nespavostí
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Během spánku se v těle zvyšuje množství hormonu serotoninu a zároveň se snižuje hladina adrenalinu. Serotonin je důležitý hormon, který reguluje spánek. Mezitím vitamín B6 hraje důležitou roli při podpoře syntézy a produkce serotoninu. Pro snížení nespavosti proto můžete do nutričního menu přidat potraviny bohaté na vitamín B6 , jako jsou brambory, losos, tuňák, hovězí maso, kuřecí játra, vejce, zelené fazolky ... velmi užitečné Užitečné pro nespavce.
3. Konzumace banánů pomůže léčit nespavost
Banány jsou jednou z potravin, které jsou bohaté na hořčík. Jedná se o živinu, která účinně zlepšuje kvalitu spánku snížením množství hormonu kortizolu v těle. Hormon, který má schopnost narušovat spánek.
Nejen to, banány obsahují také tryptofan – aminokyselinu, která se podílí na produkci serotoninu a melatoninu. Konzumace banánů vám proto také pomůže snáze usnout a mít hlubší spánek.
Banán - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
4. Třešňová šťáva
Třešňová šťáva obsahuje melatonin , flavonoidy a mnoho dalších sloučenin, které jsou velmi prospěšné pro spánek. Ve studii v American Journal of Therapeutics starší dospělí s nespavostí, kteří pili 8 uncí (237 ml) třešňového džusu dvakrát denně po dobu dvou týdnů, jim pomohli spát déle, v průměru o 84 minut více za noc než těm, kteří užívali placebo.
Mnoho dalších studií také prokázalo, že pití třešňového džusu také zvýší množství hormonu melatoninu v těle, což umožní déle spát. Chcete-li pomoci při léčbě nespavosti, můžete do jídelníčku přidat třešňový džus. Přesto byste také měli zvážit množství šťávy, kterou pokaždé přidáte, protože tento nápoj má poměrně vysoký obsah cukru.
5. Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je jedním ze základních minerálů těla, pomáhá tělu relaxovat, snižovat stres a zlepšovat spánek. Podle studie v Journal of Medical Science and Research může doplněk 500 mg hořčíku denně účinně zlepšit nespavost u starších dospělých. Toto množství hořčíku odpovídá asi ½ šálku dýňových semínek a 1 šálku vařené zelené zeleniny denně.
Pro podporu léčby nespavosti proto můžete do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na hořčík jako avokádo, ořechy, luštěniny, tofu, tučné ryby...
6. Pití mléka vám pomáhá lépe spát
Jednou z dobrých potravin pro lidi s nespavostí je pití mléka. Vynikající zdroj vápníku z mléčných výrobků nejen pomáhá podporovat zdraví kostí, ale má také schopnost regulovat melatonin v těle. Kromě toho je mléko také bohaté na aminokyselinu tryptofan, prekurzor melatoninu a má relaxační účinek na tělo.
7. Tučné ryby
Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela jsou nejen zdravé, ale také bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. To jsou také dvě živiny, které se podílejí na regulaci serotoninu v těle.
V nedávné studii bylo zjištěno, že muži, kteří jedli 300 gramů lososa třikrát týdně po dobu 6 měsíců, usnuli asi o 10 minut rychleji než ti, kteří jedli kuřecí nebo hovězí nebo vepřové maso.
Tučné ryby - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Používání potravin k léčbě nespavosti je jedním z dobrých řešení, jak podpořit léčbu tohoto onemocnění. Aby však byla léčba nespavosti vysoce účinná, musíte ji kombinovat s mnoha dalšími metodami, zejména s nácvikem spánkové hygieny .
Doufejme, že výše uvedený obsah sdílený o 7 potravinách, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, vám částečně pomůže mít více způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. V případě, že se příznaky nespavosti stávají stále závažnějšími, je nejlepší navštívit svého lékaře, který vám poradí s nejvhodnější léčbou!
Fenomén sucha v krku během spánku je důsledkem menší produkce slin během spánku nebo může být způsoben nějakým jiným důvodem, který způsobuje rychlé vysychání vylučovaných slin.
Existuje nějaké tajemství, které může pomoci vaší mysli více se uvolnit a snáze usnout, abyste kompenzovali únavu po dlouhém dni, který musíte vydržet? Pojďme níže zjistit tajemství, které vám pomůže mít dobrý noční spánek navzdory stresu po celý den!
Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
U nás je zázvor přirovnáván k orientálnímu léku. Mnoho lidí však neví, že zázvor je extrémně účinný při léčbě chronické nespavosti. První.
Konzumace mořských plodů s tukem není první otázkou žen při zavádění redukční diety. Jedná se o potravinu, která obsahuje mnoho živin a je milována mnoha lidmi. Následující článek čtenářům poskytne mnoho užitečných informací k zodpovězení otázek.
Kolik kalorií v 1 plechovce sody? To rozhodně není osobní otázka. Protože sycené nealko nápoje jsou nápojem, který se zapsal do podvědomí mnoha generací Vietnamců a je nápojem mnoha lidí. Náš článek níže vám pomůže odpovědět na tyto otázky.
Zelí je oblíbená zelenina mnoha lidí. Pro normální zdravé lidi je heřmánek velmi dobrý pro zdraví. A co těhotné ženy? Mohou ženy po porodu jíst chryzantémovou zeleninu?
Poptávka po péči o pleť a krásu žen po 25 letech se den ode dne zvyšuje. V souladu s tím je kolagenový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v současné době oblíbený u mnoha lidí. Více o tomto produktu se dozvíte zde!
Lidé s diabetem musí věnovat zvláštní pozornost své každodenní stravě. Zde jsou nápoje, které jednak pomáhají stabilizovat hladinu krevního cukru a jednak doplňují živiny doporučené odborníky na výživu pro diabetiky.
Mohou těhotné ženy jíst zeleninu není otázka, kterou většina těhotných žen má. Ve skutečnosti je zelenina potravinou, která poskytuje bohatý zdroj živin pro těhotenství, takže její použití v každodenních jídlech je nezbytné.
Kokosové mléko je jednou z lahodných, výživných, velmi všestranných a hojně používaných potravin. Kokosové mléko je plné základních živin pro zdraví, jako je mangan, měď... Při použití v přiměřeném množství ve stravě může kokosové mléko pomoci podpořit zdraví srdce a další výhody.
Krekry z hnědé rýže – zdravé svačiny pro mnoho uživatelů. Takže kolik kalorií je v průměru v sušence z hnědé rýže? Ovlivňuje tento obsah kalorií váš proces hubnutí?
Tablety Dr. Caci Ocavill - doplněk vápníku, snižující riziko osteoporózy, je jednou z funkčních potravin doporučovaných lékařskými odborníky.
Che Kho je tradiční pokrm severu, který se často připravuje k obětování předků během svátků Tet. Článek zodpoví, kolik kalorií jíst dušený čaj a jak připravit čaj na Tet.
