Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
Nespavost je stav, který ztěžuje usínání, příliš brzy se probouzí a není schopen znovu usnout. Tento stav, pokud je delší, může mít nepříznivý vliv na náladu, zdraví, ale i výkonnost a kvalitu života. K překonání této situace se mnoho lidí rozhodne použít prášky na spaní, ale toto řešení snadno vede k vedlejším účinkům, jako jsou bolesti hlavy, závratě, zácpa... Následující článek vám navrhne 7 potravin, které jsou účinné pro lidi trpící nespavostí. Pojďme to zjistit hned teď!
1. Vlašské ořechy: Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Jednou ze 7 potravin, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, jsou vlašské ořechy. Podle studie American Center for Health Sciences obsahují vlašské ořechy melatonin. Jedná se o hormon, který pomáhá tělu regulovat spánkový cyklus, a tím vám pomáhá mít hlubší a lepší spánek. Pokud tedy často trpíte nespavostí, můžete si asi 1 hodinu před spaním vychutnat malou misku vlašských ořechů. To vám pomůže cítit se uvolněně a zajistí kvalitnější spánek. Vlašské ořechy jsou dobré nejen na spánek, ale také obsahují mnoho zdravých tuků, které jsou velmi prospěšné pro srdce.
Vlašské ořechy – dobré jídlo pro lidi s nespavostí
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Během spánku se v těle zvyšuje množství hormonu serotoninu a zároveň se snižuje hladina adrenalinu. Serotonin je důležitý hormon, který reguluje spánek. Mezitím vitamín B6 hraje důležitou roli při podpoře syntézy a produkce serotoninu. Pro snížení nespavosti proto můžete do nutričního menu přidat potraviny bohaté na vitamín B6 , jako jsou brambory, losos, tuňák, hovězí maso, kuřecí játra, vejce, zelené fazolky ... velmi užitečné Užitečné pro nespavce.
3. Konzumace banánů pomůže léčit nespavost
Banány jsou jednou z potravin, které jsou bohaté na hořčík. Jedná se o živinu, která účinně zlepšuje kvalitu spánku snížením množství hormonu kortizolu v těle. Hormon, který má schopnost narušovat spánek.
Nejen to, banány obsahují také tryptofan – aminokyselinu, která se podílí na produkci serotoninu a melatoninu. Konzumace banánů vám proto také pomůže snáze usnout a mít hlubší spánek.
Banán - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
4. Třešňová šťáva
Třešňová šťáva obsahuje melatonin , flavonoidy a mnoho dalších sloučenin, které jsou velmi prospěšné pro spánek. Ve studii v American Journal of Therapeutics starší dospělí s nespavostí, kteří pili 8 uncí (237 ml) třešňového džusu dvakrát denně po dobu dvou týdnů, jim pomohli spát déle, v průměru o 84 minut více za noc než těm, kteří užívali placebo.
Mnoho dalších studií také prokázalo, že pití třešňového džusu také zvýší množství hormonu melatoninu v těle, což umožní déle spát. Chcete-li pomoci při léčbě nespavosti, můžete do jídelníčku přidat třešňový džus. Přesto byste také měli zvážit množství šťávy, kterou pokaždé přidáte, protože tento nápoj má poměrně vysoký obsah cukru.
5. Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je jedním ze základních minerálů těla, pomáhá tělu relaxovat, snižovat stres a zlepšovat spánek. Podle studie v Journal of Medical Science and Research může doplněk 500 mg hořčíku denně účinně zlepšit nespavost u starších dospělých. Toto množství hořčíku odpovídá asi ½ šálku dýňových semínek a 1 šálku vařené zelené zeleniny denně.
Pro podporu léčby nespavosti proto můžete do jídelníčku zařadit potraviny bohaté na hořčík jako avokádo, ořechy, luštěniny, tofu, tučné ryby...
6. Pití mléka vám pomáhá lépe spát
Jednou z dobrých potravin pro lidi s nespavostí je pití mléka. Vynikající zdroj vápníku z mléčných výrobků nejen pomáhá podporovat zdraví kostí, ale má také schopnost regulovat melatonin v těle. Kromě toho je mléko také bohaté na aminokyselinu tryptofan, prekurzor melatoninu a má relaxační účinek na tělo.
7. Tučné ryby
Tučné ryby jako losos, tuňák a makrela jsou nejen zdravé, ale také bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. To jsou také dvě živiny, které se podílejí na regulaci serotoninu v těle.
V nedávné studii bylo zjištěno, že muži, kteří jedli 300 gramů lososa třikrát týdně po dobu 6 měsíců, usnuli asi o 10 minut rychleji než ti, kteří jedli kuřecí nebo hovězí nebo vepřové maso.
Tučné ryby - Dobré jídlo pro lidi s nespavostí
Používání potravin k léčbě nespavosti je jedním z dobrých řešení, jak podpořit léčbu tohoto onemocnění. Aby však byla léčba nespavosti vysoce účinná, musíte ji kombinovat s mnoha dalšími metodami, zejména s nácvikem spánkové hygieny .
Doufejme, že výše uvedený obsah sdílený o 7 potravinách, které jsou dobré pro lidi s nespavostí, vám částečně pomůže mít více způsobů, jak zlepšit kvalitu spánku. V případě, že se příznaky nespavosti stávají stále závažnějšími, je nejlepší navštívit svého lékaře, který vám poradí s nejvhodnější léčbou!
Fenomén sucha v krku během spánku je důsledkem menší produkce slin během spánku nebo může být způsoben nějakým jiným důvodem, který způsobuje rychlé vysychání vylučovaných slin.
Existuje nějaké tajemství, které může pomoci vaší mysli více se uvolnit a snáze usnout, abyste kompenzovali únavu po dlouhém dni, který musíte vydržet? Pojďme níže zjistit tajemství, které vám pomůže mít dobrý noční spánek navzdory stresu po celý den!
Užívání léků k léčbě nespavosti může vést k mnoha vedlejším účinkům, jako je bolest hlavy, závratě, nevolnost, zácpa atd., které mohou nepříznivě ovlivnit náladu a také pracovní výkon. Zde jsou některé dobré potraviny pro lidi s nespavostí, které pomáhají účinně zlepšit kvalitu spánku. Podívejte se na to hned!
U nás je zázvor přirovnáván k orientálnímu léku. Mnoho lidí však neví, že zázvor je extrémně účinný při léčbě chronické nespavosti. První.
Dýňové mléko je považováno za velmi výživnou svačinku pro kojence. Ale matka se stále obává, že způsob, jak vařit dýňové mléko pro dítě, je poměrně komplikovaný a obtížně proveditelný. Podrobné pokyny níže vám pomohou snadno si představit kroky k výrobě tohoto nápoje doma.
Medúza je známým pokrmem mnoha lidí, zejména lidí v moři. Mnoho z vás však stále přemýšlí o kaloriích a účincích, které přinášejí, a také o tom, co je třeba mít na paměti při konzumaci medúz? Níže uvedený článek vám pomůže odpovědět na výše uvedené otázky!
Liči je lahodné ovoce s mnoha živinami, ale existují názory, že liči by se nemělo používat pro těhotné ženy, aby bylo zajištěno zdraví matky i plodu. Proto: "Mohou těhotné matky jíst liči?" To je otázka, která zajímá mnoho těhotných žen.
Vápník hraje důležitou roli ve fyzickém a intelektuálním vývoji dětí. Velmi důležitou roli hraje suplementace vápníku v období rostoucích dětí. Zde jsou potřebné informace pro maminky, aby věděly, jak vápník dětem efektivně doplňovat.
Hrozny jsou oblíbeným ovocem mnoha lidí, protože hrozny jsou chutné a chladivé k jídlu. Ale mnoho lidí se ptá, kolik kalorií mají hrozny, je horké jíst hrozny? Níže je nejpodrobnější a nejpřesnější článek, který odpovídá na výše uvedenou otázku. Sledujte nás!
Těhotné ženy v 5. měsíci těhotenství musí věnovat velkou pozornost své stravě, protože je to období, kdy plod začíná velmi rychle růst. Pokud těhotná matka trpí anorexií v 5. měsíci těhotenství, je potřeba ji aktivně léčit, aby nedocházelo k nepříznivým vlivům na plod.
Chléb namočený v mléce je oblíbeným jídlem mnoha lidí. Ale "je tučné jíst koláč, který jsem namáčel do mléka?" je otázka většiny „fanoušků“ tohoto pokrmu. Odpověď najdete v článku níže.
Mnoho lidí se obává, že konzumace sacharidů v noci způsobí, že přiberou. A oblíbenou volbou se staly sladké brambory, nutričně bohaté, ale nízkokalorické jídlo. Otázkou však je, zda noční konzumace batátů zvýší váhu nebo ne?
Co jíst na posílení ledvin? Jaký je princip stravování bez poškození ledvin? Následující článek se s vámi podělí o tyto užitečné informace.
Nakládané okurky jsou oblíbeným pokrmem v každodenním jídle Vietnamců, protože se snadno konzumují, snadno se vyrábějí a hodí se k mnoha pokrmům. Z této kyselé okurky se dá proměnit v mnoho dalších atraktivních pokrmů. Mnoho lidí se ptá, zda mohou těhotné ženy jíst vařené okurky.
