14 potravin, které vám pomohou rychle a efektivně přibrat na váze

Jste hubený člověk a chcete přibrat, ale nikdy nepřibrat? Vždy si kladete otázku, zda jsou potraviny, které používáte, opravdu rozumné? Podívejte se na následující potraviny, které vám pomohou přibrat!

Správná výživa je pro vás vždy tím správným krokem. Zvýšení hmotnosti je považováno za nejbezpečnější způsob hubnutí, protože při užívání pilulek na zvýšení tělesné hmotnosti přinese množství nežádoucích vedlejších účinků. Pokud však jen jíte a nestaráte se o kalorie v jídle, můžete mít problémy s denní potřebou energie a ztížit dosažení vašich cílů v oblasti přibírání na váze.

Zde je 14 potravin, které vám pomohou rychle a efektivně přibrat na váze, které byste měli znát.

1. Bílá rýže 

Jak víte, bílá rýže se vaří z rýže, která obsahuje velké množství škrobu. Bílá rýže je považována za velmi dobrý přírůstek hmotnosti, v 1 šálku rýže obsahuje 4,5 g bílkovin, 206 kalorií a sacharidů.

Ve Vietnamu je nám bílá rýže asi příliš známá, měli byste ji do svého jídelníčku zařadit v rozumné míře!

2. Vejce – potraviny, které pomáhají efektivně přibírat

Není zřejmé, že vejce jsou považována za účinnou potravinu pro přibírání na váze. Studie ukazují, že v průměru vejce obsahuje 90 kalorií, obsahuje velké množství bílkovin a aminokyselin.
 
Aminokyseliny hrají roli při tvorbě bílkovin, takže pokud chcete budovat svaly, měli byste je doplňovat. 

Vejce – potraviny, které pomáhají efektivně přibírat

Vejce jsou také bohatá na selen a vitamín D. Selen se podílí na metabolismu, pomáhá přeměňovat jídlo, které každý den jíte, na energii k použití, vitamín D přispívá ke zlepšení imunitního systému těla, pomáhá vám růst zdravě, zejména imunitní systém, kosti a zuby. Je vidět, že vejce si zaslouží být považována za potravinu na přibírání, kterou byste měli používat.

3. Jsou kuřecí prsa potravinou na přibírání?

Odpověď je ano vy!

Vědci dokazují, že na každých 100 gramů kuřete připadá 165 kalorií, hodně bílkovin a tryptofan – aminokyselina, která pomáhá zvyšovat hladinu serotoninu v mozku, pomáhá vám cítit se svěžeji a snižuje stres v životě.

S kuřecím prsem ho můžete osmažit nebo orestovat se zeleninou a bude to velmi chutné. Měli byste si však uvědomit, že smažené kuře způsobuje, že do těla nakládáte spoustu špatných tuků, což není dobré pro vaše zdraví, stejně jako pro vaše vlastní potřeby přibírání na váze. 

4. Zlato

Už od dob prarodičů byl med znám jako potravina s mnoha zdravotními přínosy. Med se používá jako tonikum ve formě pilulek po tisíce let.

Dnes, když vědci zkoumají, je zjištěno, že jedna polévková lžíce medu obsahuje 64 kalorií. Proto byste měli vědět, že toto je typ jídla, které vám pomáhá přibírat na váze. Med můžete použít s teplou vodou, přimíchat do čaje nebo okořenit pokrmy. 

5. Libové hovězí maso

V libovém hovězím mase je přirozené množství kreatinu – látky, která hraje roli při vedení vody do svalových buněk, čímž pomáhá zvyšovat syntézu bílkovin pro buňky.

Je libové hovězí maso potravinou pro přibírání na váze? Můžete narazit na mnoho kulturistů a vzpěračů, kteří pravidelně užívají proteinové doplňky v kombinaci s kreatinem pro zvýšení požadovaného efektu. Libové hovězí maso je stejné, takže pro získání plného těla byste měli používat libové hovězí maso.

6. Co jíst, abych přibral? Ryby jsou také účinným krmivem pro hubnutí

Pokud jste milovníkem mořských plodů, pak je to pro vás pravděpodobně dobrá zpráva. Protože každých 100 g ryby obsahuje asi 206 kalorií, v závislosti na druhu ryby, kterou jíte, se bude množství bílkovin, cukru a tuku lišit.

Naše země je známá svým dlouhým pobřežím a teplým mořem, takže existuje mnoho různých druhů ryb, snadno si vyberete tu pravou rybu pro vás. Můžete si vybrat ryby, jako je tuňák, makrela, kanice, ... nebo importované ryby, jako je losos.

Ryby jsou také účinným krmivem pro hubnutí

7. Mléko

Mléko je potravina, která pomáhá přibírat na váze vhodná pro všechny věkové kategorie, kromě kalorického množství obsahuje mléko také mnoho dalších živin, jako jsou bílkoviny, tuky, vápník, mnoho dalších prospěšných vitamínů a minerálů .

Pokud jste vegetarián, pak je mléko možná ideální potravinou pro přibírání na váze.

8. Avokádo

Avokádo je pravděpodobně ovoce, které je nám příliš známé, víte, že avokádo je velmi účinná potravina na přibírání?

Každé avokádo obsahuje velké množství pro tělo prospěšných tuků. Studie dokazují, že avokádo denně vám pomůže přidat asi 10 gramů vlákniny do vašeho těla, což zlepšuje trávení. Kromě toho avokádo obsahuje také velké množství pro srdce prospěšných nenasycených tuků

9. Rychle přiberte s arašídovým máslem

Ve 100g arašídového másla je 589 kalorií, nenasycené tuky, pomáhají snižovat kardiovaskulární riziko, stabilizují hladinu cholesterolu v krvi. Toto je pohodlné jídlo a má schopnost vám pomoci rychle přibrat na váze. Přidejte si proto arašídové máslo do potravinových zásob.

10. Sýr

Určitě je to oblíbené jídlo mnoha lidí, zejména těch nejmenších. Je také nepostradatelnou složkou mnoha receptů. Sýr je známý tím, že má vysoký obsah kalorií a tuku. Ve 100 gramech sýra obsahuje až 353 kalorií a hodně kaseinových bílkovin. V současné době je na trhu mnoho druhů sýrů, ze kterých si můžete vybrat, jako je sýr čedar, sýr mozzarella, sýr gouda, ...

11. Čokoláda

Chcete-li dosáhnout požadované hmotnosti, můžete do své každodenní stravy přidat čokoládovou tyčinku.

Každá 100g čokoládová tyčinka obsahuje asi 600 kalorií. Můžete jíst čokoládu v kombinaci s mlékem, pudink nebo koláč jsou velmi chutné. Kromě schopnosti pomoci vám přibrat na váze pomáhá čokoláda také podporovat zdraví, protože obsahuje hodně vlákniny, hořčíku a dalších antioxidantů.

12. Vepřové maso

Vepřové maso je potravina pro přibírání na váze, která obsahuje hodně bílkovin a kalorií. 100 g vepřového masa obsahuje 548 kalorií. Proto je to dobré jídlo, které splňuje potřebu dalších kalorií pro tělo, aby přibralo na váze

Upravené vepřové maso můžete použít do mnoha lahodných pokrmů, které každý den osvěží váš jídelníček.

13. Brambory

Brambory stejně jako bílá rýže obsahují hodně škrobu, po kterém snadno rychle přiberete. Kromě efektu přibírání zvyšují brambory a škrobová jídla také množství glykogenu uloženého ve svalech. Jedná se o hlavní zdroj surovin pro dodání energie při sportovních aktivitách a každodenním pohybu. 

Konzumace brambor pomáhá efektivně přibírat na váze

14. Sušené ovoce

I když je sušené ovoce svačina, má poměrně vysoký obsah kalorií, antioxidantů a mnoha dalších prospěšných živin. Takže toto jídlo můžete přidat do svého jídelníčku.

Mnoho lidí si myslí, že se sušením ztratí nutriční obsah ovoce. Tento názor však není správný. Pokud se to udělá správně, sušené ovoce stále obsahuje hodně vlákniny a zachovává si stejné množství vitamínů a minerálů. Proto je také považován za vhodné jídlo pro hubené lidi, kteří chtějí zlepšit svou váhu.

Doufáme, že si prostřednictvím tohoto článku vyberete pro sebe jídlo, které pomáhá efektivně přibírat! Kromě přidávání potravin byste však měli mít zdravý životní styl, pravidelně cvičit pro zlepšení zdraví a získat požadovanou postavu. Přeji vám brzký úspěch!