Zažeňte nespavost během těhotenství bez léků

Nespavost během těhotenství je normální a u těhotných žen zcela běžná. Asi 50 % těhotných žen má v prvním a třetím měsíci těhotenství nespavost.

Nespavost v těhotenství často pramení z faktorů, jako jsou hormonální změny, nepohodlí atd. Mnoho těhotných žen má nespavost a obávají se, že to nepříznivě ovlivní vývoj plodu. Je to tedy pravda nebo ne? Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte to prostřednictvím následujícího článku.

Těhotné ženy s nespavostí by měly dělat?

Pokud máte problémy se spánkem během těhotenství, můžete zvážit následující doporučení:

1. Nepijte vodu před spaním

Pokud váš spánek ruší časté noční výlety na toaletu, omezte pití příliš velkého množství vody těsně před odpočinkem. Místo toho zvyšte příjem tekutin během dne. Toto opatření pomůže snížit křeče v nohou a lépe eliminovat toxiny.

2. Omezte příjem kofeinu

Nápoje jako čaj, káva a čokoláda obsahují významné množství kofeinu. Konzumace jednoho z těchto nápojů vás udrží vzhůru celou noc.

3. Dobrá vyvážená strava pro těhotné ženy s nespavostí

Těhotné ženy by měly mít zdravou stravu, vyváženou mezi ovocem a zeleninou, bílkovinami, dobrými tuky a potravinami bohatými na vitamín B. Nedostatek vitamínu B6 může také vést k nespavosti. Zvažte proto potraviny bohaté na vitamín B6, jako je hovězí maso, paprika, brokolice, chřest...

4. Pravidelně cvičte

Těhotné ženy, které mají během těhotenství nespavost, by se měly snažit cvičit alespoň 30 minut denně. Můžete jít na procházku nebo cvičit jógu. Být fyzicky aktivní pomáhá uvolňovat prospěšné hormony a zároveň snižuje stres a podrážděnost, což vám zase pomáhá lépe spát.

5. Dejte si teplou koupel

Teplá koupel těhotným ženám pomůže uvolnit svaly po dlouhém dni únavných aktivit. Navíc můžete lépe spát, když bolesti svalů po koupání poněkud ustoupí.

6. Použijte polštář

Těhotné ženy by si měly dávat více polštářů mezi kolena a také vedle břicha, aby se dobře vyspaly. Kromě toho můžete investovat malé množství peněz do nákupu specializovaného polštáře pro těhotné ženy. Tento produkt je speciálně navržen tak, aby pomohl těhotným ženám pohodlněji odpočívat.

7. Vypněte všechna elektronická zařízení

Elektronická zařízení a elektromagnetické vlny ovlivní naši mysl narušením spánku. Snažte se proto alespoň hodinu před spaním nepoužívat telefon, notebook, tablet nebo vypínat Wifi router.

8. Dělejte něco, pokud nejste ospalí

Pokud nemůžete spát, vstaňte z postele a zkuste si přečíst knihu, poslouchat hudbu nebo dělat cokoliv jiného, ​​co vám může vysát energii. Kromě toho jóga nebo dechová cvičení v těhotenství také pomohou těhotným ženám chtít více spát.

9. Uspěte vícekrát

Těhotné ženy by si měly během dne zdřímnout, kdykoli je to možné. Jít spát brzy večer nebo „spát“ ráno je také dobrý nápad, protože vám to pomůže mít více času na odpočinek od ztráty spánku předchozí noci.

10. Vytvořte správný prostor

V noci vytvořte podmínky pro mysl ke spánku tím, že zapnete klimatizaci, aby byla ložnice chladná, zatažením závěsů nebo zavřením okna pomůžete vytvořit klidnější atmosféru.

11. Aromaterapie

Esenciální oleje levandule, heřmánku a ylang-ylang mají schopnost uklidňovat nervy. Zkuste nanést 2-3 kapky esenciálního oleje na ubrousek a umístit jej pod polštář

Přidejte pár kapek esenciálních olejů do koupele a namáčejte v ní asi 10 minut, abyste se uvolnili

Vyhněte se dlouhodobému používání difuzéru esenciálního oleje, protože můžete pociťovat zvracení nebo bolest hlavy

Masírujte si krk a ramena vhodnými esenciálními oleji, jako je olivový, hroznový nebo levandulový olej.

12. Bylinný čaj léčí nespavost v těhotenství

Existuje řada bylinek, které obsahují složky, které uvolňují a uklidňují, a jsou docela účinné v tom, že pomáhají těhotným ženám lépe spát. Těhotné ženy mohou vyzkoušet:

Heřmánkový čaj: Heřmánek obsahuje antioxidant zvaný apigenin, který má schopnost navodit spánek. Pití heřmánkového čaje navíc může pomoci zlepšit kvalitu spánku těhotným ženám.

Levandulový čaj: Uvolňující účinky levandule jsou dobře známé. Na druhou stranu může pití levandulového čaje zlepšit kvalitu spánku, zejména u těhotných žen s nespavostí nebo úzkostnými poruchami.

Mátový čaj: Citronová máta, známá také jako perilla, má uklidňující účinek a pomáhá snižovat podrážděnost, nespavost a úzkost u těhotných žen.

Kromě použití bylinného čaje pro dobrý spánek mohou těhotné ženy pít třešňový džus, aby zmírnily nespavost během těhotenství. Proto můžete zkusit tento nápoj používat cca 2x denně, abyste dosáhli co nejlepšího účinku.

Má nedostatek spánku vliv na plod?

Nespavost znamená, že máte potíže s usínáním, udržením spánku nebo obojím. Nespavost se může objevit ve všech fázích těhotenství, ale bývá častější během prvního a třetího trimestru. Ve skutečnosti vás nedostatek spánku může unavit, ale neškodí miminku v bříšku.

Příčiny nespavosti během těhotenství

Během prvních 3 měsíců těhotenství se hladiny hormonů v těle těhotných žen často zvyšují. To způsobuje ospalost těhotných žen, dokonce i dřímání během dne, ale v noci je obtížné spát. Kromě toho některé faktory, které způsobují, že těhotné ženy ztrácejí spánek, zahrnují:

Hladový

Podrážděnost

Pálení žáhy

Bolest zad

Zvracení

Fyzické nepohodlí

Deprese během těhotenství

Syndrom neklidných nohou

Mít potřebu často chodit na toaletu

Nepohodlí kvůli zvětšené velikosti břicha

Kromě toho existuje několik dalších příčin, které lze zmínit jako dušnost. Tento stav ztěžuje těhotným ženám pohodlné dýchání, což způsobuje chrápání, dokonce i spánkovou apnoe. Stav dušnosti těhotných žen je běžný v pozdních fázích čtvrtletí pondělí a úterý trimestru.

Běžné příznaky těhotenské nespavosti

Příznaky nespavosti během těhotenství mohou zahrnovat:

Mám pocit, že jsem se nevyspal, i když jsem odpočíval velmi brzy

Úzkost ze spánku se zvyšuje

Časté probouzení uprostřed noci

Ospalost, ospalost, únava během dne

Vstávání dříve než obvykle

Potíže se soustředěním

Potíže se spánkem

Deprese, nepohodlí.