Využití lněného semínka pro zdraví těhotenství a poznámky

Při procházce po supermarketech nebo stáncích s farmářskými produkty pravděpodobně narazíte na pytlíky lněných semínek s poutavým obalem. Kromě toho jsou také inzerovány jako velmi dobré jídlo pro srdce. Možná budete jako těhotná váhat s použitím lněného semínka pro zdraví sebe i svého nenarozeného miminka? Nebojte se, v následujícím článku se s vámi podělíme o využití lněného semínka a také o nezbytné poznámky, abyste získali více základů pro váš výběr.

Když mluvíme trochu o lněném semínku (lněné semínko nebo lněné semínko), jedná se o malé, hnědé nebo žluté semínko, pocházející z Evropy a dnes se hodně vyrábí v Americe. Lněné semínko je také považováno za superpotravinu, protože je bohaté na omega-3, vlákninu a ligan (sloučeniny, které bojují proti antioxidantům a volným radikálům v těle) a další zdraví prospěšné vitamíny a minerály .

Z výše uvedeného použití lze říci, že lněné semínko je velmi potřebné k doplnění těhotných žen v těhotenství. Kromě toho se objevují ještě další otázky, jak by měly těhotné ženy doplňovat lněné semínko, kolik toho stačí? Má používání lněného semínka nějaké nevýhody? Pojďme najít odpověď s aFamilyToday Health prostřednictvím následujícího článku.

Je bezpečné užívat lněné semínko během těhotenství?

Těhotenství je pro každou ženu velmi důležitým obdobím, vždy je potřeba být opatrná ve všech ohledech a dokonce i v jídelníčku. Nejlepší je tedy vybírat potraviny, které jsou dobré pro zdraví matky i dítěte.

Zpět k otázce používání lněného semínka pro zdraví těhotenství, existuje několik různých názorů zdravotních odborníků na výhody a bezpečnost těhotných žen konzumujících toto semínko. Podle několika spolehlivých zdrojů hrají živiny ve lněných semínkách roli při snižování rizika onemocnění, jako je rakovina , cukrovka a srdeční problémy.

V současné době neexistují žádné studie o lněném semínku u těhotných žen. Testy na zvířatech však ukázaly, že vysoké dávky tohoto ořechu mohou mít nepříznivé účinky na nenarozené dítě. Proto, pokud přemýšlíte a přemýšlíte, zda můžete lněné semínko v těhotenství užívat, je nejlepší poradit se s porodníkem nebo výživovým poradcem.

Použití lněného semínka přináší dobré stránky pro zdraví těhotenství

Než budeme diskutovat o využití nebo výhodách lněného semínka, pojďme se dozvědět o nutričním složení této superpotraviny!

Podle statistik poskytuje 100 g lněného semínka 534 kalorií, to znamená, že když zkonzumujete asi polévkovou lžíci tohoto semínka (cca 10 g), vaše tělo dostane 54 kalorií. Lněné semínko navíc obsahuje 40 % tuku, 29 % sacharidů a 18 % bílkovin. Z toho téměř 19 % sacharidů ve lněném semínku tvoří vláknina (20–40 % tvoří rozpustná vláknina , zbytek 60–80 % tvoří nerozpustná vláknina). Právě tento bohatý zdroj vlákniny dělá ze lněných semínek přírodní projímadlo a podporuje zdraví trávení.

Kromě toho existuje několik dalších zdravotních výhod lněného semínka během těhotenství, které můžete před zařazením do svého jídelníčku konzultovat se svým lékařem:

1. Lněná semínka jsou bohatá na důležité živiny

Lněné semínko obsahuje kyselinu linolovou, alfa-linolovou a další omega-3 nenasycené tuky. Jedná se o velmi zásadní živiny v těhotenství, protože zejména v prvních měsících těhotenství podporují vývoj mozku plodu.

2. Regulujte hladinu cukru v krvi

Hladina cukru v krvi má v těhotenství tendenci stoupat a užívání lněných semínek ji má pomoci udržet pod kontrolou díky obsažené rozpustné vláknině. Děti s vysokou porodní hmotností mohou také snížit tuto výhodu.

3. Snižte výskyt návalů horka během těhotenství

Lněné semínko je také známé svou rolí při snižování výskytu návalů horka v těle, což je častý příznak těhotenství.

4. Předchází zácpě

Těhotné ženy často trpí zácpou a lněné semínko je přírodní projímadlo, které může tomuto stavu ulevit a předejít mu. Navíc pravidelné vyprazdňování může zabránit hemoroidům během těhotenství, které těhotným ženám způsobuje mnoho nepohodlí.

5. Doplňování minerálů

Tělo těhotné maminky je potřeba doplnit spoustou živin, aby vyhovovalo potřebám vašeho těla i plodu v děloze. Tip je, že minerály jako hořčík, selen a draslík jsou ve lněných semínkách bohaté. Tělo těhotné matky bude doplněno o tyto základní minerály prostřednictvím stravy obsahující lněná semínka.

6. Zlepšete imunitu

Těhotenství je období, kdy je imunita ženy na nejnižší úrovni. Díky vysokému obsahu živin mohou lněná semínka přispět k posílení imunity organismu , chránit těhotné ženy před nebezpečnými nemocemi, jako jsou infekce.

7. Snižte riziko srdečních onemocnění

Těhotné ženy s těhotenskou cukrovkou mají zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Studie prokázaly, že těmto kardiovaskulárním problémům lze předcházet lněnými semínky, o kterých je známo, že obsahují látky, které ředí krev a zabraňují tvorbě plaku ve stěnách tepen, který může být nebezpečný pro srdce, a to jak těhotným ženám, tak dětem.

Nevýhody těhotných žen, které jedí lněné semínko

Kromě příznivého využití pro zdraví těhotných žen má konzumace lněného semínka také omezení, která těhotné ženy potřebují vědět. Tyto zahrnují:

Syrová lněná semínka obsahují malé množství kyanidu, které může být toxické pro těhotné ženy. Těhotné ženy by proto rozhodně neměly jíst syrová, nezpracovaná lněná semínka, aby nedošlo k otravě a pádu do případu vysokého krevního tlaku .

Těhotné ženy mohou pociťovat nevolnost a průjem při konzumaci lněných semínek nad doporučené množství.

Pokud jste alergičtí na ořechy, buďte opatrní při konzumaci lněných semínek, protože můžete pociťovat příznaky, jako je dušnost nebo tlak v oblasti hrudníku.

Otok rtů je také častým vedlejším účinkem konzumace lněného semínka během těhotenství.

Kolik lněného semínka by měly těhotné ženy konzumovat?

Je důležité, abyste během těhotenství konzumovala lněné semínko s mírou, kromě požadavku na kyselinu alfa-linolenové (ALA) asi 1,4 g/den. Doporučené množství obvykle není více než jedna polévková lžíce lněného semínka denně. Lněné semínko se nyní používá také jako přísada do mnoha oblíbených jídel, jako je chléb nebo sušenky, takže je třeba je pečlivě zvážit, abyste se vyhnuli nadměrnému používání.

Navíc lékaři nedoporučují jíst lněná semínka syrová, protože obsahují malé množství kyanidu. Nejlepší způsob, jak připravit tyto ořechy před jejich přidáním do vaší stravy, je opražit je, protože teplo pomáhá zničit kyanidové sloučeniny, které obsahují.

Semena je nejlepší rozemlít na prášek, aby se mohla plně vstřebat. Tento prášek můžete přidat do smoothies nebo jogurtu, pokud se chcete vyhnout jeho přímé konzumaci. Alternativně můžete také použít lněné semínko k přidání do salátu nebo ranních cereálií.

Nezapomeňte skladovat lněná semínka ve vzduchotěsné nádobě, abyste si zachovali jejich čerstvost a křupavost.

Přestože je použití lněných semínek velmi vhodné pro těhotné ženy, těhotné ženy by se měly o dávkování i způsobu užívání poradit se svým lékařem, aby se vyhnuly nežádoucím vedlejším účinkům.