Těhotné ženy užívají rybí tuk: Výhody a poznámky

Existuje mnoho těhotných žen, které pijí rybí tuk s přesvědčením, že o mega-3, mastná kyselina obsažená v rybím tuku, je prospěšná jak pro těhotné ženy, tak pro tvorbu a komplexní vývoj plodu. Tak jaký to má smysl? 

Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny hrají důležitou roli v neurologickém vývoji dítěte, zejména ve vývoji mozku a očí. Vědci proto doporučují, aby těhotné ženy konzumovaly ve stravě potraviny bohaté na omega-3 , aby jejich děti dostávaly tyto skvělé výhody. Jaké množství rybího oleje je tedy bezpečné pro těhotné ženy a jaká jsou opatření při používání tohoto doplňku? Připojte se k aFamilyToday Health a dozvíte se prostřednictvím článku níže. 

Je bezpečné pro těhotné ženy užívat olej?

Podle odborníků, zda je bezpečné užívat rybí tuk během těhotenství, bude záviset na typu oleje, který do těla přidáte, konkrétně takto:

Rybí tuk získaný z rybího masa je považován za bezpečný

Oleje získané z rybích jater (jako je olej z tresčích jater) nejsou pro těhotné ženy bezpečné, protože obsahují vysoké hladiny retinolu (vitamínu A), který plodu vystavuje riziko vrozených vad.

Při správném použití rybí tuk prospěje vašemu těhotenství.

Výhody užívání rybího tuku během těhotenství

Rybí olej těží ze dvou typů omega-3 mastných kyselin : EPA (kyselina eikosapentaenová) a DHA (kyselina dokosahexaenová). Zejména DHA je důležitou strukturální složkou mozku a očí, DHA je zvláště důležitá pro vývoj mozku a sítnice plodu ve třetím trimestru a do 18 měsíců po porodu.

Vyrovnává produkci prostaty : Omega-3 obsažené v rybím tuku napomáhají řídit produkci prostaglandinů, které regulují krevní tlak, srážlivost krve, zánětlivé a alergické reakce, funkci gastrointestinálního traktu a ledvin, produkci hormonů a neurotransmitery.

Předchází poruchám nálady: EPA a DHA jsou známé jako dvě mastné kyseliny, které mohou pomoci těhotným ženám zlepšit jejich pozitivní náladu a štěstí během těhotenství a po porodu.

Fetální vývoj: . Studie ukazují, že těhotné ženy užívající rybí olej pomůže své děti narozené v budoucnu mít dobré oko, mozku, motorickou koordinaci a snížit riziko potratu nízkou porodní hmotností . 

Bezpečné těhotenství a porod: Omega-3 v rybím tuku jsou také známé tím, že snižují riziko preeklampsie , předčasného porodu a zvládají svou váhu, čímž se vyhnete nebezpečným komplikacím, které můžete zažít.

Zlepšuje fetální imunitní systém: Omega-3 mají silné protizánětlivé vlastnosti, takže imunita dětí narozených těhotným ženám užívajícím rybí tuk může být posílena a pomáhá bojovat proti chorobám, jako jsou alergie, nachlazení, chřipka a další imunitně podmíněná onemocnění.

Nežádoucí vedlejší účinky

Navzdory tomu, že rybí olej přináší dobré výhody těhotným ženám, může stále způsobovat některé vedlejší účinky , na které musíte být opatrní, jako například:

Příliš mnoho rybího oleje ovlivňuje vaši schopnost tvořit krevní sraženiny, protože omega-3 snižují lepivost krevních destiček.

Rybí oleje získané ze sladkovodních ryb mají často vyšší hladinu rtuti, která může poškodit plod, ovlivnit vývoj mozku a nervového systému dítěte . Těhotné ženy by se proto měly vyvarovat konzumace olejů ze žraloka, dlaždice (také známého jako žlutý okoun nebo žlutý chňapal), mečouna a makrely královské.

Těhotné ženy, které užívají rybí tuk extrahovaný z rybích jater obsahujících vysokou hladinu vitamínu A, mohou poškodit dítě v děloze.

Dávkování pro těhotné ženy k užívání rybího tuku je vhodné

Doporučená denní dávka omega-3 mastných kyselin by se měla pohybovat kolem 650 mg, včetně 300 mg DHA. Takže byste pravděpodobně mohli získat kolem 3 gramů rybího tuku denně.

Nutriční hodnota rybího tuku

Živiny ve 100 g rybího tuku mají následující obsah a hodnoty:

Množství živin

Kalorie 902 kcal

Tuk 100 g

Lipidy

Celkové nasycené mastné kyseliny 21 290 g

Celkový počet mononenasycených mastných kyselin 56 564 g

Celkový počet polynenasycených mastných kyselin (Omega-3) 15 604 g

Cholesterol 766 mg

Bezpečný rybí olej pro těhotné ženy

Rybí oleje získané ze studenovodních ryb, jako je losos , sardinky, sledě, tuňák a ančovičky, jsou všechny považovány za bezpečné pro těhotné ženy. Kromě toho byste měli kupovat produkty od důvěryhodných výrobců, abyste vyloučili přítomnost rtuti a dalších toxinů v nich.

Odpovědi na často kladené otázky

Jak dlouho je bezpečné pro těhotné ženy užívat rybí tuk?

Neexistují žádná konkrétní doporučení pro užívání rybího tuku během těhotenství. Pokud vaše strava často zahrnuje mastné ryby nebo ořechy , není třeba doplňovat tuto živinu perorálními tabletami. Těhotné ženy však stále mohou užívat rybí tuk dvakrát týdně, aby doplnily potřebné množství omega-3 mastných kyselin.

Jsou rybí oleje a omega-3 totéž?

Ne, rybí tuk a omega-3 nejsou totéž. Rybí tuk je vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, omega-3 se nacházejí také ve lněných semínkách, tmavě zelené zelenině a vlašských ořechách.

Protože tělo nedokáže syntetizovat mastné kyseliny, musíme se spoléhat na potraviny bohaté na omega-3, z nichž ryby jsou vynikajícím zdrojem omega-3. Pokud to lékař schválí, užívání rybího tuku během těhotenství je opatření, které pomáhá matce i dítěti být zdravými.

Mohlo by vás zajímat téma:

Těhotné ženy pijí během těhotenství šťávu z cukrové třtiny: Výhody a poznámky

Těhotné ženy pijí čaj kombucha: Jak ho dobře užívat?

Těhotné ženy pijí kokosovou vodu: Cool matka, zdravé dítě