Těhotné ženy tančí během těhotenství, dávejte pozor, abyste neovlivnili matku a dítě

Pravděpodobně jste slyšeli o výhodách fyzické aktivity během těhotenství, jako je lepší spánek, lepší zdraví a lepší nálada. V těchto formách pohybu jsou však pohyby, které těhotným ženám úplně nevyhovují, jako typický příklad je tanec v těhotenství.

Aby bylo zajištěno bezpečné a zdravé těhotenství, dnes mnoho těhotných žen volí cvičení jógy v těhotenství nebo jiné cvičení. Přestože je fyzické cvičení dobré, je důležité, aby matky pochopily, že zvolily správnou formu cvičení nebo ne.

Někdy může provádění určitých cviků vést k poranění břicha. Velmi dobré jsou i pohyby jako tanec, ale tato forma není vhodná pro těhotné ženy. Provádění tanečních pohybů může zvýšit pravděpodobnost zdravotních komplikací u nastávajících maminek. Pojďme se s aFamilyToday Health naučit, jak správně cvičit a zda je bezpečné tančit během těhotenství!

Výhody fyzické aktivity pro těhotné ženy

Být fyzicky aktivní nebo cvičit během těhotenství pomůže udržet vaše tělo zdravé, zvýší vytrvalost a také podpoří lepší spánek. Některá předporodní cvičení také fungují, aby udržela zdraví matky pod kontrolou.

Lehká cvičení jako plavání, protahování nebo chůze lékaři doporučovali těhotným ženám pravidelně. Tyto formy cvičení také zajišťují bezpečnost těhotných žen.

Těhotné ženy by se měly během těhotenství vyvarovat cvičení, která zahrnují docela mačkavé pohyby, jako je skákání, skákání a poskakování.

Některé další výhody cvičení během těhotenství jsou také uvedeny níže:

Pomáhá snižovat otoky, bolesti zad, nadýmání a dokonce i zácpa jsou běžné nepříjemnosti u těhotných žen.

Mírné cvičení také pomáhá zvýšit energii pro tělo a zlepšit krevní oběh.

Cvičení také pomáhá snižovat stres a únavu a také předcházet poporodní depresi .

Blahodárným efektem, o který se těhotné ženy mimořádně zajímají, je účinná kontrola hmotnosti pomocí potravin, které vám pomohou cítit se syté po dlouhou dobu .

Rizika tance v těhotenství, která by těhotné ženy měly znát

Pokud je lehké cvičení během těhotenství považováno za bezpečné, je třeba se během těhotenství vyvarovat nebezpečných pohybů, jako je skákání. Protože když jsou hotové, mohou vést ke stavům, jako je vaginální krvácení, předčasný porod nebo potrat . Některá další rizika skákání během těhotenství zahrnují:

♦ Riziko, že těhotné ženě způsobí prolaps dělohy (také známý jako prolaps dělohy) je stav, kdy děloha klesne pod svou normální polohu. K prolapsu dělohy dochází, když jsou pánevní svaly slabé, což způsobuje, že mnoho pánevních orgánů včetně močového měchýře, konečníku a močové trubice klesá do pochvy .

♦ Těhotné ženy, které během těhotenství provádějí taneční pohyby, mohou také více stimulovat kontrakce. Cvičení, která zahrnují hodně pohybu a jsou obtížně proveditelná, mohou poškodit nebo zlomit vazy. Kromě toho může také vystavit těhotné ženy dalším běžným těhotenským komplikacím.

Jiné formy cvičení, které mohou těhotné ženy vyzkoušet

Přestože je v jednom cviku mnoho různých pohybů, při provádění těhotných by měly být opatrnější.

♥ Jumping Jack je pohyb, který vyžaduje, aby celé tělo pracovalo současně, s oběma nohama široce rozkročenýma a pažemi zvednutými nad hlavou, poté se okamžitě vrací do výchozí pozice. To je krok, kterému by se těhotné ženy měly absolutně vyhnout. Stále existují některé taneční pohyby, které jsou přijatelné, pokud jsou prováděny jemně, ale pokud nechcete ovlivnit své nenarozené dítě, je nejlepší taneční pohyby při provádění fyzických aktivit vyloučit!

♥ K prevenci těhotenských komplikací lze zvolit i některé další alternativy, jako jsou lehká až středně těžká aerobní cvičení, chůze, plavání nebo protahovací cvičení, které matce zaručeně pomohou zdravé a odolné. Maminky se stále mohou přihlásit do kroužků nebo sportovních kroužků pro těhotné ženy, zvláště pokud existují speciální kurzy pro maminky po porodu, které se chtějí dostat do formy později .

Tipy, jak bezpečně cvičit během těhotenství

Pokud jsou cvičení s velkým dopadem škodlivé, mírné cvičení vás udrží zdravé a duševně stabilní a zároveň udrží vaše dítě v bezpečí. Pokud přesto chcete během těhotenství cvičit, zde je několik tipů, které je třeba mít na paměti:

Prodiskutujte svou cvičební rutinu se svým porodníkem nebo trenérem cvičení, abyste zjistili, jaké cviky jsou pro vás ty pravé.

Bez ohledu na to, kdy cvičíte , vždy se ujistěte, že je někdo ve vaší blízkosti. To je velmi užitečné v případě špatné situace, jako je ztráta rovnováhy při cvičení nebo uklouznutí, závrať atd.

V minulosti jste možná byla osobnost plná osobnosti a měla ráda energické formy cvičení, ale když jste těhotná s malým andílkem, měla byste se nebezpečným formám sportu neustále vyhýbat, ani to nezkoušet.

Při cvičení nebo pohybu byste měli nosit volné, chladné a pohodlné oblečení, aby všechny aktivity mohly snadno probíhat.

Těhotné ženy by měly po cvičení pít hodně vody. Pamatujte, že nemusíte pít okamžitě, ale měli byste pít pomalu. Pití dostatečného množství vody během cvičení pomáhá udržet tělo hydratované.

Vyhněte se cvičení, když je počasí příliš horké, protože to může ovlivnit zdraví. Nejlepší čas na cvičení je brzy ráno.

Na konci tréninku budete potřebovat asi 5 minut na ochlazení, čímž se váš tep vrátí do normálu. Měli byste chodit pomalu a znovu si protáhnout tělo, abyste zabránili vzniku bolestí.

Přestože je vaše dítě v děloze stále chráněno, stres a taneční pohyby v těhotenství mohou představovat riziko. Vědecký plán cvičení nejen pomáhá matce zůstat zdravý během těhotenství, ale může také podpořit lepší proces porodu později.