Přečtěte si o syndromu neklidných nohou u těhotných žen

Pálení žáhy a nevolnost patří mezi běžné stavy těhotenství. Věděli jste ale, že syndrom neklidných nohou je stejně nepříjemný pro těhotné ženy?

Podle odborníků trpí syndromem neklidných nohou odhadem 26 % těhotných žen. Tento stav může způsobit nepříjemné pocity v nohou a neustálé nutkání se pohybovat bez ohledu na čas. Existuje mnoho přírodních prostředků, které vám pomohou zmírnit příznaky neklidných nohou v těhotenství místo užívání léků. 

Příznaky syndromu neklidných nohou v těhotenství

Syndrom neklidných nohou může vyvolat zvláštní nebo nepříjemné pocity. Některé těhotné ženy popisují tento syndrom takto:

štípání

Svědivý

mravenčení

Bolest

Vždy se chtěl hýbat.

Příznaky se objevují, když je tělo po dlouhou dobu nečinné, jako je příliš dlouhé sezení nebo klid. To vám zabrání v dobrém nočním spánku a budete unavení, což ještě zvýší vaše nepohodlí ve 3. trimestru. 

Zveme vás k dalším článkům  Tajemství, jak zahnat nespavost během těhotenství bez léků 

Příčiny syndromu neklidných nohou u těhotných žen

Přesná příčina syndromu neklidných nohou u těhotných žen zatím nebyla nalezena. Předpokládá se však, že s tímto problémem jsou spojeny některé z následujících rizikových faktorů:

Genetické faktory

Nízké hladiny minerálů a vitamínů, jako je železo a folát v těle

Hormonální změny

Nedostatek spánku, protože tělo se postupně mění

Tělo má zvýšenou citlivost.

Léky na syndrom neklidných nohou u těhotných žen doma

Některé tipy, které vám pomohou zvrátit výše uvedenou situaci, zahrnují:

1. Doplňky železa a kyseliny listové

Těhotné ženy potřebují 3-4krát více železa a 8-10krát více folátu než obvykle, aby vyživovaly vyvíjející se dítě v děloze. Těhotné ženy se syndromem neklidných nohou mají často problémy s nízkou hladinou železa. Kromě toho měli nedostatek folátu, důležitého vitamínu B, který pomáhá vytvářet zdravé červené krvinky. 

Můžete však doplnit železo a kyselinu listovou prostřednictvím doplňku doporučeného lékařem. Odborníci také doporučují, aby těhotné ženy kontrolovaly hladiny těchto látek hned po otěhotnění a také každý měsíc během prvního trimestru. 

Na druhou stranu se železem nepředávkujte, protože to může vést k otravě železem, a tím bránit vývoji vašeho miminka. 

2. Kontrola hmotnosti

Ženy, které jsou obézní nebo mají nadbytečný břišní tuk před těhotenstvím, jsou vystaveny zvýšenému riziku syndromu neklidných nohou. Pokud jste před těhotenstvím trpěla nadváhou, věnujte pozornost problému s váhou, protože to znesnadní těhotným ženám být fyzicky aktivní. Fyzická aktivita je jedním ze způsobů, jak bojovat proti neklidným nohám. 

Nemyslete si, že „jíst pro 2 osoby“, které zatěžuje vaše tělo zbytečnými kaloriemi. Místo toho byste se měli poradit se svým lékařem o zdravém a vyváženém jídelníčku plném živin pro matku i dítě. 

Pokud máte v těhotenství nadváhu, přečtěte si prosím článek  9 bezpečných způsobů, jak zhubnout během těhotenství,  kde najdete rozumný způsob, jak zhubnout.

3. Vitamínový doplněk

Jiné vitamíny mohou také pomoci snížit příznaky syndromu neklidných nohou v těhotenství. Každý den byste měli přijmout 350 mg hořčíku a 1 200 mg vápníku. Hořčík pomáhá budovat a opravovat tkáň a zabraňuje kontrakci dělohy na začátku těhotenství.

Když jste těhotná, vaše dítě potřebuje vápník k mnoha účelům: Budování silných kostí, zubů a svalů, podpora normálního vývoje srdečního rytmu a srážení krve. 

Pokud nepřijímáte dostatek vápníku prostřednictvím své těhotenské stravy , vaše dítě bude vápník vstřebávat tak, že ho získá z vašich vlastních kostí. To může zvýšit vaše riziko rozvoje osteoporózy nebo slabosti kostí.

Některé doporučené potraviny pro vás zahrnují:

Papája

Cereálie

Fazole

Libové hovězí

Pšeničné klíčky

Tmavě zelená zelenina

Citrusové plody. 

4. Sportovní praxe

Zdá se, že těhotné ženy, které mají syndrom neklidných nohou a nemají pravidelné cvičení, trpí více nepohodlí než těhotné ženy, které pravidelně cvičí. 

Fyzická aktivita pomůže snížit bolest způsobenou tímto syndromem zlepšením prokrvení lýtek a stimulací hormonů, které přinášejí pocit pohodlí. 

Stále však věnujete pozornost některým problémům, jako jsou:

Protahování svalů nohou 

Upřednostňujte chůzi, plavání

Podívejte se na jemné jógové pohyby

Vyhněte se aktivitám s velkým dopadem, jako je běhání.

Podívejte se prosím na článek  Sportovní aktivity pro těhotné ve druhém trimestru, kde si vyberete typ cvičení, který je pro vás ten pravý.

5. Vytvořte si plán dovolené

Správný odpočinek je pro těhotné ženy velmi důležitý. Je to proto, že příznaky syndromu neklidných nohou se mohou zhoršit, pokud nevíte, jak se starat o své vlastní zdraví. Některé návrhy jsou následující:

Jděte spát a vstávejte včas

Zkuste omezit vystavení světlu asi 1 hodinu před spaním

Vyhněte se nápojům s kofeinem a cukrem

Vyhněte se nadměrnému cvičení před spaním

Spěte v chladné, tiché místnosti 

6. Změňte své držení těla

Nalezení vhodné polohy vám pomůže lépe spát, místo abyste se celou noc převraceli. Když dosáhnete třetího trimestru těhotenství, bude ležení na zádech obtížnější, protože bude vyvíjet velký tlak na spodní část zad.

Proto by těhotné ženy měly zkusit spát na levém boku. Tato pozice je docela dobrá pro krevní oběh. Pokud máte ve zvyku se často převracet, můžete si dát za záda polštář, který podepře spodní část zad.

7. Uvolněte svaly nohou

Těhotné ženy, aby si každý večer namočily nohy na 10–15 minut do teplé vody, aby se uvolnily lýtkové svaly, je dobrý nápad, aby se těhotné matce bolestí nelíbila. Kromě toho můžete také přikládat střídavě teplé a studené obklady pro dosažení nejlepšího účinku. 

Syndrom neklidných nohou v těhotenství vám může způsobit nepříjemné pocity, dokonce i nespavost. Ty však během pár týdnů po narození miminka postupně odezní. Zkuste proto použít navrhované tipy, abyste se cítili pohodlněji.

Mohlo by vás zajímat téma:

Těhotné po menopauze, na co by si měly těhotné ženy dát pozor?

Měly by si těhotné ženy dělat vlasy během těhotenství?

Tipy pro těhotné ženy, jak snížit bolest v kříži během těhotenství