Nutriční menu pro těhotné ženy 2 měsíce

Výživový jídelníček pro těhotné na 2 měsíce je poměrně rozmanitý, včetně čerstvé zeleniny, masa a ovoce, aby tělu dodal dostatek minerálů.

Pestrý jídelníček během těhotenství poskytne miminku všechny živiny, které potřebuje pro správný růst a vývoj. Zdravá strava od 2. měsíce těhotenství vám také pomáhá zůstat fit a aktivní během tohoto důležitého období. Těhotné ženy se proto musí naučit, co jíst a co nejí, aby bylo dítě i sebe v bezpečí.

Doporučený nutriční příjem pro těhotné ženy 2 měsíce

Níže uvedená tabulka pomůže těhotným ženám vědět, co přidat do své každodenní stravy:

Živiny Doporučené Živiny (RDA)

Vápník 1000 mg

Železo 27 mg

Vitamín C 85 mg

Vitamín D600 IU

Kyselina listová 600 µg

Vitamín B121,9 mg

Protein 60g

Jód 150 ug

Jídlo 2 měsíce těhotná by měla jíst

Zde jsou základní potraviny, které byste měli zařadit do svého jídelníčku během druhého měsíce těhotenství:

1. Potraviny bohaté na vápník

Vápník je během těhotenství důležitou živinou pro silné kosti, zuby a svaly plodu. Tento minerál je také nezbytný pro srdce a nervy. Mezi potraviny bohaté na vápník patří:

Mléko

tofu

Sýr

Ořechy

Jogurt

Brokolice.

2. Potraviny bohaté na kyselinu listovou

Kyselina listová je nezbytná pro prevenci defektů neurální trubice u miminek a také pomáhá při krvetvorbě. Potraviny obsahující kyselinu listovou, které mohou jíst těhotné ženy 2 měsíce, jsou:

Celozrnný chléb

Zelená listová zelenina

Hrachový strom

pomerančový džus

Cereálie

Avokádo.

3. Potraviny bohaté na železo

Železo je základní minerál, který pomáhá zlepšovat hladiny hemoglobinu, aby přivedl potřebnou krev do placenty a plodu, a také aby se vyhnul anémii způsobené nedostatkem železa . Potraviny bohaté na železo, na které se můžete odvolávat, zahrnují:

Škeble

Fazole

Těstoviny

Hovězí

Cereálie

Opírat se

Chléb

Ořechy

Sušení ovoce

Zelené listy

4. Potraviny bohaté na vlákninu

Těhotné ženy 2 měsíce jsou v těhotenství ohroženy zácpou . Potraviny bohaté na vlákninu vám však pomohou tento stav léčit. Tyto zahrnují:

Celozrnný chléb

Hrachový strom

Oves

Ovoce

Zelenina

5. Potraviny bohaté na jód

Jód je na seznamu nezbytných minerálů pro vývoj mozku a nervů nenarozeného dítěte. Mezi potraviny bohaté na jód patří:

Mléko

Ryba

Sýr

Jogurt

Chléb a cereálie

Sůl s přidáním jódu.

6. Potraviny bohaté na bílkoviny

Během těhotenství potřebují těhotné ženy zdravý zdroj bílkovin, které tělu dodají dostatek energie, která dítěti pomůže s vývojem tkání. Kromě toho vám bílkoviny také pomohou při opravě tkání ve svalech a hrudníku. Mezi doporučené potraviny bohaté na bílkoviny patří:

Ryba

Vejce

Opírat se

Mléčné produkty

Druhy ořechů

Různé ořechy vhodné pro těhotné ženy , jako jsou dýňová semínka, slunečnicová semínka.

7. Potraviny bohaté na vitamín B12

Vitamin B12 je důležitý pro udržení zdraví nervového systému. Mnoho odborníků se domnívá, že v kombinaci s kyselinou listovou může B12 pomoci plodu předcházet rozštěpu páteře a vrozeným vadám centrálního nervového systému. Některé potraviny bohaté na vitamín B12 jsou:

Ryba

Maso

Vejce

Drůbež

Mléko a mléčné výrobky.

8. Potraviny bohaté na vitamín D

Vitamin D je na seznamu nezbytných minerálů pro těhotné 2 měsíce s úkolem podporovat zdravý vývoj kostí. Navíc, pokud je nedostatek vitamínu D, těhotné ženy jsou vystaveny riziku preeklampsie . Kromě funkčních potravin zahrnují některé potraviny bohaté na vitamín D pro těhotné ženy:

Mléko obohacené vitamínem D

Cereálie

Tuňák

Makrela

Losos

Vejce

Houba.

9. Potraviny bohaté na vitamín C

Těhotné ženy 2 měsíce potřebují vitamín C k posílení imunitního systému a také k podpoře vývoje kostí a zubů dítěte. Vitamin C bude přítomen v následujících potravinách:

Žluté a červené papriky

Zelí

Brokolice

Jahoda

Citrusové plody.

Potraviny by těhotné ženy neměly jíst po 2 měsících

Kromě zdravých potravin by těhotné ženy měly věnovat pozornost také nezdravým potravinám, jako jsou:

Syrová vejce: Konzumace syrových vajec může infikovat bakterie salmonely, které na vás mají špatný vliv a vážně narušují normální vývoj vašeho dítěte. Když si tedy vajíčka pochutnáváte, uvařte je úplně, místo abyste je jen blanšírovali.

Zpracované maso: Mnoho zpracovaných masných výrobků obsahuje skrytá rizika konzervačních látek nebo infekcí, které jsou škodlivé pro zdraví těhotných žen i kojenců v děloze. Odborníci proto doporučili těhotným ženám 2 měsíce, aby byly "opatrné" omezením konzumace průmyslově zpracovaného masa.

Syrové ryby: Sushi a saláty ze syrových ryb, syrové mořské plody jsou chutné, ale nejsou vhodné pro těhotné ženy. Zvažte a dočasně se vyhýbejte výše uvedeným potravinám, abyste zajistili zdraví matky i dítěte.

Nepasterizované mléko: Těhotné ženy by neměly pít nepasterizované mléko, aby se minimalizovalo riziko kontaminace mikroorganismy, patogeny a salmonelou, které jsou škodlivé pro vaše tělo a vývoj vašeho dítěte.

Prostřednictvím výše uvedeného sdílení, aFamilyToday Health věří, že těhotné matky vědí, jak vybrat nejlepší potraviny, aby zajistily nutriční potřeby sebe a svých dětí. Přeji hezké těhotenství.