Nejlepší doplňky železa pro těhotné ženy

Výživa během těhotenství je velmi důležitá pro matku i dítě. Které potraviny, které pomohou doplnit železo těhotným ženám, se tedy doporučují používat?

V těhotenství potřebují maminky dvakrát více železa než před těhotenstvím. Je to proto, že vaše tělo musí používat železo, aby vytvořilo extra krev pro vaše dítě. Asi 50 % těhotných žen však nemá dostatek tohoto důležitého minerálu.

Konzumace potravin bohatých na železo a užívání doplňků železa, když je doporučí lékař, může pomoci kontrolovat hladinu železa. Vyvarování se nedostatku železa může vaše dítě vystavit riziku obtížně léčitelných stavů, jako je anémie.

Výhody železa během těhotenství

Vaše tělo během těhotenství využívá železo k tvorbě krve (hemoglobinu) navíc pro vás a vaše dítě. Železo také pomáhá přenášet kyslík z plic do zbytku matky a plodu.

Dostatek železa může zabránit stavu příliš malého počtu červených krvinek, který může způsobit únavu, nazývaného anémie z nedostatku železa (podle Mayo Clinic ). Navíc anémie může způsobit, že se dítě narodí příliš malé nebo předčasné.

Pokud jste byli při narození chudokrevní, je pravděpodobnější, že budete potřebovat krevní transfuzi a budete mít další problémy, pokud jste při narození ztratili hodně krve. A několik studií ukazuje souvislost mezi nedostatkem železa u matky a poporodní depresí.

Kolik železa by měly těhotné ženy tolerovat?

Těhotné ženy budou během těhotenství potřebovat alespoň 27 miligramů (mg) železa denně.

Pokud kojíte, užívejte alespoň 9 mg železa denně, pokud je vám 19 let nebo více. Pro relativně mladé kojící matky ve věku 18 let a mladších stačí 10 mg železa denně. ( 1 )

Příliš mnoho železa může zvýšit vaše riziko rozvoje těhotenské cukrovky nebo oxidačního stresu, což je nerovnováha v těle, o které se předpokládá, že hraje roli při neplodnosti, preeklampsii a potratu. Je také spojován se srdečními chorobami a vysokým krevním tlakem. Pro dosažení nejlepších výsledků užívejte doplňky železa během těhotenství podle pokynů svého lékaře.

Jaké potraviny pomáhají účinně doplňovat železo těhotným ženám?

Kromě užívání prášků lékaři doporučují v těhotenství také konzumovat potraviny bohaté na železo. ( 2 )

Železo najdete v mase, drůbeži a rostlinných potravinách a také v doplňcích stravy. Existují dva typy železa: hemové železo a nehemové železo:

Potraviny obsahující hemové železo

Hemové železo se nachází ve zvířatech z červeného masa, jako je hovězí, krůtí, kuřecí, vepřové a ryby. Tělo absorbuje jeden typ železa lépe než jiný, proto jezte potraviny s vysokým obsahem hemového železa.

Libové hovězí maso: 3,2 mg;

Hovězí svíčková: 3 mg;

Hovězí játra: 5,2 mg;

Kuře: 1,1 mg;

Černé kuře: 1,1 mg;

Kuřecí játra: 11 mg;

Krůtí maso: 1,4 mg;

Nakrájené vepřové maso: 1,2 mg;

Tuňák v konzervě: 1,3 mg.

Potraviny bez hemového železa

Nehemové železo se nachází v rostlinách, jako je zelenina, fazole, sušené ovoce, tofu, celozrnné výrobky a potraviny bohaté na železo:

Instantní ovesné vločky (doplněk železa): 10 mg;

Jeden šálek obilovin: 24 mg;

Jeden šálek vařené čočky: 6,6 mg;

Sklenice sójového mléka: 8,8 mg;

Šálek cizrny: 4,8 mg;

Jeden šálek vařených fazolí lima: 4,5 mg;

Šálek vařeného hrášku: 5,2 mg;

Jeden šálek vařených černých fazolí: 3,6 mg;

Pražená dýňová semínka: 4,2 mg;

Půl šálku vařené zeleniny: 3,2 mg;

Půl šálku tofu: 3,4 mg;

Šálek ovocné šťávy: 3 mg;

Jedna polévková lžíce melasy: 3,5 mg;

Šálek zralých hroznů: 0,75 mg;

Jeden krajíc bílého nebo pšeničného chleba: 5,7 mg.

Výše jsou uvedeny potraviny, které poskytují železo během těhotenství. Pokud jste však vegetarián nebo držíte dietu, bude těžké vstřebat dostatek železa. Mějte proto na paměti své stravovací preference a pečlivě sledujte hladinu železa.

Tipy pro dostatek železa v těhotenství

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak získat dostatek železa ve vaší každodenní stravě :

Vyhněte se pití kávy s jídlem. Fenolické kofeinové produkty často narušují vstřebávání železa;

Jezte více potravin bohatých na vitamín C, jako jsou pomeranče, brokolice, jahody, protože vitamín C pomáhá zvýšit vstřebávání železa až 6krát;

Omezte potraviny, jako jsou fazole, celozrnné výrobky, sójové potraviny a zelenina, protože obsahují inhibitory železa (látky, které brání vstřebávání železa). Těhotné ženy však mohou tyto potraviny používat s potravinami obohacenými železem, jako je maso, ryby a drůbež;

Vápník narušuje vstřebávání železa. Pokud užíváte doplňky vápníku, používejte v době mezi jídly potraviny obohacené vápníkem, jako jsou krabi atd  .;

Přidejte hovězí maso, vodní špenát, špenát v denní stravě.

Doufejme, že díky výše uvedenému sdílení jste získali další užitečné informace o potravinách bohatých na železo. Maminka tak může plně dokrmovat sebe i miminko v děloze.

Můžete se také dozvědět více o dobrých šťávách během těhotenství, abyste zůstali zdraví, pleť jasná a růžová!