Slyšeli jste někdy o Kegelových cvičeních? Jedná se o jednu z metod, které pomáhají kontrolovat inkontinenci moči. Tato cvičení posilují svaly pánevního dna a zlepšují funkci uretrálního svěrače při kontrole močení.
Kegelovy cviky jsou cvičením pro pánevní dno, které vynalezl Dr. Kegel v roce 1948. Těhotné ženy, které začlení Kegelovy cviky do své každodenní rutiny, mohou pomoci zpevnit svaly pánevního dna a usnadnit proces porodu. Kromě asistence u porodu vám tato cvičení také pomohou vyhnout se zdravotním problémům, jako je vyprazdňování a inkontinence moči, a pomáhají zlepšit váš sexuální život .
Kegelovy cviky, známé také jako cviky na pánevní dno, jsou cviky určené k posílení svalů pánevního dna. Pánevní dno je jako houpací síť složená z mnoha do sebe zapadajících závaží a svalů. Pánevní dno je domovem 3 systémů včetně genitálií (děloha, pochva), dolních močových cest (močový měchýř, močová trubice) a dolního trávicího traktu (konečník, řitní otvor).
Úkolem pánevního dna je udržet tyto orgány na místě, aby se při těžké práci neprohýbaly. Kromě toho má pánevní dno také funkci otevírání a zavírání otvorů močových cest, pochvy a řitního otvoru, pomáhá kontrolovat pohyby střev, močení, sexuální aktivitu a usnadňuje průběh porodu.
Existuje mnoho příčin slabosti svalů pánevního dna, jako je těhotenství a porod, chronická zácpa , obezita, věk, chirurgické zákroky atd.
Oslabené svaly a vazy, které podporují pánevní orgány, mohou vést k prolapsu pánevních orgánů. To zvyšuje tlak na pánev, což způsobuje únik stolice a moči. Pravidelné cvičení kegelových cviků vám může pomoci se tomu vyhnout.
Díky tomu jsou Kegelovy cviky formou cvičení zaměřené na zlepšení funkce svalů pánevního dna. Tyto svaly pomáhají kontrolovat močení a znehybňují orgány v pánvi. V medicíně lékaři často předepisují Kegelova cvičení pacientům s:
Stresová inkontinence moči: kdy pacient uniká moč pokaždé, když se směje, kašle, kýchá, chodí nebo zvedá těžké předměty;
Urgentní inkontinence moči. Když má pacient moč, pacient vyteče, neběží včas na záchod;
Slabost pánevního dna v důsledku porodu: mnoho žen po porodu má problémy s inkontinencí moči nebo vyhřezlými genitáliemi v důsledku slabého pánevního dna poté, co byly vystaveny natahovacím účinkům porodu.
Kegelovy cviky vám během těhotenství a porodu poskytují mnoho výhod:
V těhotenství, zejména ve třetím trimestru, rozšiřující se děloha zatěžuje svaly a vazy. Tento dlouhodobý stav způsobí oslabení svalů, což vede k úniku moči, což způsobí inkontinenci moči. Kromě toho, když provádíte činnosti, jako je kýchání, kašlání, smích nebo běhání, může to také vést k tomuto stavu. Pravidelné cvičení Kegelových cviků pomůže tomuto stavu předejít a snížit jej.
Pravidelné cvičení pánevního dna může pomoci zkrátit dobu potřebnou k porodu. Kegelovy cviky vám pomohou pochopit, jak zatnout a uvolnit svaly při přípravě na porod. Nejen, že to také pomáhá miminku rychle se vystěhovat z dělohy, čímž se snižuje riziko „roztržení“ nebo poškození. Podle výzkumů asi jedna třetina těhotných žen zažívá během porodu slzení pochvy .
Výzkum také ukazuje, že těhotné ženy, které pravidelně cvičí Kegelovy cviky, mají kratší dobu porodu než ostatní.
Pravidelné cvičení Kegelových cviků během těhotenství pomůže zlepšit krevní oběh v genitáliích. Tím se urychlí obnova epiziotomického řezu po porodu.
Kromě toho tato cvičení také posilují vaginální svaly a pomáhají zlepšit sexuální život.
Svaly pánevního dna můžete identifikovat zastavením toku moči uprostřed. Než začnete cvičit Kegel, musíte identifikovat své pánevní svaly. Po identifikaci byste však neměli přestat často močit, protože to může vést k infekcím močových cest , močové inkontinenci a dalším onemocněním.
Pokud stále nemůžete identifikovat Kegelův sval, vložte prst do pochvy a stáhněte sval, ucítíte napnutí svalu a pánevní dno se posune nahoru. Uvolněte se a měli byste znovu cítit pohyb svalů pánevního dna.
Pokud máte stále potíže s identifikací Kegelových svalů, zkuste použít ruční zrcátko. Umístěte zrcadlo pod perineum (oblast pokrytá kůží mezi vagínou a řitním otvorem) a poté procvičte mačkání svalů, o kterých si myslíte, že jsou Kegelovy svaly. Pokud to uděláte správně, měli byste vidět, jak se hráze smršťuje při každém stlačení.
Dalším způsobem, jak tyto svaly hledat, je vložit prsty do pochvy a zvýraznit svaly. Můžete požádat svého gynekologa, aby vám ukázal, jak identifikovat svaly pánevního dna.
Neměli byste cvičit, když je váš močový měchýř plný, protože to může způsobit bolest a únik moči. Než tedy začnete, zkontrolujte si močový měchýř, abyste mohli cvičení provádět co nejefektivněji.
Kegelovy cviky se zaměřují pouze na zpevnění svalů pánevního dna, takže byste se měli vyvarovat procvičování jiných svalů, jako jsou hýžďové svaly, stehna nebo břišní svaly, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
Pro zvýšení účinku se při každém cvičení místo zadržování dechu nadechujete a vydechujete. To vám pomůže uvolnit se a dosáhnout nejlepších výsledků.
Jedním ze způsobů, jak pomoci uvolnit svaly, je položit si jednu ruku na břicho a zcela uvolnit oblast břicha.
Pokud vás po cvičení Kegelových cviků trochu bolí záda a břicho, může to být známka toho, že je neděláte správně.
Jakmile identifikujete své Kegelovy svaly a jste dobře připraveni, měli byste:
Stiskněte svaly pánevního dna po dobu 5 sekund, poté uvolněte. Odpočiňte si asi 10 sekund, než to uděláte znovu, abyste dali svalům čas na uvolnění a vyhnuli se namáhání.
Nebojte se, pokud nedosáhnete požadovaných výsledků, protože svaly pánevního dna jsou jako každý jiný sval v těle, chce to čas a trpělivost.
Každý týden prodlužujte čas pro každé cvičení o jednu sekundu, dokud nebudete moci mačkat na 10 sekund. Pokaždé, když cvičíte, opakujte vrásčitý pohyb – odpočívejte 10 až 15krát. Zkuste cvičit alespoň 3x denně.
Musíte si dávat pozor, abyste při močení necvičili, protože to způsobí stagnaci moči a bolest močového měchýře.
Cvičit můžete v těhotenství i po porodu. Každé Kegelovo cvičení obvykle netrvá příliš dlouho, takže si z něj můžete udělat každodenní zvyk. Cvičit můžete ráno, v poledne i večer, vsedě, ve stoje i vleže. Navíc můžete cvičit i při čekání na klinice, při sledování televize...
Po porodu můžete také cvičit, abyste zlepšili svalový tonus a stimulovali oběh. To pomůže vašim svalům se rychle vrátit do normálu. Nebojte se, pokud necítíte stahy svých pánevních svalů, protože po porodu je hráze stále necitlivá, ale po několika týdnech by se to mělo zlepšit.
Po 4-8 týdnech Kegelova cvičení uvidíte změnu. U některých lidí však bude toto období delší.
Kegelovy cviky si můžete udělat zábavnými:
Spojte se s „láskou“, abyste zvýšili radost pro vás a vašeho manžela. Kromě toho vám také může pomoci zkontrolovat, zda se vaše svaly správně stahují.
Můžete zkusit použít aplikaci v telefonu ke sledování své cvičební rutiny.
Pokud zjistíte, že se váš stav po 3-4 měsících cvičení nezlepšuje, měli byste se poradit se svým lékařem.
Kegelovy cviky jsou snadné a lze je provádět kdekoli, aniž by o tom kdokoli věděl.
Vaším úkolem je cítit svaly, které se běžně stahují, když držíte moč. Stiskněte jej na 3 sekundy a poté na 3 sekundy odpočívejte. Při tom nestahujte žaludek a stehna.
Jen cvič, nepřestávej. Musíte pracovat na udržení svalové síly, abyste se ujistili, že problémy, jako je inkontinence moči, se nevrátí, zejména s přibývajícím věkem. Navíc, když jsou pánevní svaly silné, omezí to také prolaps genitálií, častý problém u starších žen, které mají mnoho porodů, což vede k nepohodlí při sexuálních aktivitách, bolesti a nepohodlí.. záda,… Cvičení Kegelových cviků je dobrý zvyk, který by měly být udržovány po dlouhou dobu.
Kegelovy cviky jsou účinným „lékem“, který pomáhá těhotným ženám cítit se pohodlně během porodu . Máte-li jakékoli dotazy, můžete se poradit se svým lékařem. Mějte zdravé těhotenství!
Pokud těhotné ženy špatně spí, jsou unavené nebo ve stresu, aplikujte 4 mimořádně účinné relaxační metody pro těhotné.
Vývoj plodu se mění s každou fází. aFamilyToday Health s vámi sdílí to, co potřebujete vědět o 17týdenním plodu, aby vám a vašemu dítěti pomohl zůstat zdravý!
Aplikace ovulační kalkulačky vám pomůže zvýšit vaše šance na početí, zvýšit vaše šance na miminko dle vašeho výběru nebo přirozenou antikoncepci.
aFamilyToday Health – Mít dítě je to nejlepší pro každého rodiče. Připravovala jste se tedy před porodem psychicky? Pojďme to zjistit s aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health – císařský řez je vždy spojen s mnoha nejistotami, včetně průjmu po císařském řezu. Pojďme se o tomto delikátním problému dozvědět v následujícím článku.
aFamilyToday Health – Ústřice jsou lahodným pokrmem, který miluje mnoho lidí. Je však bezpečné jíst ústřice během těhotenství?
Okurka je zelenina bohatá na vitamíny, vlákninu... Těhotné však okurku jíst mohou, není otázka mnoha těhotných?
Vysoká míra neplodnosti dnes ženy velmi znepokojuje. Jak tedy potřebujete léčit neplodnost?
Mnoho žen špatně chápe, že jsou těhotné, ale ve skutečnosti jde o premenstruační příznak. Jaký je tedy mezi nimi rozdíl?
Příznaky ranní nevolnosti v raných fázích těhotenství způsobují, že mnoho žen hodně trpí. Vitamin B6 a přírodní prostředky níže vám pomohou projít.
