Cvičební míč: Efektivní tajemství pro těhotné ženy

Cvičební míč je pro mnoho vietnamských těhotných žen stále poměrně nový, ale výhod, které přináší během těhotenství, je mnoho, takže jej prosím neignorujte.

Mnoho žen zná míč v posilovně, ale málokdo ví, že je to užitečný předmět pro těhotné ženy. Připojte se k aFamilyToday Health a zjistěte v níže uvedeném článku konkrétní výhody, které míče na cvičení přinášejí.

Co je cvičební míč?

Cvičební míč je velký nafukovací míč vyrobený z pružného plastu, někdy nazývaný fyzioterapeutický míč. Míč používaný v kulturistice je tomuto míči také dost podobný, ale většinou má menší velikost, takže není užitečný pro těhotné ženy. Cvičební míč může po nafouknutí dosáhnout výšky 65 cm nebo 75 cm.

Cvičební míč je vyroben ze speciálního materiálu odolného proti výbuchu, aby bylo zajištěno, že při propíchnutí se množství páry uvolní pomalu, čímž se zabrání náhlému výbuchu. Některé cvičební míče jsou navrženy s protiskluzovým povrchem, který pomáhá těhotným ženám snadno nespadnout na podlahu. Cvičební míč bude fungovat lépe, když jej těhotné ženy používají na tvrdé zemi doma nebo v nemocnici.

Výhody cvičebních míčů během těhotenství

Pro těhotné ženy je velmi obtížné se dobře vyspat nebo sedět pohodlně. Zatímco bříško roste a bolesti zad přibývají, křesla, lavice či jiné povrchy už jakoby mamince nepřinášejí pohodlí. Cvičební míč však bude v této době víceméně vhodný pro tělo těhotné maminky, jen taková pevnost, aby se o něj maminka mohla opřít a zároveň mamince přinesla pohodlí.

Studie ukázaly, že používání cvičebního míče nabízí následující porodní výhody:

Pomozte mamince v dobrém držení těla

Zvyšuje průtok krve do dělohy, placenty a plodu

Uvolňuje tlak na páteř, perineum a stehna

Zvětšete průměr pánve, stimulujte miminko k otočení hlavičky dolů do správné polohy.

Výhody cvičebních míčů při porodu

Díky vhodné velikosti a flexibilitě je cvičební míč velmi oporou pro těhotné ženy během porodu tím, že pomáhá matce stát vzpřímeně v mnoha různých polohách, což je mnohem efektivnější než použití na židli nebo opírání se o mnoho jiných povrchů. Cvičební míč může také stát nebo se přirozeně otáčet podle těhotné maminky, protože cvičební míč je vyroben z voděodolného materiálu, a tak jej maminka může stále používat při koupání. Povrch cvičebního míče není hladký, takže si buďte jisti, že problém s kluzkou není.

Mnoho studií ukazuje, že neočekávané výhody cvičebních míčů během porodu zahrnují:

Výrazně snižuje bolesti zad, stres a úzkost u těhotných žen

Uvolňuje tlak na podbřišek, perineum a stehna

Zmírňuje bolesti břicha, křeče při porodu .

Těhotné ženy také často používají cvičební míče k vytlačení placenty během 3. poporodního období .

Jak vybrat správnou velikost cvičebního míče

Vaše tělesná výška vám ukáže, jak si vybrat správnou velikost míče pro vás. V ideálním případě by při sezení měla být kolena asi o 10 cm níže než kyčle. Míč podpoří vaši tělesnou váhu bez ohledu na to, jak jste těžcí. Dobrý míč obvykle odolá tlaku o hmotnosti až 300 kg.

Podobně jako u tradiční kulaté koule můžete použít i kouli ve tvaru arašídu. Tyto kuličky se mohou otáčet pouze jedním směrem, nikoli mnoha různými směry. Mnoho těhotných žen se cítí bezpečněji, když sedí na míči tohoto tvaru. Navíc jsou menší než kulaté míčky, takže maminky mohou při porodu zaujmout polohu v podřepu.

Pro snadné nafouknutí míče je potřeba si připravit i nafukovací trubici, ale pouze na mírnou úroveň, aby se při sezení stále odrážely. Pokud je míč příliš měkký, nemusí fungovat, takže je třeba zvolit správnou velikost pro vás.

Těhotné ženy si také mohou tužkou označit zárubeň, aby při nafouknutí vzduchu měla pro vás správnou výšku. Pokud například měříte méně než 1,63 m, nafoukněte balón na výšku asi 60 cm nebo 65 cm. Míč se může časem vyfouknout. Nezapomeňte tedy pumpovat více, aby měl míč správnou velikost.

Zde jsou některé výhody cvičebních míčů pro těhotné ženy. Díky této vymoženosti mohou těhotné ženy uvažovat o vybavení míče hned, aby bylo těhotenství a porod pohodlnější.