Chutě v těhotenství, jak je dobře ovládat?

Těhotenské chutě jsou během těhotenství normální. Můžete toužit po slaných a sladkých jídlech, jídlech, která nemáte rádi, a ještě divnějších jídlech.

Asi 84 % těhotných žen na světě má chutě. Proč tedy toužíte po takovém „bláznivém“ pokrmu? Chuť na jídlo je známkou nedostatku určité látky. To znamená, že pokud vašemu tělu chybí živina, vaše tělo bude toužit po jídle obsahujícím tuto látku, jak říkali prarodiče: „Můžeš jíst, co ti chybí“.

Kromě toho jsou hormonální změny také považovány za hlavního viníka způsobujícího tento stav. Hormony estrogen a progesteron ovlivňují mozek a produkují intenzivní chutě. Kromě toho změna hormonů také způsobuje zvýšení chuti k jídlu u ženy, což vede k bažení.

Je tedy touha po jídle během těhotenství pro těhotné ženy dobrá ? To je zcela normální. Musíte jen jíst potraviny, které jsou dobré pro vaše tělo, abyste poskytli živiny potřebné pro vývoj vašeho dítěte.

Kdy se obvykle objevují chutě?

Většina těhotných žen začne mít chutě v prvním trimestru, ve druhém trimestru zesílí a v pozdějších fázích těhotenství postupně klesá. Někdy touha pokračuje i po porodu. Dokonce budete i nadále jíst tato podivná jídla po zbytek svého života.

Jak dlouho touha obvykle trvá?

Někdo má tento pocit v těhotenství, někdo jej má jen po určitou dobu. Někdy prostě toužíte po dni, týdnu nebo měsíci. To závisí na individuálním těle.

Jak ovládat chutě během těhotenství?

Níže uvedené tipy vám pomohou kontrolovat chutě na nezdravá jídla během těhotenství.

1. Nevynechávejte snídani

Začnete-li svůj den výživným jídlem, pomůžete tělu mít dostatek energie a nebudete po něm mít hlad.

2. Dělená jídla

S jídlem nečekejte, až budete mít hlad. Naplánujte si malá jídla na celý den, abyste se už nemuseli starat o nezdravé jídlo. Jezte 4-6 malých jídel denně.

3. Pravidelně cvičte

Těhotné ženy, které jsou fyzicky aktivní , pomohou matkám k dobré náladě a kontrole hladiny hormonů. To je také způsob, jak ovládat chutě.

4. Kontrolujte své porce

Pokud nemůžete bojovat se svými chutěmi, kontrolujte velikost porcí. Místo plné misky snězte jen pár malých kousků. Pokud máte chuť na čokoládu, snězte ji.

5. Vyberte si dobré občerstvení pro tělo

Vybírejte svačinky, které jsou dobré pro vaše tělo a noste je stále s sebou. Pokud máte hlad, vyndejte to a jezte. Potraviny, které můžete připravit, jsou ořechy, ovoce a některá další výživná jídla.

6. Nenechávejte nezdravé jídlo doma

Nejlepší způsob, jak se držet dál od nezdravého nezdravého jídla (protože má vysoký obsah soli nebo cukru), je držet ho mimo váš dosah. Nebudete je moci jíst, pokud nebudou k dispozici v lednici.

Zjistěte více:  7 dobrých svačin, které lze snadno najít pro těhotné ženy

7. Najděte nové recepty

Udělejte jídlo chutnější a zajímavější vyzkoušením nových receptů. Když si vychutnáte jídlo, které si sami uvaříte, budete se cítit lépe.

8. Vyberte si výživné jídlo

Nahraďte nezdravé jídlo zdravým jídlem. Pokud máte chuť na dort, jezte ovoce. Pokud máte chuť na drink, rozhodněte se pro džus. Místo mléčné čokolády můžete zvolit i hořkou čokoládu.

9. Přidejte nějaké esenciální mastné kyseliny

Lněný olej nebo rybí tuk dodává tělu spoustu dobrých mastných kyselin, které pomáhají snižovat chuť k jídlu matky v těhotenství.

10. Ignorujte to

To je nejlepší způsob, jak se vypořádat s chutěmi. Oddávat se touhám těla někdy přinese špatné věci vám i vašemu dítěti.

Potraviny, po kterých budou těhotné ženy během těhotenství toužit

Slaná jídla: Některá slaná jídla, po kterých můžete během těhotenství toužit: hranolky, popcorn, omáčky, solené dušené kuře smíchané se zeleninou atd.

Chuť na sladké: Čokoláda, zmrzlina, bonbóny a dorty jsou potraviny, které těhotné ženy často milují.

Kořeněná a pálivá jídla: Těhotné ženy touží po pikantních jídlech, která nejsou tak častá jako chuť na sladké a slané. Maminka bude často toužit po kořeněných jídlech, jako je červená paprika, kari atd.

Míchání exotických jídel: Mnoho těhotných žen má zálibu v kombinování jídel, která se k sobě nehodí, ale cítí se skvěle, jako je tuňák s banánem, smažená vejce se stříbrnou omáčkou River…

Potraviny s vysokým obsahem kyseliny citronové: Touha po potravinách bohatých na kyselinu citronovou může být známkou nízké žaludeční kyseliny. Tyto kyseliny pomáhají tělu lépe trávit. Některé potraviny bohaté na kyselinu citronovou, po kterých mohou těhotné ženy toužit, jsou okurky, citrony, ocet atd.

Chutě po nepotravinách: Mnoho žen touží po nepotravinových předmětech, jako je hlína, kámen, vápno, malta, křída atd. Tento stav je známý jako Pica syndrom. Pokud máte tento zvláštní koníček, musíte okamžitě navštívit lékaře, aby vám poradil. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 )

Touha po potravinách, které nejsou dobré pro tělo: Můžete toužit po potravinách, které nejsou dobré pro vaše tělo, jako je káva, alkohol, chipsy , rychlé občerstvení atd.

Zdravá jídla: Pokud budete mít štěstí, budete toužit po potravinách, které jsou pro vaše tělo dobré. Budete rádi jíst: ovoce , zeleninu, mořské plody (krabi, ryby), …

Konzumace podivných nebo pro matku nezdravých potravin může ovlivnit budoucí vývoj plodu. Pamatujte, že to, co jíte, ovlivňuje vaše dítě. Vybírejte proto místo nezdravých potravin výživná jídla, která tělu dodají mnoho živin.

aFamilyToday Health  nevytváří lékařské rady, diagnózy ani léčbu.