Abstinence během těhotenství: Co dělat a co nedělat

Abstinence během těhotenství je něco, co musí udělat každá těhotná žena. Ne všechny ženy však chápou, co dělat a co ne v těhotenství.

Mnoho těhotných žen, zejména žen poprvé , je zmatených a úzkostných. Vždy chtějí pečovat a vychovávat zdravé miminko. Existuje mnoho poznámek pro těhotné ženy, díky nimž jsou zmatené, co je správné a co špatné. Nechte aFamilyToday Health dozvědět se více o abstinenci během těhotenství prostřednictvím článku níže.

Abstinence během těhotenství: Co dělat

Vezměte si multivitamin

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je nejlepším způsobem, jak poskytnout zdravé živiny pro podporu vyvíjejícího se plodu. Zdravá každodenní strava však pro těhotenství nemusí stačit.

Obvykle se vitamíny, které je třeba v těhotenství doplňovat, berou ve vyšších dávkách, jako je kyselina listová, vápník, železo. Tyto vitamíny podporují lepší růst plodu a pomáhají předcházet vrozeným vadám. Váš lékař vám může pomoci najít multivitamin nebo multivitamin, který je pro vás nejlepší.

Multivitamin obvykle zahrnuje DHA, EPA nebo obojí. Jedná se o omega-3 tuky, které jsou důležité pro vývoj mozku vašeho miminka. Přesto byste neměli užívat více než jednu dávku multivitaminu. Některé vitamíny ve vysokých dávkách mohou poškodit nenarozené dítě.

Hodně spát

Kromě abstinence během těhotenství, které je třeba se vyhnout, se těhotným ženám často doporučuje trávit hodně času odpočinkem. Měnící se hladiny hormonů a úzkost mohou ovlivnit váš spánek během devíti měsíců těhotenství. Těhotné ženy, zejména ve třetím trimestru, potřebují hodně spánku.

Pokud se cítíte unavení, zdřímněte si a zdřímněte si, kdykoli je to možné. Musíte také nastavit čas spánku a dodržet. Měli byste se snažit spát 7-9 hodin každou noc. Únava je známkou toho, že vaše tělo potřebuje více odpočívat, proto se snažte co nejvíce spát.

Motor

Prarodiče si často myslí, že by těhotné ženy neměly v těhotenství cvičit, což není pravda. Nyní víme, že cvičení je dobré pro matku a dítě. Pravidelné cvičení vám ve skutečnosti může pomoci v boji s mnoha problémy, které se objevují během těhotenství, včetně:

Nespavost

Bolest svalů

Nadměrné přibírání na váze

Psychologické problémy

Pokud jste před těhotenstvím cvičila, pokračujte. Promluvte si se svým lékařem o všech změnách návyku, které byste měli provést, zejména při přechodu do druhého a třetího trimestru.

Pokud nemůžete udržovat pravidelné cvičení, zeptejte se svého lékaře, aby začlenil cvičení do vašich každodenních aktivit. Mohou vás provést cvičením, které je bezpečné a pohodlné pro vás i vaše miminko.

Jezte mořské plody

Mořské plody jsou plné vitamínů a minerálů, jako jsou omega-3 mastné kyseliny prospěšné pro srdce, zinek a železo. To vše jsou důležité živiny pro matku i dítě. Nedostatečně tepelně upravené nebo syrové mořské plody však mohou být také škodlivé, takže se musíte během těhotenství zdržet konzumace takových potravin.

Mořské plody mohou obsahovat škodlivé bakterie a viry. Tyto bakterie a viry mohou být při vaření zničeny. Kromě toho by se těhotné ženy měly vyhýbat konzumaci syrových ryb, které mohou obsahovat vysoké hladiny rtuti, jako jsou ryby:

Žralok

Mečoun

Kytovec

Makrela

Jezte různé mořské plody, abyste nezískali minerály z jednoho mořského plodu. Nejezte více než 340 g ryb týdně.

Je nutné se během těhotenství zdržet sexu?

Je v pořádku mít sex během těhotenství , pokud nemáte stejné riziko komplikací nebo jinou formu rizika těhotenství. Vyhněte se sexu, když vám praskne voda. Máte-li jakékoli otázky týkající se sexu během těhotenství, promluvte si se svým lékařem.

Jóga

Kromě Bikram jógy nebo Hot jógy jsou cvičení na abstinenci v těhotenství, pro zbytek se můžete naučit další pozice nebo cviky na lekcích prenatální jógy nebo lekcích navržených s jemnou intenzitou. Učitelé budou vědět, která poloha je pro plod dobrá a která škodí.

Pokud jste před těhotenstvím jógu necvičila, promluvte si se svým lékařem, než se přihlásíte na lekci.

Injekce proti chřipce

Ženy by měly dostat vakcínu proti chřipce před pokusem o otěhotnění nebo ji mohou dostat během těhotenství, pokud neexistují žádné kontraindikace od výrobce léku. Tato injekce není živý virus. Pokud dostanete chřipku, když jste těhotná, vaše riziko zdravotních účinků je vyšší než u někoho, kdo není těhotný. Vakcíny ochrání vás i vaše vyvíjející se dítě.

Rozumné přibírání na váze

Mnoho těhotných žen má koncept „jíst za dva“, takže obvykle jedí jakékoli jídlo, které mají rádi. To rozhodně není dobré pro matku i dítě. Místo toho si naplánujte, co můžete jíst a kolik toho stačí.

Velké přibírání na váze během těhotenství může nenarozenému dítěti ještě více uškodit. Během prvního trimestru potřebujete pouze asi 100 kalorií navíc denně, abyste podpořili rostoucí dítě. Ve třetím trimestru se počet dalších kalorií blíží 300 za den.

Věnujte pozornost zdraví ústní dutiny

Americká vysoká škola porodníků a gynekologů doporučuje těhotným ženám pravidelné zubní prohlídky.

Abstinence v těhotenství: Co nedělat

Nekouřit

Ženy, které během těhotenství kouří, mohou způsobit, že děti mají nižší porodní váhu a schopnost učit se než děti nekuřaček. Navíc děti narozené matkám, které během těhotenství kouřily, budou v budoucnu pravděpodobněji kouřit kvůli fyziologické závislosti na nikotinu. Proto je jednou z abstinencí během těhotenství, které si musíte všimnout, je nekouřit.

Nepití alkoholu patří v těhotenství mezi abstinenty

Alkohol může vážně ovlivnit vývoj nenarozeného dítěte. Ženy, které pijí alkohol během těhotenství, mohou porodit děti se syndromem fetální tísně související s alkoholem (FAS). Příznaky tohoto syndromu zahrnují:

Nízká porodní váha

Poruchy učení

Poruchy chování

Pomalý růst a vývoj

I malé množství alkoholu může mít nepříznivé účinky na zdraví. Pokud potřebujete pomoc s vysazením alkoholu během těhotenství, poraďte se co nejdříve se svým lékařem. Čím dříve se dostane pomoci, tím zdravější bude dítě.

Nejezte syrové maso

Syrové nebo nedostatečně tepelně upravené maso a vejce s sebou nesou riziko onemocnění, jako je listerióza a toxoplazmóza. Rizikem je i otrava jídlem. Tyto stavy mohou způsobit vážná, život ohrožující onemocnění nebo vážné vrozené vady a dokonce i potrat. Ujistěte se, že všechna vejce a maso, které jíte během těhotenství, jsou dobře uvařené.

Nejíst nepasterizované mléčné výrobky je v těhotenství nutností

Vápník je pro vývoj miminka velmi důležitý, ale těhotné maminky si musí dávat pozor, jak vápník z mléka doplňovat.

Těhotným ženám se nedoporučuje syrové mléko, protože není pasterizované. Tato mléka se nezahřívají, aby zabili bakterie, které vám mohou způsobit nevolnost. Konkrétně syrové mléko může obsahovat bakterie Listeria, které mohou způsobit onemocnění, potrat nebo dokonce život ohrožující stav.

Neseďte v teplé lázni nebo sauně

Teplá koupel nebo sauna vám sice pomohou uvolnit se, ale vysoké teploty v těchto místech mohou být pro těhotnou ženu příliš nebezpečné. Výzkum ve skutečnosti ukazuje, že koupání v teplé lázni nebo sauně během prvního trimestru může zdvojnásobit riziko potratu.

Nepijte hodně kofeinu, čemu se v těhotenství vyhnout

Jednou z abstinencí v těhotenství je nepít hodně kofeinových nápojů. Kofein může procházet placentou a zvýšit srdeční frekvenci vašeho dítěte. Výzkumy ukazují, že ženy mohou bezpečně konzumovat jeden nebo dva šálky kávy denně, ale nejlepší je omezit příjem kávy během těhotenství.

Mohlo by vás zajímat téma:

Co potřebujete vědět o krevních testech během těhotenství

Bolest kyčle během těhotenství: Příčiny a léčba

Co víte o screeningu rakoviny prsu během těhotenství?