9 způsobů, jak pomoci snížit stres po porodu

Narození miminka musí rodičům přinést spoustu radosti. Za radostí však stojí únava a úzkost z péče o nového člena rodiny. Proto musíte být vybavena způsoby, jak snížit stres po porodu.

Que Chi (40 let) se svěřila, že první dny po porodu pro ni byly jako mučení. Bolest v těle a zvykání si na péči o miminko ji nesmírně unavovalo. Péče o děti jako kojení, přebalování, úklid, koupání dětí... jí zabralo většinu času. Nemá čas se o sebe starat a nechce se stýkat s nikým jiným než se svou rodinou. V té době vypadala velmi rozcuchaně, a tak se v její hlavě vždy objevil pocit méněcennosti. Každou noc musela několikrát vstávat, aby kojila a v noci hořce plakala. Stres však po čase zmizel, její tělo se postupně vzpamatovalo a zvykla si na dětský režim, takže bylo vše v pořádku.

Čchi je prostě typický případ mnoha žen po porodu. Během této doby, bez náležitých opatření pro zvládání, to pro vás bude těžké překonat a může to vést k dalším psychickým onemocněním, jako je poporodní deprese. Zde je několik metod, které aFamilyToday Health navrhuje pro vaši referenci.

1/ Díky pomoci příbuzných

Pomoc od okolí je pro vás v prvních dnech po porodu jako pilíř emocionální podpory. Nenechte se vše řešit sama, protože po vás nikdo nechce mít „víceúčelovou matku“. Můžete požádat o pomoc svou matku nebo tchyni, aby uvařila výživná jídla, která vám pomohou zotavit se po porodu.

Kromě toho vás může živit i manžel. Pokud máte pokojskou, můžete ji požádat, aby vám pomohla lahve umýt a vydezinfikovat. S hlídáním vám mohou pomoci i prarodiče, tety, strýcové nebo nejlepší přátelé, abyste si mohli odpočinout.

2/ Vytvořte si harmonogram péče o své dítě

Vytvoření plánu pro váš nový život je zásadní. V telefonu si můžete nastavit připomenutí, abyste věděli, kdy kojit. Nezapomeňte si spočítat počet plen, které vaše dítě během dne používá. Díky tomu bude péče o miminko méně náročná.

Pokud kojíte, máte mléko odsáté a uložené v lednici, takže si ho manžel může vzít a večer nakrmit miminko. Případně se můžete s manželem střídat v hlídání dětí, například manžel může hlídat děti od 19:00 do půlnoci, abyste měli čas na odpočinek. Poté je řada na vás, abyste se postarali o děti, aby se manžel mohl ráno vyspat a jít do práce.

 3/ Flexibilnější

Rodiče by měli vědět, jak být flexibilnější při péči o své děti, protože miminka mohou své návyky kdykoli změnit, zejména pokud jde o spánek a jídlo. To, že jste včera spali v 19 hodin, neznamená, že budete spát stejně i dnes. Jak vaše dítě roste, mění se i jeho stravovací potřeby. Děti mají často hlad a více jedí. Budete snadno flexibilní, pokud budete své dítě sledovat každý den.

4/ Přehodnoťte své priority

Když si uděláte seznam úkolů a uděláte to hned, nemůžete déle čekat a můžete to udělat jen vy, můžete přemýšlet o tom, že byste našli někoho, komu důvěřujete, aby se o vaše dítě postaral za vás. Pokud jde o věci, které považujete za ztrátu času, jako je rande s přáteli do kina nebo pomoc někomu na projektu, můžete odmítnout.

5/ Cvičení

Po probdělé noci při péči o miminko se často cítíte unavení. V tuto chvíli vám může pomoci, abyste se cítili lépe , nějaké cvičení nebo pár procházek v parku. Cvičení pomáhá tělu uvolňovat endorfiny (neurotransmiter v mozku, který vytváří pozitivní emoce a zlepšuje náladu).

6/ Postarej se o manžela

Je velmi důležité, aby se manželé společně starali o své děti. Díky péči o děti jsou oba nevyspalí. Možná váš manžel řeší stres v kanceláři a péči o děti. Nebuďte proto zklamaní, pokud máte pocit, že váš manžel k vám není tak pozorný jako před narozením dětí.

7/ Nesrovnávejte se s ostatními

Neměli byste uvažovat pesimisticky, když vidíte někoho narozeného ve stejnou dobu, kdy jste se zotavili ve formě, zatímco jste stále kulatí jako ve 3. měsíci těhotenství. Neměli byste se příliš znepokojovat, když vidíte sousedovo dítě, jak se ve 3 měsících válí, zatímco vaše 5měsíční dítě ještě nic neví. Tělo každého člověka je jiné, takže každé miminko nebo těhotenství jsou jiné. Pokud máte pocit, že zdroje sociálních sítí ve vás vyvolávají nejistotu, můžete se těmto stránkám držet dál. To vám pomůže myslet pozitivněji.

8/ Pozitivní myšlení

Pokud jde o péči o děti, neměli byste být smutní, když si myslíte, že to děláte dobře, ale výsledky nejsou takové, jaké jste očekávali. Pokud vaše miminko nechce spát samo, ale babička trvá na tom, že ji nechá spát samotnou, můžete ji nyní nechat spát s vámi a oba se vám budou dobře spát. Tlak si také nevytváříte, když nemáte hotovou domácnost, brigádu nebo zapomenete kamarádovy narozeniny. Na péči o miminko potřebujete čas, aby vám to nikdo nemohl vyčítat.

9/ Vytvořte si pocit pohodlí

Rodičovství je výzva a nikdo to nemůže popřít. Péče o novorozence je pro mnoho žen stresující. V dobách nesnází je smích tím nejlepším lékem. Jediné, co můžete udělat, je usmívat se, myslet optimisticky a vědět, že „tohle taky přejde“.