6 výhod vitamínu B3 pro zdraví těhotných žen

Asi 60 % těhotných žen má nedostatek vitaminu B3, což je alarmující, protože výhody vitaminu B3 spočívají ve snížení rizika potratu a vrozených vad.

Během těhotenství je výživa problémem, kterému musí těhotné ženy věnovat velkou pozornost, aby byl zajištěn zdravý růst a vývoj dítěte. Vitamín B3, také známý jako niacin, je velmi důležitý vitamín pro růst a vývoj vašeho dítěte. Nejen to, tento vitamín také působí jako prevence rizika potratu a vrozených vad.

Přijímáte však dostatek vitamínu B3 každý den? Následující sdílení od aFamilyToday Health vám pomůže lépe porozumět úloze, kterou hraje vitamín B3 během těhotenství, a také vám poskytne několik dalších způsobů, jak získat vitamín B3 prostřednictvím stravy.

Co je vitamín B3 (niacin)?

Vitamin B3 neboli niacin je jednou z nejdůležitějších živin pro lidské zdraví. Po vstřebání do těla se vitamín B3 přemění na NAD (nikotinamid adenindinukleotid), živinu, která má skvělé účinky při metabolizaci tuků, sacharidů a bílkovin, aby tělu poskytla energii. Nejen to, vitamín B3 také pomáhá podporovat opravu DNA, buněčné spojení a syntézu mastných kyselin.

Úloha vitaminu B3 pro těhotné ženy

Vitamin B3 je základní živinou pro těhotné ženy, protože hraje důležitou roli při správném růstu a vývoji plodu. Zde je několik důvodů, proč je doplňování vitaminu B3 důležité pro těhotné ženy:

Zabraňte potratu a vrozeným vadám: Podle výzkumu může vitamin B3 stimulovat tělo k tvorbě nikotinamid adenindinukleotidu (NAD), který pomáhá při opravě DNA, buněčném spojení a produkci energie. V důsledku toho působí preventivně proti potratu a vrozeným vadám plodu.

Nezbytný pro vývoj mozku: Niacin je základní živina pro vývoj mozku a nervového systému dítěte.

Poskytněte tělu energii: Vitamin B3 hraje důležitou roli v metabolismu tuků, bílkovin, sacharidů, aby poskytl tělu energii.

Dobré pro kůži a další orgány:  Těhotné ženy s dostatečným množstvím vitamínu B3 během těhotenství budou mít zdravou, světlou pokožku a také pomohou zlepšit funkci dalších orgánů v těle.

Zmírňuje nevolnost a zlepšuje trávení : Vitamin B3 může pomoci léčit ranní nevolnosti a podporovat trávení.

Úleva od migrény: Vitamin B3 je účinný při snižování migrény .

Kolik vitamínu B3 by měly těhotné ženy denně vstřebat?

Podle doporučení by těhotné ženy měly každý den doplňovat asi 18 mg až 35 mg vitaminu B3. Kromě toho byste si měli také uvědomit, že byste neměli absorbovat více než 35 mg vitamínu B3 denně.

K čemu může vést nedostatek vitamínu B3?

V dnešní době je nedostatek vitaminu B3 velmi vzácný, protože většina potravin a obilovin je touto živinou obohacena. Pokud však trpíte nedostatkem, máte Pellagru, onemocnění charakterizované příznaky, jako je zánět kůže, bolest a otok úst, bolest vagíny a močové trubice, průjem, zvracení, deprese a demence.

Některé známky toho, že máte nedostatek vitamínu B3:

Červená a podrážděná kůže

Bolest hlavy

Nebo máte zažívací potíže?

Deprese a změny nálad

Nelze se soustředit

Závratě

Únava a špatný krevní oběh…

Máte vyšší riziko nedostatku vitaminu B3, pokud:

Dodržujte kompletní kukuřičnou dietu

Alkoholismus

Máte špatnou stravu nebo jste podvyživení

Existuje pomalu rostoucí nádor…

Ve kterých potravinách se obvykle nachází vitamín B3?

Potraviny, které mají obvykle vysoký obsah vitamínu B3 (niacin), jsou:

Kuřecí prsa: 14,4 mg

Losos: 11,3 g

Tuňák: 5 g

Krůtí: 5 mg

Houby: 5,4 mg

Jehněčí: 7,8 g

Kromě toho se niacin hojně vyskytuje také v cizrně, arašídech, hovězím mase, slunečnicových semínkách, avokádu, chřestu, játrech, brokolici a telecím mase.

Některé často kladené otázky při užívání vitaminu B3

1. Je bezpečné užívat doplňky vitaminu B3 během těhotenství?

Odpověď je ano, pokud suplementujete mezi 18 a 35 mg denně.

2. Pokud budu během těhotenství brát příliš mnoho vitamínu B3, jaké budu mít problémy?

Niacin je nezbytný pro vývoj mozku plodu. Příliš mnoho vitamínu B3 však může způsobit nežádoucí účinky, jako je červená kůže a poškození jater.

Jaké další vitamíny by kromě vitamínu B3 měly těhotné ženy doplňovat?

Vitamin A: Jedná se o základní živinu pro růst a vývoj buněk, kostí, kůže, očí (zejména nezbytný pro noční vidění), zubů a imunitního systému. Vitamin A získáte z mléčných výrobků, špenátu, kapusty, zelené, oranžové a žluté zeleniny (např. mrkev, dýně, batáty, dýně), červené papriky, ovsa, melounu, manga a meruněk.

Vitamin B2: Tato živina má vliv na uvolňování energie z tuků, bílkovin (bílkovin) a škrobů. Nejen to, ale také podporuje vývoj mozku plodu. Doporučené množství vitaminu B2 během těhotenství je 1,4 mg/den. Vitamín B2 byste měli najít v játrech, mléce, jogurtu, sýru, vejcích, kuřecím mase, houbách, hrášku a dalších luštěninách.

Kyselina listová: Jedná se o vitamín B, který je nezbytný pro prevenci neurologických defektů plodu během raného těhotenství. Studie ukazují, že nedostatek kyseliny listové během prvních měsíců těhotenství je zodpovědný za asi 70 % defektů neurální trubice. Zejména kyselina listová také pomáhá snižovat riziko zpomalení růstu plodu, pomáhá zvyšovat váhu dítěte při porodu a snižuje riziko předčasného porodu u matky. Potřebujete asi 600 mikrogramů kyseliny listové každý den před a během těhotenství.

Vitamin B3 je základní živinou pro těhotné ženy pro zajištění zdravého růstu a vývoje jejich dítěte. Nicméně i tak byste se měli před užitím tohoto doplňku poradit se svým lékařem, abyste věděli, kolik byste měli doplňovat.