10 potravin na podporu zotavení těhotných žen po porodu

Poporodní období je obdobím, kdy je třeba ženám dodávat mnoho živin. Proto výběr potravin, které pomohou obnovit zdraví po porodu, je něco, na čem záleží mnoha ženám.

Porod je náročnou cestou, kterou musí žena projít. V poporodním období je zajištění potravy s dostatečným množstvím mikroživin a pomoc při hojení zranění během porodu základem pro matky, aby znovu nabyly síly a pokračovaly ve své cestě za výchovou dětí. Následující článek se s vámi podělí o nejlepší jídla v tomto období.

1. Kurkuma

Kurkuma obsahuje mnoho dalších základních vitamínů a mikroživin včetně vitamínů B , vitamínu C, vlákniny, draslíku, hořčíku a manganu. Kurkuma má také protizánětlivé účinky a pomáhá při hojení ran po porodu. Kromě toho kurkuma také pomáhá léčit poruchy v žaludku. Do sklenice teplého mléka můžete přidat asi půl lžičky prášku z kurkumy a vypít.

2. Sušený zázvorový prášek

Sušený zázvorový prášek obsahuje vlákninu, vitamín B6 a vitamín E, železo, hořčík, draslík, selen a mangan, takže má protizánětlivé vlastnosti. Do jídla můžete přidat trochu sušeného zázvoru.

3. Oves

Oves je vynikajícím zdrojem potravy, velmi bohatý na železo, vápník, vlákninu, sacharidy a bílkoviny. Protože má oves vysoký obsah vlákniny, může také léčit zácpu . Nejběžnějším způsobem přípravy ovsa je vaření s mlékem, ořechy a sušeným ovocem. Můžete přidat nakrájené ovoce, jako je banán, jablko nebo mango, abyste zvýšili nutriční hodnotu a udělali pokrm chutnější.

4. Semínka karambolu

Semínka karambolu nejen tiší bolest při nadýmání a zažívacích potížích, ale také stimulují tvorbu mateřského mléka a napomáhají rovnoměrnému stahování dělohy. V lékařství se říká, že semínka karambolu podporují tvorbu mateřského mléka. Karamová semínka mají také antioxidační, antibakteriální, protiplísňové a antiseptické vlastnosti. Tento ořech můžete přidat do svého jídelníčku jako koření.

5. Fazole a čočka

Fazole jsou považovány za nepostradatelný prvek vyvážené stravy. Jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny, vitamíny a minerály. Fazole jsou snadno stravitelné a pomáhají předcházet hromadění tuku ve vašem těle.

6. Zelená zelenina

Zelená zelenina je skvělým zdrojem železa, které matky potřebují, aby se jejich tělo po porodu zotavilo. Přidejte do svého denního menu zeleninu, špenát, lotosový kořen, tykev, tykev.

7. Vrtulové proso (sloní betelový ořech)

Proso je skvělým zdrojem vápníku a železa pro těhotné ženy po porodu. Může vám pomoci nabrat síly po porodu a je dobrou volbou pro maminky s alergií na mléko a mléčné výrobky.

8. Mandle

Mandle jsou bohaté na sacharidy, vlákninu, vitamín B12 a vitamín E. Kromě toho mandle obsahují také minerály jako hořčík, měď, mangan, draslík, vápník a zinek. Protože mandle obsahují mnoho živin, jsou považovány za ideální potravinu pro proces poporodní regenerace těhotných žen.

9. Pískavice řecké seno (methi semena)

Pískavice, také známá jako semena pískavice, je skvělým zdrojem železa, vápníku, vitamínů a minerálů. Předpokládá se, že tato bylina může pomoci předcházet bolestem zad a kloubů, ale v současné době je pro tuto možnost jen málo důkazů.

10. Černá a bílá sezamová semínka

Mají vysoký obsah vápníku, železa, mědi, hořčíku a fosforu. Se všemi těmito živinami jsou sezamová semínka skvělá pro doplnění tělu nezbytnými minerály.

Ženám po porodu velmi dobře pomáhá vhodná strava s dostatkem vitamínů a minerálů. Chcete-li tato jídla začlenit do svého jídelníčku, můžete se obrátit na výše uvedené informace!