Zjistěte účinná fyzikální terapie cvičení k protažení zadních vazů

Fyzikální terapie je doporučenou léčbou při léčbě namožení zad. Je tedy fyzikální terapie pro protahování zadních vazů skutečně účinná nebo ne?

Natažení zadního vazu způsobuje mnoho nepohodlí. Nemoc způsobuje nejen bolesti zad, ale také ovlivňuje kvalitu života pacientů. Chcete-li se dobře zotavit z této nemoci, fyzioterapeutická cvičení jsou perfektní volbou, která vám pomůže vypořádat se s tímto stavem. 

Co je natažení zadního vazu? 

Přetažením zadního vazu se rozumí stav, kdy dochází k poškrábání nebo natržení pojivové vazivové tkáně mezi klouby v důsledku nadměrného natahování. 

Natahování zadních vazů lze snadno zaměnit s jinými bolestmi zad, jako jsou: výhřez plotének , spondylolistéza, degenerace bederní páteře,... Toto onemocnění však stále můžete rozlišit podle těchto příznaků. 

• Pocit bolesti v bederní oblasti, míra bolesti se postupem času postupně zvyšuje, zejména při intenzivním cvičení, nízkém ohýbání nebo zvedání těžkých břemen. 
• Rána je červená, oteklá a krvácí. 
• Pocit únavy po celém těle, způsobující bolesti těla, únavu, duševní slabost. Když se počasí ochladí, pacient pocítí silnou bolest. 

Namáhání zad je častým problémem

Příčiny namožení zad 

Natažení zad je onemocnění měkkých tkání, ke kterému dochází především v důsledku traumatu, silného poranění zad nebo přirozeného stárnutí. Pojďme se podívat na některé běžné příčiny natažení zadního vazu: 

• Kvůli traumatu: Pád nebo nehoda způsobí, že záda tvrdě narazí na zem, přičemž okolní faktory způsobí, že se vazy natáhnou, bolí a dokonce přetrhnou zadní vazy. 
• Kvůli nadměrné námaze: Sportovci, kteří sportují, nebo lidé, kteří často přenášejí těžká břemena, jsou vystaveni vysokému riziku namožení zad. 
• Kvůli nesprávnému držení těla: Mnoho hodin práce v nesprávné poloze a cvičení s nesprávným držením těla jsou také velkou příčinou namáhání zad. V tu dobu může jen náhlý pohyb způsobit natažení zadních vazů, což způsobí prasknutí a natržení. 
• Věkový faktor: Věk je hlavní příčinou onemocnění kostí a kloubů. A namožení zad je také časté onemocnění starších lidí. Kolagen ve svazcích pojivových vláken klesá, čímž se tato část uvolňuje a není tak pevná jako dříve. 

Stárnutí natahuje zadní vazy je nevyhnutelné

Efektivní fyzikální terapie cvičení k protažení zadních vazů

Přetažené vazy způsobují bolesti kloubů. V tomto případě můžete použít fyzikální terapii ke zlepšení příznaků a obnovení funkce. Zde je několik lékařů doporučených cviků na protahování zad, které byste měli použít: 

Cvičení pozice kobry 

Jak název napovídá, jedná se o jógový pohyb, který klene záda ve tvaru kobry. Tato pozice pomáhá zmírnit bolesti zad, krku a břicha a zmírňuje stres a úzkost. Současně pomáhá pacientovi znovu získat přirozenou rovnováhu dolní části zad. 

Tuto pozici je vhodné cvičit brzy ráno nebo večer, po 4-5 hodinách. Postupujte podle těchto kroků: 

• Krok 1: Lehněte si lícem dolů na podložku, narovnejte nohy tak, aby se prsty dotýkaly podlahy. Obě ruce jsou umístěny rovně, podél těla a lokty těsně u těla. 
• Krok 2: Položte 2 lokty na podlahu, 2 ruce položte před hrudník. Zatlačte stehna a boky do podlahy a zvedněte horní část těla nahoru. 
• Krok 3: Pokračujte v tlačení nahoru, dokud neuvidíte, že záda jsou natažená. Držte pózu po dobu 15-30 sekund a poté opakujte 5krát. 

Póza pro protažení zadních vazů je jednoduchá, ale účinná

Cvičení pozice kočky 

Pro toto cvičení používáte ruce a kolena jako otočné body. Toto cvičení slouží k protažení pojivových vláken a zádových svalových skupin, čímž napomáhá cirkulaci krve do zad. Od té doby se příznaky bolesti zad výrazně zlepšily. Zde jsou kroky, jak to udělat: 

• Krok 1: Klekněte si, ruce na zem tak, aby vzdálenost byla na šířku ramen, nohy a paže paralelně v přímce. 
• Krok 2: Stlačíte břicho, sklopíte hlavu, ohnete tělo nahoru a v této poloze vydržíte 5-10 sekund. 
• Krok 3: Pomalu tlačte břicho dolů, hlavu a záda držte rovně, ale níže než hýždě. 
• Krok 4: Držte tuto pózu po dobu 5-10 sekund a poté opakujte 5krát. 

Kočičí pózu používá mnoho lidí

Cvičení pozice mostu 

Pozice mostu pomáhá lidem se zadními vazy uvolnit svaly v této oblasti. Zároveň tento pohyb působí i na hýždě a břicho. Proto můžete jak léčit zranění, tak se zotavovat při tréninku a tonizaci svalových skupin v těle. Konkrétně: 

• Krok 1: Lehněte si na záda na podlahu, pokrčte kolena a položte ruce rovnoběžně s tělem. 
• Krok 2: Dlaň dolů, brada spuštěná k hrudníku. 
• Krok 3: Zvedněte boky a záda co nejvýše a držte pózu po dobu 6-8 hlubokých nádechů. 
• Krok 4: Pomalu spusťte záda do výchozí polohy a opakujte 5krát. 

Efektivní fyzikální terapie k protažení zadních vazů

Cvičení na rotaci páteře

Jedná se o nejšetrnější cvičení, vhodné pro pacienty k provádění přímo na lůžku. Provádějte toto cvičení pravidelně, uvidíte výrazné snížení bolesti a lepší krevní oběh. Zde je návod, jak to udělat jednoduše: 

• Krok 1: Lehněte si na záda na podložku nebo postel. 
• Krok 2: Lehněte si na záda, ruce položte kolmo k tělu, dlaněmi dolů. 
• Krok 3: Pomalu pokrčte jedno koleno nahoru, vytočte celý bok doleva, horní část těla se přirozeně uvolní.
• Krok 4: Vydržte několik sekund, poté se vraťte do původní polohy a opakujte s druhou stranou. Proveďte tento pohyb 5krát na každou stranu. 

Rotace páteře je jednoduchý cvik

Fyzioterapeutická cvičení k protažení zadních vazů účinně zlepšují stav onemocnění. Aby byl proces léčby účinnější, měli byste tato cvičení kombinovat s léčebným režimem svého lékaře a perorálními léky. Zároveň zjistěte příčiny namožení zad, abyste tomuto onemocnění zabránili.