Život po rakovině: Vyrovnání se se strachem z recidivy

Po ukončení léčby je jednou z nejčastějších obav mezi přeživšími, že se rakovina vrátí.

Strach z recidivy je velmi reálný a zcela normální. I když nemůžete ovlivnit, zda se rakovina vrátí, můžete ovlivnit, jak strach z recidivy ovlivní váš život.

Tipy, jak se vypořádat se strachem z relapsu

Žít s nejistotou není nikdy snadné. Je důležité si připomenout, že strach a úzkost jsou normální součástí přežití. Úzkost z návratu rakoviny je často nejintenzivnější v prvním roce po léčbě. Tato úzkost se obvykle časem zlepší.

Zde je několik nápadů, které vám pomohou vypořádat se se strachem z opakování:

Uvědomte si své pocity

Mnoho lidí se snaží skrýt nebo ignorovat negativní emoce, jako je strach a úzkost. Ignorování je jen dělá silnějšími a ohromujícími. Může vám pomoci mluvit o svých obavách s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo odborníkem na duševní zdraví. Mluvit nahlas o svých obavách vám může pomoci najít důvod vašeho strachu. To může zahrnovat strach z opakování léčby rakoviny, ztráty kontroly nad svým životem nebo čelit smrti. Můžete také zkusit zapsat své myšlenky.

Můžete také zkusit zapsat své myšlenky

Neignorujte svůj strach

Řekněte si, že se nemusíte bát ani se kritizovat ze strachu, že tyto pocity nezmizí. Přijměte, že zažijete nějaký strach, a zaměřte se na způsoby, jak úzkost zvládat. Uvědomte si, že vaše úzkost se může v určitých časech dočasně zvýšit. Ty mohou zahrnovat schůzky s následnou péčí, připomínku vaší diagnózy nebo diagnózy někoho jiného. Někdy to, čeho se obáváte, nemusí být skutečné. Mluvit se svým týmem zdravotní péče vám může pomoci zjistit, zda jsou vaše obavy skutečné.

Přijměte svůj strach a zaměřte se na to, jak ho napravit

Neboj se sám

Mnoho pacientů, kteří přežili rakovinu, považuje za užitečné připojit se k podpůrné skupině. Podpůrné skupiny poskytují příležitosti ke sdílení pocitů a obav s lidmi, kteří tomu rozumí. Umožňují vám také vyměňovat si praktické informace a užitečné návrhy. Skupinové zážitky často vytvářejí pocit sounáležitosti, který pomáhá přeživším cítit se méně osamoceně a více si rozumí.

Snížit stres

Hledání způsobů, jak zvládat stres, pomůže snížit celkovou úroveň úzkosti. Vyzkoušejte různé způsoby, jak se zbavit stresu a najděte ten, který vám nejlépe vyhovuje. To může zahrnovat:

• Trávit čas s rodinou a přáteli.
• Zaměřte se na koníčky a jiné aktivity, které vás baví.
• Jděte na procházku, meditujte, jógu nebo se vykoupejte.
• Cvičit pravidělně.
• Přečtěte si vtipnou knihu nebo se podívejte na zábavný film.

Cvičení vám pomůže snížit celkovou úroveň úzkosti

Dobře informovaný

Většina rakovin má model predikce recidivy. Nikdo vám ale přesně neřekne, co se stane v budoucnu. Zdravotnický pracovník, který zná vaši anamnézu, vám může říci o možnosti návratu rakoviny. Může vám také říci, jaké příznaky máte hledat. Vědět, co můžete očekávat, vám může pomoci přestat se obávat, že každé bodnutí nebo bolest znamená, že se rakovina vrátila. Pokud zaznamenáte symptom, který nezmizí nebo se zhorší, promluvte si se svým týmem zdravotní péče.

Promluvte si se svým zdravotním týmem o následné péči

Jedním z cílů následné péče je kontrola recidivy rakoviny. Váš plán následné péče může zahrnovat pravidelné fyzické prohlídky a/nebo lékařské testy ke sledování vašeho zotavení. Pravidelný plán následných návštěv může poskytnout přeživším pocit kontroly. Najděte více informací o vypracování plánu péče o přeživší.

Dělejte zdravá rozhodnutí

Zdravé návyky, jako je konzumace výživných jídel, pravidelné cvičení a dostatek spánku, pomáhají lidem cítit se lépe jak fyzicky, tak psychicky. Vyhýbání se nezdravým návykům, jako je kouření a nadměrná konzumace alkoholu, pomáhá lidem cítit se, že mají větší kontrolu nad svým zdravím. Zjistěte více o zdravém životě po rakovině.

Kdy potřebujete další pomoc?

Může se stát, že vás přepadne strach nebo úzkost, i když se budete snažit se s tím vypořádat. Následující pocity mohou naznačovat těžkou úzkost nebo depresi:

• Úzkost nebo neklid narušuje vaše vztahy a každodenní aktivity nebo vám brání dostat se na schůzky s následnou péčí.
• Pocit beznaděje ohledně budoucnosti.
• Potíže se spánkem nebo špatným jídlem.
• Nezúčastňujte se činností, které vás bavily.
• Potíže se soustředěním nebo rozhodováním.
• Pocit, že se nemáte na co těšit.
• Neobvyklá zapomnětlivost.

Pokud vás cokoliv na tomto seznamu znepokojuje, promluvte si se svým týmem zdravotní péče. Můžete také zvážit poradenství.