Zdravotní chyby si ženy neuvědomují, že je dělají

Vynecháváte někdy návštěvy lékaře, vynecháváte spánek nebo vynecháváte jídlo? Ať už si toho uvědomujete nebo ne, zdravotní chyby mohou být škodlivé a vést k vážným následkům.

Světová zdravotnická organizace identifikuje některé z hlavních zdravotních problémů pro ženy, včetně rakoviny, problémů s reprodukčním zdravím a stavů duševního zdraví, jako je úzkost a deprese. Ve Spojených státech považuje Národní konference státních zákonodárců také cukrovku, osteoporózu a Alzheimerovu chorobu za běžné zdravotní problémy postihující ženy.

Zatímco zdravý životní styl může pomoci předcházet mnoha zdravotním problémům, ženy často čelí problémům, pokud jde o péči o sebe. Při spoustě rodinných, pracovních a společenských povinností asi nepřekvapí, že ženy často zapomínají postarat se o své nejlepší kamarádky. Místo toho byste si nyní měli dát nějaký čas na to, abyste své zdraví upravili. Zde jsou běžné zdravotní chyby, které si ženy neuvědomují, že je dělají.

Jíst málo

Jste pečliví v počítání kalorií, sacharidů nebo gramů tuku? Bohužel mnoho lidí dává rovnítko mezi omezení příjmu potravy a zdraví. Omezené stravování může vést k přejídání, nutričním nedostatkům a poruchám příjmu potravy .

Méně jíst při hubnutí je zcela nevědecké

Vaše tělo přejde do „režimu hladovění“, když nebudete dostatečně jíst. Režim půstu je, když se váš metabolismus zpomalí, aby si udržel dostatek kalorií pro základní funkce, jako je dýchání a krevní oběh. Pokud snižujete kalorie, abyste zhubli, měli byste vědět, že nedostatečný příjem potravy vás ve skutečnosti může vystavit riziku přibírání na váze namísto hubnutí a mnoha dalších zdravotních komplikací, včetně selhání orgánů.

Některé ženy se spíše než omezování množství potravin domnívají, že cestou je úplné omezení určitých potravin. Hnutí „čisté stravování“ je jedním z příkladů této praxe. Problém s čistým stravováním spočívá v tom, že zaměření na „čisté“ nebo „špinavé“ jídlo není nutně zdravé. Podle National Eating Disorders Association je toto jako další forma diety důležitým prediktorem poruchy příjmu potravy.

Jiné ženy mohou vynechávat jídla nebo držet přerušovaný půst (jídlo pouze po stanovenou dobu). Příliš dlouhý půst však může vést ke zvýšené úzkosti, snížení hladiny energie, zvýšené chuti na cukr a sacharidy a také k zažívacím problémům. Může také vést k nutričním nedostatkům a vystavit vás riziku poruchy příjmu potravy. Ujistěte se tedy, že přijímáte dostatek živin prostřednictvím zdravé a vyvážené stravy.

Myslet si, že kardio je jedinou nezbytnou formou cvičení

Všichni víme, že pravidelný pohyb je pro naše zdraví prospěšný. Ale dodržujete vyváženou cvičební rutinu? American Heart Association doporučuje získat alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut týdně spolu s alespoň dvěma dny silového tréninku.

Zatímco výhody silového tréninku jsou dobře zdokumentovány, nemusíte chodit do posilovny. Vytrvalostní trénink může zahrnovat použití volných závaží, posilovacích strojů, odporových pásů nebo tělesných závaží. Bez ohledu na to, jakou metodu zvolíte, silový trénink buduje svalovou hmotu, napomáhá regulaci hmotnosti, zlepšuje zdraví srdce a vede k lepšímu duševnímu zdraví. Navíc vám může dokonce pomoci žít déle.

Existuje mnoho způsobů, jak cvičit a udržovat si postavu

Nedostatek spánku

Pravděpodobně už víte, že spánek může ovlivnit vaše fyzické, emocionální a kognitivní zdraví. I když je dostatek spánku někdy nevyhnutelný, obecně je dobré upřednostnit spánek pro vaše celkové dobro. Sedm a více hodin spánku za noc (pro dospělé ve věku 18 až 60 let) zlepšuje produktivitu a koncentraci, snižuje riziko přibírání na váze a srdečních onemocnění a posiluje imunitní systém.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí doporučují chodit spát a vstávat ve stejný čas, ujistěte se, že váš pokoj je tichý, tmavý a pohodlný, a před spaním se vyvarujte kofeinu, alkoholu a velkým jídlům. Doporučují také odstranit elektronická zařízení z ložnice.

Jezte hodně rychlého občerstvení

Chcete jíst zdravá jídla, ale jste příliš zaneprázdněni, abyste si je naplánovali. Postupem času mohou tyto návyky vést k nárůstu hmotnosti, cukrovce, metabolickému syndromu a dalším nebezpečným zdravotním problémům. Chcete-li tento zvyk změnit, odborníci doporučují používat pomalý hrnec jednou nebo dvakrát týdně, kupovat pečené kuře každou neděli, připravovat si jídlo předem a zdvojnásobit recepty, aby vám zbyly.

Přijměte přibírání na váze jako normální součást procesu stárnutí

Zatímco ženy mají tendenci přibírat s přibývajícím věkem, neznamená to, že byste měli přibírat na váze jako nevyhnutelné. I když může být obtížnější vstoupit do středního věku, udržet si zdravou váhu po celý život je důležité.

Obézní nebo nadváha vás může vystavit riziku řady nebezpečných zdravotních stavů, včetně vysokého krevního tlaku, cukrovky, srdečních chorob, mrtvice a rakoviny . Kromě ovlivnění vašeho fyzického zdraví může mít přebytečná váha vliv na vaše duševní zdraví a snížit celkovou kvalitu vašeho života. To může vést k vážným problémům, jako je úzkost a deprese.

Vynechejte opalovací krém

 Podle Americké akademie dermatologie (AAD) může i v zatažených dnech proniknout kůží až 80 % ultrafialových (UV) paprsků.

Rakovina kůže je nejčastější rakovinou ve Spojených státech, která v určité fázi života postihuje každého pátého jedince. Odhaduje se, že každý den je diagnostikováno 9 500 lidí s rakovinou kůže a více než milion lidí žije s melanomem. Ženy do 50 let trpí rakovinou kůže častěji než muži do 50 let.

Pro prevenci rakoviny kůže doporučuje Skin Cancer Foundation používat opalovací krém SPF 15 každý den. Tato jednoduchá akce snižuje riziko spinocelulárního karcinomu asi o 40 % a melanomu o 50 %. Další výhodou používání opalovacích krémů je, že pomáhá předcházet předčasným vráskám, ochablé kůži a stařeckým skvrnám způsobeným sluncem.

Zapomeňte na myšlenku používat opalovací krém pouze při cestě na pláž nebo cestování

Užívání příliš velkého množství doplňků

Většina zdravotníků doporučuje uspokojit své nutriční potřeby pomocí potravin, na rozdíl od doplňků. Celé potraviny poskytují více výživy, základní vlákniny a ochranných látek, jako jsou antioxidanty. To znamená, že mohou nastat chvíle, kdy je suplementace prospěšná.

Užívání nesprávných doplňků, nebo dokonce příliš mnoho, může být škodlivé pro vaše zdraví. Některé doplňky vedou k vážným vedlejším účinkům, zvláště když se užívají ve velkém množství.

Kromě toho mohou doplňky také interagovat s léky, což snižuje jejich účinnost. O možných interakcích s antidepresivy, léky na srdce nebo antikoncepčními pilulkami se poraďte se svým lékařem nebo lékárníkem.

Nahoře jsou zdravotní chyby, které si ženy neuvědomují, že je dělají . Pro lepší zdraví byste proto kromě pravidelných zdravotních kontrol měli věnovat větší pozornost také stravě, spánkovému cyklu a také péči o pleť.