Jak bojovat s únavou před menstruací?

Únava před menstruací je jedním z běžných příznaků PMS. Protože tento stav velmi ovlivňuje každodenní aktivity, ženy se velmi zajímají o to, jak bojovat s únavou před menstruací.

Proč se ženy často před menstruací cítí unavené, je tato situace nebezpečná a jak s únavou před menstruací bojovat ? Odpovědi na výše uvedené otázky naleznete v následujícím článku.

Únava před menstruací, proč?

 Premenstruační únava je nejčastějším premenstruačním příznakem

Mezi běžné příznaky premenstruačního syndromu (PMS) patří únava, problémy se spánkem, křeče, nadýmání, změny nálad atd. U kterých je předmenstruační únava vždy častým příznakem, mění a výrazně ovlivňují aktivity a životy mnoha žen. I když stále není jasné, proč k tomu dochází, může to být způsobeno řadou souvisejících faktorů:

Hormonální změny

Jedním z faktorů, který způsobuje příznaky PMS, včetně pocitu únavy, jsou hormonální výkyvy.

Nedostatek serotoninu

Každý měsíc před menstruací mohou hladiny serotoninu – neurotransmiteru – dramaticky klesnout, což může způsobit propad vaší energetické hladiny. Pokles serotoninu zároveň ovlivňuje náladu, přispívá k premenstruační depresi a problémům se spánkem.

Účinky jiných příznaků PMS

Některé další příznaky PMS jako křeče, bolesti hlavy, nadýmání... způsobují spánkovou deprivaci, nespavost vás může během dne také unavit. Někdy je těžší usnout, protože vaše tělesná teplota má tendenci před menstruací stoupat. Kromě toho mohou k únavě před menstruací přispět i některé další příčiny nespavosti včetně stresu, pití velkého množství kofeinu, deprese...

Je únava před menstruací nebezpečná?

Únava před menstruací je normální. Musíte však být opatrní při silné únavě až fyzické slabosti doprovázené emoční nestabilitou. Mohou to být příznaky premenstruační dysforické poruchy (PMDD). Jedná se o nebezpečnou formu premenstruačního syndromu a je třeba ji léčit.

Ženy by se zkrátka neměly bát, když pociťují únavu před menstruací. Pokud však pociťujete nadýmání, bolesti hlavy, premenstruační slabost a emocionální příznaky, jako je smutek, snadný pláč, podrážděnost, pocit neovladatelnosti atd., musíte se poradit se svým lékařem Poradenství ohledně vhodného užívání léků.

Jak bojovat s únavou před menstruací? 5 tipů k zapamatování

Sledování menstruačního cyklu

Sledování menstruačního cyklu vám pomůže lépe se vyrovnat s únavou

Chcete-li lépe zlepšit pocit únavy před a během menstruace, měli byste sledovat svůj normální menstruační cyklus  tím, že si budete zaznamenávat jakékoli nepohodlí, které během dnů menstruace pociťujete. To vám pomůže předpovědět, kdy bude vaše další menstruace, a pomůže vám to sledovat vaše emoce a energetické hladiny během každé fáze vašeho cyklu.

Předvídání, kdy se budete cítit unavení, vám pomůže odpovídajícím způsobem změnit stravu, cvičení, odpočinkové návyky a dobu spánku.

Zdravé stravování

Dalším způsobem, jak se vypořádat s premenstruační únavou, je jíst stravu, která zahrnuje různé zdravé potraviny:

Potraviny bohaté na železo:  Železo najdete v potravinách, jako je špenát, sójové boby, sezamové boby nebo cereálie, což vám pomůže zlepšit únavu a vaše tělo bude zdravější.

Potraviny bohaté na bílkoviny: Přidáním potravin bohatých na bílkoviny, jako je dýně, chřest, arašídy, červené fazole, černé fazole, zelené fazole, špenát atd. se budete cítit energičtěji.

Dopřejte si dostatek spánku, abyste snížili únavu 

Spánek je velmi důležitý, protože dokáže účinně snížit únavu během menstruace, jen se ujistěte, že budete každou noc spát 8 hodin. Nedostatek odpočinku tělo unavuje, ale také zvyšuje riziko některých nebezpečných onemocnění.

Můžete použít některé z následujících způsobů, jak se dobře vyspat a více odpočívat:

• Nastavte si čas spánku každý večer ve stejnou dobu.
• Vyhněte se kofeinu odpoledne.
• 1 hodinu před spaním se nedívejte na televizi, telefon, počítač.
• Vyčistěte a vyzdobte si ložnici podle svých představ.
• Udržujte v ložnici chladnou, můžete použít ventilátor, klimatizaci nebo otevřít okno.

Dělejme jemné cvičení

Můžete dělat jemné cvičení, které pomůže krevnímu oběhu a srdci rychleji bít, aby se uvolnily endorfiny (hormony štěstí) a snížily pocity únavy před nebo během menstruace.

Cvičení vám může pomoci snížit únavu před menstruací

Pijte dostatek vody každý den

Dehydratace často způsobuje únavu. Pokud přemýšlíte, jak bojovat s únavou před menstruací, měli byste zkusit vypít dostatek 2 litrů vody denně, aby bylo tělo svěží. Nevybírejte však nápoje s kofeinem, alkohol nebo slazené nápoje, abyste se vyhnuli problémům se spánkem a pocitu únavy, ale pijte raději vodu.

Snižte únavu způsobenou nemocí

Pokud trpíte premenstruační dysforickou poruchou, která vede k únavě, zde je několik způsobů, jak menstruaci urychlit:

• Antidepresiva:  Chcete-li pomoci snížit únavu, snížit negativní emoce, snížit chutě a zlepšit spánek, užívejte inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je fluoxetin (Prozac) a sertralin (Zoloft).
• Antikoncepční pilulky:  Nepřetržitě užívejte antikoncepční pilulky, které způsobují vynechání menstruace, čímž pomáhají zmírnit nebo odstranit příznaky této poruchy. Jak bezpečně užívat lék, měli byste se poradit se svým lékařem.
• Výživové doplňky: Pro snížení pocitu únavy byste měli přijímat 1 200 mg vápníku denně ze stravy i z doplňků stravy. Kromě toho byste také měli denně doplňovat hořčík, vitamín B6 a L-tryptofan. Před užíváním léku se můžete poradit se svým lékařem, abyste doplnili výživu rozumnějším způsobem.

Pokud je vám únava před menstruací nepříjemná, použijte k jejímu překonání výše uvedené metody. Kromě toho se můžete odkázat na  den „červeného světla“, co jíst, abyste snížili nepohodlí,  abyste tuto situaci co nejlépe zlepšili.