Výhody pilates a kardio cvičení

Pilates a kardio vám přináší výhody pro zdraví a kondici. Obě tyto disciplíny si dnes oblíbili nejen příznivci běžného cvičení, ale i ti, kteří se chtějí dostat do formy.

Uvažujete o pilates a kardio cvičení? Připojte se na blog aFamilyToday a zjistěte více o výhodách každého pilates nebo kardio cvičení!

Co je Pilates?

Pilates je metoda cvičení s pohyby, které zvyšují flexibilitu a vytrvalost svalů. V každém cvičení pilates pomáhá správné zarovnání pohybů a pozic přinést základní sílu a rovnováhu svalům. 

Cvičení Pilates pomáhá tělu být flexibilní

Cvičení Pilates se zaměřují na posílení jádra těla pro kontrolu svalové hmoty. Toto cvičení věnuje pozornost držení těla, pohybům pro zvýšení flexibility, rovnováze těla. Zároveň každé cvičení pilates pomůže vašemu tělu rychle se fyzicky zotavit, pokud dojde ke zranění. 

Výhody cvičení pilates

Pokud porovnáváte výhody pilates a kardia, podívejte se na blog aFamilyToday, kde se nejprve dozvíte o výhodách každého cvičení pilates!

Pokud budete pravidelně cvičit pilates cvičení, získáte řadu zdravotních výhod, jako jsou: 

• Zlepšete sílu, stabilizujte svaly jádra.
• Správné držení těla, napomáhá lepší rovnováze.
• Zvyšte flexibilitu a odolnost.
• Pomáhá předcházet a léčit bolesti zad .

Jak dlouho cvičíš pilates?

Obvykle každé cvičení pilates bude trvat 45-60 minut na jedno sezení. Odborníci však říkají, že na každé sezení je potřeba cvičit alespoň 45 minut. Abyste mohli využívat výhod pilates, musíte cvičit naplno asi 3-4 dny v týdnu. Pokud máte čas, můžete cvičit pilates 6-7 dní v týdnu. 

Pokaždé musíte cvičit 45 - 60 minut

Předměty vhodné pro cvičení pilates

Ve skutečnosti byl pilates vynalezen ke zlepšení zdraví, ale pokud jste ve špatné kondici nebo jste těhotná , měli byste se před cvičením poradit se svým lékařem. Cvičení Pilates lze upravit tak, aby vyhovovalo jemnému programu. Jakákoli úprava však musí konzultovat s odborníky, aby se zajistilo, že neovlivní účinek. Pokud jste začátečník, začněte cvičit jemně a postupně se zlepšujte.

Pro začátečníky potřebujete pomoc s pohyby, abyste se vyhnuli běžným sportovním zraněním. Odborníci nebo trenéři upraví pohyby a pozice tak, aby se přizpůsobily vašemu tělu. 

Co je kardio?

Kardio je cvičení, jako je běhání, skákání, ..., které zvyšuje srdeční frekvenci cvičícího. To je také jedna z účinných metod pro hubnoucí nebo sportovce, kteří chtějí spálit přebytečný tělesný tuk. Kardio cvičení se oproti pilates nezaměřuje na určitou svalovou skupinu, ale procvičuje celé tělo. 

 Kardio cvičení procvičí celé tělo

Výhody kardio cvičení

Pilates a kardio mají své výhody. Cvičení kardia však přináší mnoho praktických zdravotních výhod pro praktikující, jako jsou:

• Kardiovaskulární zlepšení: Každodenní kardio pomáhá posilovat svaly včetně srdečního svalu, zlepšovat cholesterol, kontrolovat krevní tlak, redukovat špatné tuky v krvi, redukovat stres,...
• Zlepšete funkci mozku: Pravidelné kardio cvičení pomáhá kontrolovat paměť a stimuluje rozvoj myšlení. Starší lidé, kteří cvičí kardio, pomohou snížit rychlost a zmenšit velikost mozku. Tím se zlepšuje kognice, omezuje se nedostatek spánku, zlepšuje se kvalita spánku. 
• Zvyšuje metabolismus: Produkcí hormonu fibroblastového růstového faktoru 21 během cvičení pomáhá Cardio zvýšit metabolismus těla.
• Zlepšit energii, psychický stav cvičícího: Proces kardio tréninku dokáže stimulovat vylučování endorfinů, což jsou látky, které přinášejí pocit euforie, zvyšují produkci dalších hormonů, které vám pomohou snížit stres, zlepšit koncentraci, zvýšit energii. 
• Zlepšete imunitní systém: Pravidelné mírné kardio cvičení rychle uvolní protilátky IgA, IgG, IgM spolu s bílými krvinkami, čímž se zlepší imunitní systém. 
• Kontrola artritidy : Lidé, kteří pravidelně cvičí kardio, sníží ztuhlost, artritidu. Kromě toho tato metoda také pomáhá vazům, šlachám a kloubům pracovat pružněji. 
• Úleva od astmatu: Bronchitida a sérové ​​prozánětlivé cytokiny mohou být sníženy během kardio cvičení. Lidé s astmatem, kteří se tomuto předmětu věnují, pomohou zlepšit kvalitu jejich života. 

Kolik kardia stačí?

• Dělejte alespoň 150 minut středně intenzivního kardia týdně.
• Dělejte kardio alespoň 75 minut/týden.

Při porovnávání pilates a kardia s kardio cvičením by měl praktikující cvičit alespoň 10 minut v kuse, aby získal pro tělo co nejlepší přínos. Pokud cvičíte se střední intenzitou, měli byste cvičit 30 minut/den. Cvičící se mohou během dne rozdělit na 2 procházky po 15 minutách nebo 3 procházky po 10 minutách. 

Pokaždé musíte udělat alespoň 10 minut kardio

Pro koho je kardio vhodné?

Cvičte pilates a kardio, kardio je vhodné pro lidi s nadváhou a obezitou . Protože vynikajícím účinkem kardia je schopnost spalovat přebytečný tuk a efektivně zhubnout. Kardio však nedělají pouze osoby s nadváhou, kardio je také dobrým cvičením pro kardiovaskulární systém. Cvičit tedy může každý, kdo si chce zajistit své zdraví. 

Výše uvedený článek je sdílením blogu aFamilyToday o výhodách a souvisejících informacích o pilates a kardio cvičení. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku budete mít více užitečných informací, které vám pomohou snadno zvážit a vybrat to správné cvičení, které vám přináší mnoho výhod!