V kolik by měly děti spát, aby zvýšily výšku? Jaký je význam spánku?

O důležitosti spánku pro růst dětské výšky se zmiňuje mnoho vědeckých studií. Ale rodiče stále nevěnují dostatek pozornosti, stále nechávají své děti dlouho vzhůru, málo času spát. Tím je ovlivněn maximální výškový vývoj dětí. Následující článek ukáže, jak důležitost spánku ovlivňuje výšku? A v jakou dobu byste měli spát, abyste zvýšili výšku?

Během spánku bude tělo vylučovat růstový hormon , který pomáhá tělu růst a zvyšovat výšku. Dostatek spánku je proto velmi důležitý, aby pomohl dětem vyvinout optimální výšku. Jakou dobu by tedy měly děti spát, aby nejúčinněji zvyšovaly výšku? Následující článek vám pomůže najít správnou odpověď. 

Jak spánek ovlivňuje výšku dítěte?

Růst výšky a hmotnosti může být ovlivněn nedostatečným spánkem, často dlouho vzhůru. Růstové hormony se totiž běžně uvolňují během spánku. Pokud dětem chybí spánek, bude tento hormon inhibován a sníží se činnost ostatních endokrinních žláz v těle.

Během spánku pohybový aparát dočasně odpočívá, aniž by musel pracovat nebo nést plnou váhu těla. V této době se tělo může zotavit z poškození (pokud nějaké existuje) a odstranit toxiny, aby se „dobilo“ po únavném dni. Pro ducha spánek pomáhá zmírnit stres, pomáhá vyčistit mysl.

Dostatek spánku je mimořádně účinný pro děti nebo dospívající. Tento faktor tvoří asi 25 % přirozeného procesu růstu výšky. Když spíte, vaše tělo metabolizuje a syntetizuje živiny, které potřebuje k efektivnímu růstu a přibírání na váze. Zejména během hlubokého spánku, od 23:00 do 1:00, může hypofýza produkovat maximální množství růstového hormonu, mnohem více než jindy během dne. 

Na druhou stranu spánek také ovlivňuje neuroendokrinní, metabolismus glukózy, sníženou citlivost na glukózu, zvýšenou noční hladinu kortizolu, zvýšený hlad a chuť k jídlu. Studie prokázala souvislost mezi nedostatkem spánku a zvýšeným rizikem obezity, ve které je obezita faktorem, který brání růstu výšky. Pokud tedy chcete, aby vaše dítě bylo vysoké, měli by rodiče kromě výživy a cvičení povzbuzovat své děti, aby brzo spaly. 

Spánek hraje důležitou roli ve vývoji výšky u dětí

V kolik by měly děti spát, aby zvýšily výšku?

Čas spánku je také důležitý v procesu přirozeného růstu. Trvá asi hodinu, než se tělo dostane do stavu hlubokého spánku. Aby děti ve 23 hodin měly hluboký spánek, měli by rodiče ukládat děti do postele před 22. hodinou. V závislosti na věku se doba spánku zkracuje a prodlužuje se také doba pro vstup do hlubokého spánku. Podle American Sleep Foundation potřebuje průměrný dospělý asi 30 minut před hlubokým spánkem. Tato doba je u dětí kratší, asi 15 minut. Starší lidé jsou citliví na změny vnějšího prostředí, jako je hluk a světlo, takže spánek je také kratší. 

American Sleep Foundation doporučuje následující množství spánku v závislosti na věku:

• Od 0 do 3 měsíců: Potřeba spánku 14-17 hodin denně.
• Od 4 do 11 měsíců: Potřebujete 12-15 hodin spánku/den.
• Od 12-24 měsíců: Potřebujete 11-14 hodin spánku/den.
• Od 3 do 5 let: Potřebujete 10-13 hodin spánku/den.
• Od 6 do 13 let: Potřebujete 9-11 hodin spánku/den.
• Od 14 do 17 let: Potřeba spánku 8-10 hodin denně.
• Od 18 do 64 let: Potřeba spánku 7-9 hodin denně.
• Nad 65 let: Potřebujete 7-8 hodin spánku/den.

V případě, že není možné splnit výše uvedená doporučení, dospělí by měli zajistit spánek 8 hodin denně před 23 hodinami.

V kolik by měly děti spát, aby zvýšily výšku? Děti by měly chodit spát před 22. hodinou, aby byla zajištěna maximální produkce růstového hormonu

Pomáhá podřimování zvýšit výšku?

Zdřímnutí nepřispívá k nárůstu výšky, protože neovlivňuje produkci růstového hormonu hypofýzou. Zdřímnutí je však důležité pro duševní zdraví a pomáhá při odpoledních aktivitách. Dostatek oběda pomáhá dětem mít dostatek energie na cvičení, posiluje kosti a podporuje optimální vývoj výšky.

Bez spánku se děti mohou cítit unavené, postrádají energii a mají problémy se soustředěním. Pokud však vaše dítě zdřímne příliš mnoho nebo příliš pozdě, může to ovlivnit spánek v noci. Chybí zlatá hodina žlázy, která produkuje nejvíce růstového hormonu. Rozumná odpolední doba spánku je tedy asi 15 až 30 minut, právě tolik, aby se mozek a tělo uvolnily, byly připraveny na odpolední aktivity a neovlivnily večerní spánek.

Jak se dobře vyspat

Omezené věci

30 minut před spaním byste se měli vyvarovat následujících věcí:

• Používání elektronických zařízení: Přibližně 30 minut před spaním nepoužívejte elektronická zařízení, jako jsou televizory, počítače, iPady, mobilní telefony atd. Světlo z těchto zařízení může být škodlivé pro zdraví, narušuje produkci hormonů, znesnadňuje dětem usnout. Na druhou stranu, obsah těchto zařízení také činí děti bdělejšími a aktivnějšími a odmítají spát. 
• Pokud dítě jí v noci příliš syté, jí před spaním, žaludek musí hodně pracovat, aby jídlo strávil, což způsobuje nepohodlí a potíže se spánkem. Pití velkého množství vody způsobuje, že se děti budí na toaletu, ruší spánek, neprospívá zdraví a výšce. Proto nejezte nic více než 2 hodiny před spaním, nepijte vodu 30 minut před spaním, choďte na toaletu před spaním, to jsou pravidla, která je třeba pamatovat, pokud chcete, aby se vaše dítě dobře vyspalo. 

Věci ke splnění

Zde je několik věcí, které byste měli udělat, abyste mohli lépe a hlouběji spát:

• Udělejte si teplou koupel: 30 minut před spaním můžete dát dítěti teplou koupel na zahřátí, urychlení krevního oběhu, uvolnění těla, uvolnění svalů, aby tělo snadněji usnulo. 
• Omezit myšlení: Rodiče musí omezit nátlak a strašit děti v noci nebo před spaním. Rodiče mohou číst příběhy, nechat děti poslouchat uklidňující hudbu, která jim pomůže usnout a lépe spát.
• Proveďte několik cvičení: Provádění několika jemných pohybů je způsob, jak uvolnit své tělo a připravit se na dobrý noční spánek. Můžete své dítě naučit některé jógové pozice, které vám pomohou lépe spát.
• Vyberte si pohodlné oblečení: Noste pohodlné, měkké oblečení, které napomáhá dobrému krevnímu oběhu, snadno střídáte polohu při spánku , aniž byste se cítili stísněně.
• Prostor pro spaní: Rodiče by měli upravit teplotu a světlo v dětském pokoji tak, aby se mozek cítil uvolněně a snadno usnul.

Ujistěte se, že prostor pro spaní dítěte je čistý, světlý a omezený na hluk

S informacemi z výše uvedeného článku rodiče vědí, kdy by měly děti spát, aby zvýšily výšku . Noční spánek je doba, kdy tělo během hlubokého spánku vylučuje růstový hormon. To se však dá ovlivnit, pokud spíte méně, spíte ve špatné poloze. Pro efektivní zvýšení výšky je tedy kromě kombinace stravy a cvičení velmi důležitý také spánek. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku budou rodiče vědět, jak zvýšit výšku svých dětí .