Správné stravování pro ženy po porodu

V poporodním období je tělo matky stále velmi slabé. Proto je jídlo hned po porodu velmi důležité, aby se matka rychle zotavila, stejně jako plné mléko.

V poporodním období je tělo matky stále velmi slabé. Proto je jídlo hned po porodu velmi důležité, aby se matka rychle zotavila a měla dostatek mléka pro nakrmení dítěte.

Význam výživy pro ženy po porodu

Mateřská výživa pro mateřské mléko

Obecně je složení mateřského mléka relativně konstantní, u všech matek a energetické zásoby matky jsou vždy mobilizovány k produkci mléka, když je potřeba. Mnoho studií však potvrzuje, že výživa matek má stále velký vliv na některé mikroživiny a množství mateřského mléka. Strava žen, kterým chybí vitamíny, zejména vitamíny B1, A a D, tyto vitamíny budou chybět i v mateřském mléce. Zároveň se během prvních 6 měsíců bude množství protilátek dítěte přenášet přímo mateřským mlékem. Proto je potřeba zajistit dostatek energie a živin pro matku, je tou nejlepší prevencí nemocí dítěte, bojem proti nemocem, zejména respiračním a zažívacím infekcím.

Výživa pro zdraví matky

Správná výživa pomáhá matkám mít lepší zdraví a pečovat o své děti

Přestože nutriční rezervy během těhotenství nebyly plně spotřebovány, hodně se ztratilo kvůli ztrátě krve během porodu, produkci kolostra v posledních měsících těhotenství a po porodu. Věnování pozornosti výživě matky během laktace tedy neznamená pouze produkci mléka, ale také zajištění nejlepšího zdraví pro matku. Výživa vám pomůže pokračovat v mateřství a každodenních úkolech. Největší pozornost vyžaduje pestrá strava s dostatkem živin, obsahující zejména hodně vápníku, vitamínů A, D....

Co by měly ženy po porodu jíst?

Podle výživové poradkyně musí mít ženy po porodu správný jídelníček, jídelníček s přiměřenými živinami a dostatek energie (asi 2800 kcal/den). Správné zásady stravování po porodu, které aFamilyToday Blog Pharmacist radí ženám po porodu přidat do svého denního menu:

Bílkoviny: Měli byste jíst libové maso (jako vepřové, kuřecí, hovězí, krevety) vyhýbat se tučnému masu, jíst hodně vajec, luštěnin jako je sója, arašídy, černé fazole, červené fazole...měli byste zvýšit pití kravského mléka, jogurtů, sójové mléko…

Sacharidy: Rýže, kaše, nudle, pho... Omezte konzumaci nudlí s cukrovinkami, sycených nealkoholických nápojů, studené zmrzliny...

Maminka může pokrmy zpestřit škrobovými látkami jako je rýže, pho, kaše ...

Zelenina a hlízy: Jezte různé tmavě zelené listové zeleniny, oranžové a červené hlízy, jako je špenát, brokolice, amarant, špenát, mrkev, dýně, kurkuma sladké brambory... Tyto potraviny vám poskytnou mnoho vitamínů, vlákniny, betakarotenu, které pomohou zlepšit výživa pro mléko a velmi dobře předchází zácpě.

Železo: Matka by měla přidat potraviny bohaté na železo, jako je vaječný žloutek, kachna, srdce, vepřové ledvinky, ryby, chobotnice, krevety, holubí maso, jutová zelenina, černé fazole, bílé fazole, tofu, sezam, lotosová semínka, hrášek, brokolice…

Ovoce : Mělo by se jíst různými způsoby, aby se doplnily zdroje vitamínů A, C, minerálů a různých živin, jako jsou hrozny, pomeranče, jablka, hrušky, avokádo, banány, papája, jackfruity, litchi... důležité si pamatovat, že ovoce by mělo být nakrájeno, důkladně žvýkáno, aby se zahřálo v ústech před polknutím.

Můžete ho rozmixovat do smoothie, vymačkat šťávu, abyste ho snadno vypili

Kromě toho by si matky měly také uvědomit:

Jídlo musí být vařené měkké, lehce stravitelné, mělo by se jíst, když je jídlo ještě teplé (asi 40-50 stupňů Celsia). Vyhněte se konzumaci syrových, kyselých potravin, jako je zelené mango, kyselé hvězdné ovoce, citron, kyselá mandarinka..., omezte potraviny, které jsou studené, jako je tykev, okurka, meloun, kokosová voda, hořký meloun, mořské plody produkují škeble, mušle, šneky a mušle, protože je snadné produkovat studené žaludky, plynatost, zažívací potíže, ovlivňující kvalitu mléka.

Měli byste pít hodně vody (doporučeno asi 2,5 - 3 litry / den) včetně mléka, džusu, převařené a vychlazené vody a minerální vody. Je však nutné omezit konzumaci zeleninové polévky v odpoledních a večerních hodinách, aby se zabránilo častému nočnímu močení.

Správné stravování pomáhá matkám nejen mít dobré zdraví, zotavit se po porodu a postarat se o to nejlepší miminko, ale také mít zdroj výživného mléka pro nejlepší vývoj miminka.