Příčiny poruch spánku a jak jim předcházet

Někdy máme často nespavost kvůli stresu, stresu nebo prostě kvůli cestování, takže je těžké spát. Pokud však tato porucha spánku trvá dlouhou dobu, může to vést k vážným dopadům na zdraví i každodenní činnosti. Jaké jsou tedy příčiny poruch spánku a jak jim předcházet? Pojďme najít řešení s aFamilyToday Blog prostřednictvím článku níže!

Nespavost je stav, ve kterém je množství i kvalita spánku neuspokojivé a přetrvává po určitou dobu. Podle statistik ve Vietnamu asi 20 % dotázaných lidí zažilo případ poruchy spánku.

Co je porucha spánku?

Poruchy spánku jsou abnormální stavy, které mění kvalitu vašeho spánku a brání vám usnout nebo zůstat spát. Existují různé typy poruch spánku. Poruchy spánku jsou často klasifikovány na základě příčin, příznaků a několika dalších kritérií. Některé běžné poruchy spánku zahrnují:

• Nespavost: Stav, kdy má pacient potíže s usínáním nebo se probouzí uprostřed noci a není schopen se vrátit ke spánku.
• Spánková apnoe: Abnormální změna dýchání během spánku. Lidé s tímto stavem často přestanou dýchat nebo lapají po dechu na 10-30 sekund a opakují to mnohokrát během spánku.
• Syndrom neklidných nohou (RLS): Také známý jako Willis-Ekbom, jedná se o typ poruchy pohybu během spánku. Tento syndrom způsobí, že se pacient bude cítit nepříjemně, neklidně a bude chtít vždy vstát a pohnout se, zatímco se snaží usnout.
• Narkolepsie: Jedná se o typ poruchy spánku, která způsobuje, že lidé jsou během dne extrémně ospalí. Pacient se náhle bude cítit extrémně unavený a usne, aniž by si to uvědomoval.
• Falešná nespavost (Parasomnie): Jedná se o typ poruchy spánku, která způsobuje abnormální pohyby a chování během spánku, jako je náměsíčnost, řeč ve snech, noční můry, pomočování, skřípání zubů během spánku a některé stavy.

Poruchy spánku ovlivňují kvalitu spánku

Příčiny poruch spánku

Příčiny poruch spánku mohou být způsobeny nějakým traumatem nebo řadou nepříznivých životních událostí.

Poruchy spánku způsobené alergiemi a dýchacími problémy

Alergie, nachlazení nebo infekce dýchacích cest mohou znesnadnit dýchání v noci. Od té doby není možné normálně dýchat nosem, takže to znesnadňuje spánek.

Nokturie

Nokturie může narušit váš spánek a udržet vás v noci vzhůru. Hormonální nerovnováha nebo problémy s močovými cestami mohou být jedním z důvodů, které zhoršují poruchy spánku.

Okamžitě navštivte svého lékaře, pokud máte časté noční močení doprovázené příznaky, jako je krvácení nebo pálivá bolest.

Nokturie může narušit váš spánek a způsobit nespavost

Chronická bolest je také příčinou poruch spánku

Chronická bolest způsobená zdravotními problémy může ztížit usínání. Dokonce vás nutí probudit se uprostřed noci kvůli bolesti a nepohodlí. Některé z nejčastějších příčin chronické bolesti jsou:

• Artritida , osteoartritida, bolesti zad.
• Chronický únavový syndrom.
• Bolest svalů, bolest hlavy.
• Enteritida.

V některých případech může být chronická bolest zhoršena poruchou spánku. Podle některých studií mohou poruchy spánku učinit fibromyalgii složitější a obtížněji kontrolovatelnou.

Jak poruchám spánku předcházet

Poruchy spánku můžete omezit , pokud provedete malé změny ve svém denním režimu, abyste zlepšili kvalitu spánku takto:

• Vytvořte si optimální prostředí pro spánek: Navrhněte svou ložnici tak, aby byla chladná, tichá a ne příliš světlá. Pokud jste náchylní k probuzení uprostřed noci kvůli hluku, zkuste během spánku použít špunty do uší nebo použít zvukotěsné materiály nalepené na stěně, aby usínání bylo snazší. Pokud vám světlo překáží ve spánku, zkuste si nasadit brýle na spaní nebo použít zatemňovací závěsy, aby se vám usínalo snadněji.
• Pozitivní myšlení: Před spaním si vždy udržujte pohodlnou mysl, žádné starosti. Vyhněte se tomu, abyste příští den šli spát s negativními myšlenkami nebo se kvůli něčemu trápili. Můžete si zkusit vyčistit mysl před spaním tím, že si uděláte seznam úkolů na další den. To je velmi užitečné, pokud jste někdo, kdo je v noci v posteli úzkostný.
• Žádná jiná práce v posteli: Nedívejte se na televizi, nejezte, nepracujte ani nepoužívejte počítač v ložnici.
• Vybudujte si zdravé spánkové návyky: Stanovte si pravidelnou dobu spánku a vytvořte si zvyk každý večer relaxovat pomocí metod, jako je teplá koupel, poslech jemné hudby nebo čtení knihy. Vyzkoušejte relaxační cvičení a meditaci před spaním. Zvykněte si vstávat včas, a to i ve dnech volna.

Pro relaxaci před spaním si můžete přečíst oblíbenou knihu

• Přestat sledovat hodiny: Hodiny používejte pouze pro budíky. Pokud nemůžete usnout do 20 minut, vyjděte z ložnice a věnujte se nějaké relaxační aktivitě. Nemusíte věčně ležet v posteli a sledovat, kolik času uplynulo. To vás jen více rozruší a znervózní.
• Vyhněte se příliš dlouhému spánku: Odpoledne si můžete zdřímnout, ale zdřímněte si na méně než 30 minut, abyste uvolnili své tělo. Po třetí hodině odpoledne si nezdřímněte.
• Vyhněte se stimulantům: Vyhněte se pití čaje, kávy, sody, alkoholu a kouření nejméně čtyři hodiny před spaním. Zároveň byste před spaním neměli jíst plnohodnotné jídlo. Některé sacharidové svačiny, jako je mléko, jogurt nebo sušenky, vám mohou pomoci lépe spát.
• Pravidelně cvičte: Pravidelné cvičení vám pomůže zlepšit zdraví a zlepšit kvalitu spánku. Nezapomeňte však, že byste neměli cvičit do čtyř hodin před spaním, protože to může způsobit bolest svalů nebo zvýšit hladinu hormonu vzrušení, který narušuje spánek.

Výše jsou uvedeny některé informace o příčinách poruch spánku a také o tom, jak jim předcházet. Doufejme, že prostřednictvím výše uvedeného článku čtenáři získali více znalostí, jak se o své zdraví starat tím nejlepším způsobem a mít kvalitní spánek.