Prevence osteoporózy již od mládí

Během vašich 20 let vaše kosti stále zrají, což znamená, že během této doby můžete pokračovat v posilování kostí. Některé cesty

Během vašich 20 let vaše kosti stále zrají, což znamená, že během této doby můžete pokračovat v posilování kostí. Některé způsoby prevence osteoporózy od mladého věku mohou pomoci snížit riziko rozvoje onemocnění.

1. Proč potřebujete předcházet osteoporóze?

Když jsme mladí, kostní tkáň se neustále vytváří a ničí. Ale jak stárneme, úbytek kostní hmoty nastává rychleji než novotvorba kosti.

Tento pokles způsobuje osteoporózu (kosti slábnou a křehnou). Lidé s osteoporózou jsou náchylnější ke zlomeninám, zejména kyčlí, páteře a zápěstí. Často také trpí bolestmi, omezenou pohyblivostí, obtížemi při ohýbání, ohýbání.

Lidé s osteoporózou jsou náchylnější ke zlomeninám, zejména kyčlí, páteře a zápěstí

Osteoporóza se může vyvinout u mužů i žen v jakémkoli věku, nejvíce však postihuje ženy po menopauze v důsledku poklesu hladiny estrogenu.

2. Faktory způsobující osteoporózu

Rodinná anamnéza osteoporózy: Pokud má vaše babička nebo matka osteoporózu , máte také vyšší riziko, že se u vás vyvine. To platí zejména v případě, že člen rodiny má osteoporózu před dosažením věku 60 let.

Nepravidelná menstruace: Hormon estrogen může souviset s hustotou kostí, takže lidé s nepravidelným menstruačním cyklem jsou vystaveni vyššímu riziku rozvoje osteoporózy ve stáří.

Pokud jste vynechala menstruaci déle než rok, přestože jste neužívala antikoncepční pilulky, navštivte svého lékaře, který vám poradí.

Předčasné selhání vaječníků: Ženy s předčasným selháním vaječníků (před 40. rokem věku) mají zvýšené riziko osteoporózy.

Kouření: Kromě rakoviny plic, srdečních chorob a mrtvice může kouření také zvýšit riziko osteoporózy.

3. Některá opatření, která pomáhají předcházet osteoporóze od mladého věku

Dělat cvičení

Jednou z věcí, které můžete udělat pro udržení zdravých kostí ve svých 20 letech, je vytvořit si cvičební rutinu. Pravidelná fyzická aktivita může pomoci udržet kosti silné, zejména cvičení se zátěží, jako je běh, rychlá chůze, skákání přes švihadlo, lezení do schodů atd.

Je potřeba pravidelně cvičit

Rozumná dieta

Dieta ve 20 letech výrazně ovlivňuje stavbu silných kostí. Vápník a vitamín D jsou důležité pro zdraví kostí. Můžete přidat potraviny bohaté na vápník, jako je mléko, kapusta, luštěniny, mandle ... Mezi potraviny bohaté na vitamín D patří tučné ryby (například losos), vejce, obiloviny ...

Navíc některé potraviny, které pomáhají budovat kosti, jako jsou banány (bohaté na draslík), sušené švestky (bohaté na vitamín K) a olivový olej (obsahující sloučeniny oleuropeinu, které mohou zabránit úbytku kostní hmoty), jsou všechny dobré pro zdraví kostí.

Udržujte stabilní váhu

Lidé, kteří jsou hubení, mají vyšší riziko vzniku osteoporózy, když jsou velmi mladí.

Odborníci tvrdí, že přidání přípravků obsahujících vápník, vitamín K2, vitamín D3 a hořčíkové složky, jako jsou perorální tablety Calcium K2, přispěje k významnému snížení rizika osteoporózy.

Prevence osteoporózy od mladého věku  je práce, kterou nelze zvládnout v krátkém čase, ale vyžaduje vytrvalost každého člověka po celý život a je třeba ji vykonávat pravidelně, aby byla účinná.

Čt Ha