Běh na místě se postupně stává populárním po celém světě. Jedná se o jednoduchou metodu cvičení, kterou můžete dělat doma nebo v práci, aniž byste museli chodit do posilovny. Je tedy běhání na místě efektivní? Jak dosáhnout výsledků při běhání na místě? Blog aFamilyToday nabízí návod na běhání na správném místě, který můžete uplatnit.
V dnešní době pracovního a životního shonu je těžké najít si čas zajít do posilovny, abyste zhubli nebo se udrželi ve formě. Jednoduché a efektivní tréninkové metody proto stále více lidí volí. Zejména běhání na místě je jednoduché cvičení na hubnutí, které přináší nečekané výsledky. Dodržování správných místních pokynů pro jogging v kombinaci se zdravou stravou a aktivitou vám pomůže dosáhnout ideální hmotnosti a také podpoří fyzické a duševní zdraví.
Je běhání na místě efektivní?
Běhání na místě pomáhá zhubnout
Běh je oblíbená cvičební metoda, kterou si mnoho žen zvolilo jako způsob, jak zhubnout, pomoci efektivně spalovat tuky a energii. Při běhání na místě bude aktivní celé tělo, čímž se spálí přebytečný tuk a zbytkové kalorie. Na druhou stranu jogging na místě je jednoduché cvičení, které můžete dělat doma, aniž byste museli chodit do posilovny.
Mnoho studií prokázalo, že běh na místě má stejně vysokou spotřebu energie jako skákání přes švihadlo, ale to vyžaduje, abyste běhali na místě s vysokou intenzitou.
Podpora kardiovaskulárního systému
Běhání pomáhá nejen zhubnout, udržovat se v kondici, ale přináší také velké výhody pro kardiovaskulární systém a také dýchací systém. Při běhání na místě bude oběhový systém pravidelně aktivní. Současně krev proudí do srdce, což způsobuje, že srdce pracuje rychleji a silněji. To také pomůže srdečnímu svalu „procvičit“.
Vědci zjistili, že subjekty s pravidelným joggingem mají nižší riziko kardiovaskulárních onemocnění .
Běh snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění
Pomozte vyčistit mysl
Běh a cvičení obecně stimulují tělo k vylučování hormonu zvaného endorfin. Tomu se říká hormon štěstí, protože pomáhá mysli relaxovat a relaxovat. Zároveň to pomáhá, aby byl duch veselejší a šťastnější.
Správný způsob běhu na místě
Připravte kostým
Pohodlný cvičební úbor vám pomůže k produktivnímu a pohodlnému cvičení. Za prvé, sportovní obuv je nepostradatelnou součástí, když chcete běhat na místě nebo běhat venku. Dobrý pár bot by měl splňovat následující kritéria:
Nevybírejte příliš těsné nebo příliš široké boty, které sníží tréninkový výkon. Zároveň to může zvýšit vaše riziko zranění při cvičení.
S oblečením byste měli nosit sportovní oblečení, které chladí a dobře saje pot. Při cvičení se totiž pořádně zapotíte. Pokud nosíte oblečení, které je příliš těsné nebo špatně absorbuje pot, způsobí to svědění, nepohodlí a dušení.
Navíc si můžete vybavit další ručník blokující pot pro podporu během běhu na místě nebo běhu na dlouhé vzdálenosti.
Na druhou stranu, důležitou roli hraje i tréninkový terén, Abyste mohli správně běhat na místě, měli byste si zvolit rovnou a pevnou pozici se standardní tuhostí, která vám pomůže při cvičení pevně stát.
Před běháním se zahřejte
Zahřívací krok před běháním a sportováním obecně je nesmírně důležitý. Zahřívací krok pomůže roztáhnout šlachy a cévy, zahřát svaly. To vám pomůže minimalizovat bolest po cvičení.
Některé pohyby, které můžete udělat, jsou:
Zahřátí před během pomáhá zahřát svaly
Upravte techniku běhu
Úprava a kontrola techniky, běžecké držení těla na místě je nejdůležitějším krokem. To do značné míry určí výsledek tréninku. O běžecké pozici na místě si musíte všimnout:
Dále je třeba dávat pozor na polohu nohy při přistání, aby se přední palec dotýkal země. Nepřistávat patami nebo prsty a nepokládejte celé chodidlo na zem. To může zvýšit riziko poranění kolena nebo poškození měkkých tkání stehna a bérce.
Chcete-li posoudit, zda je vaše technika přistání správná, poslouchejte zvuk pohybu země. Pokud se pohybujete jemně a přistáváte s jemným zvukem, běžíte na místě se správnou technikou.
V případě, že běžíte na místě se zvednutím stehen, vaše stehna a kolena by měla být rovnoběžná s podlahou. Lýtka přitom potřebují se stehny svírat pravý úhel. Ruce rytmicky bijí do rytmu běžících nohou. Můžete udeřit pažemi a nohama na stejnou stranu nebo se lehce udeřit do rukou před a po, jako když jdete na dlouhý běh.
Správný způsob běhu na místě můžete uplatnit
Při běhání na místě kontrolujte dýchání
Abyste mohli efektivně trénovat a zvýšit vytrvalost při běhu, musíte správně ovládat své dýchání. Soustřeďte se a dýchejte nosem. Za prvé, hluboké dýchání do břicha pomáhá protáhnout břicho. Poté zcela vydechněte z břicha, abyste vytlačili CO2 a nabrali nový O2 do břišní dutiny.
Když se po chvíli cvičení cítíte unavení, můžete spojit nádech nosem a dýchání ústy v rytmu 2:2. Konkrétně dva nádechy nosem a dva výdechy ústy. Tento způsob dýchání vám pomůže rychleji vyměnit plyny, udržet si sílu a rychle nabrat sílu.
Všimněte si při běhání na místě
Když s joggingem začínáte, měli byste začít s 15 až 20 minutami denně. Poté můžete postupně prodlužovat dobu a rychlost běhu, stejně jako kombinovat s dalšími tréninkovými metodami, jako je skákání přes švihadlo , silový trénink... pro efektivní hubnutí a budování komplexní postavy.
Dbejte na to, aby nedošlo k dehydrataci během a po cvičení. Tuto situaci můžete omezit pitím asi 500 ml vody 30 minut před běháním a pitím vody po tréninku. Kromě toho byste měli pít po malých doušcích, vyhněte se udušení kvůli příliš rychlému pití.
Zůstaňte hydratovaní během a po cvičení
Výše je článek na blogu aFamilyToday o pokynech pro správné běhání na místě a také o poznámkách při běhání na místě. Doufejme, že s článkem se dozvíte základní informace o tomto tématu. Běh na místě je jednoduché cvičení s mnoha výhodami. Se správnou technikou cvičení v kombinaci s přiměřenou stravou a aktivitou dosáhnete svého ideálního váhového cíle se zdravým, zpevněným tělem.
Běh na místě se postupně stává populárním po celém světě. Jedná se o jednoduchou metodu cvičení, kterou můžete dělat doma nebo v práci, aniž byste museli chodit do posilovny. Je tedy běhání na místě efektivní? Jak dosáhnout výsledků při běhání na místě? Blog aFamilyToday nabízí návod na běhání na správném místě, který můžete uplatnit.
Měl bych běhat každý den je otázka, kterou si dnes klade mnoho lidí. Někteří lidé si myslí, že běhání každý den se nedoporučuje, protože to postupně vyčerpává sílu těla. Některé názory se však domnívají, že pravidelné každodenní běhání pomáhá udržovat zdraví a zlepšuje kvalitu života. Tak bychom měli nebo neměli?
Ovoce Arhat je široce používáno v medicíně k odstranění tepla, detoxikaci a ochlazení jater. Málokdo však jasně ví, jaký vliv má ovoce arhat na zdraví, v jakém množství a v jaké medicíně.
Snížení funkce srdce způsobí mnoho špatných následků pro zdraví. Včasné odhalení srdečních chorob a také specifická identifikace stavu onemocnění je velmi důležité a nezbytné. Zjistěte více o základních echokardiografických technikách.
Existuje mnoho objektivních a subjektivních důvodů, které vedou ke ztrátě kostní hmoty pomocí rovnátek. Neovlivňuje pouze vnější estetiku, ale díky tomu jsou vaše zuby bolestivé, citlivé a velmi nepříjemné.
Genitální bradavice jsou problémem, který mnoho lidí znepokojuje, když jsou vysoce nakažlivé a šíří se. Ale zmizí genitální bradavice samy? Pojďme to teď společně zjistit.
Často se ptáme, zda lze ultratenké kondomy snadno roztrhnout. Ve skutečnosti byly ultratenké kondomy důkladně testovány na kvalitu, takže při nošení tohoto typu kondomu si můžete být jisti.
Svalové namožení nejsou jen zranění, ke kterým dochází u sportovců. Ve skutečnosti každý může zažít toto zranění v každodenním životě nebo práci. Svalové namožení, není-li náležitě ošetřováno, může způsobit vážné komplikace, jako je natržení svalů a natržení šlach.
Správné maskování pomáhá ženám získat pevnou a zdravou pokožku. Mnoho lidí však stále nechápe, jak masky efektivně používat. Pojďme se s aFamilyToday Blogem podrobně seznámit s otázkou "Jak dlouho by měla být maska účinná?" Podívejte se na článek níže!
Léčba cervikální spondylózy masáží není pacientům cizí. Tato léčba existuje již dlouhou dobu a nyní ji mnoho lidí používá k léčbě onemocnění.
Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.
Oteklé ruce jsou příznakem, který často způsobuje bolest, nepohodlí a potíže při každodenních činnostech. Jaké jsou tedy příčiny a příznaky rozpoznání tohoto stavu?
