Mám běhat každý den? Na co si dát při běhání pozor

Měl bych běhat každý den je otázka, kterou si dnes klade mnoho lidí. Někteří lidé si myslí, že běhání každý den se nedoporučuje, protože to postupně vyčerpává sílu těla. Některé názory se však domnívají, že pravidelné každodenní běhání pomáhá udržovat zdraví a zlepšuje kvalitu života. Tak bychom měli nebo neměli?

Jak všichni víme, cvičení přináší pro lidské zdraví spoustu výhod, včetně běhu. Každodenní běh může přinést spoustu výhod, pokud ho budeme dělat správně a naplno. Zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti, aby bylo běhání efektivnější.

Jaké jsou výhody každodenního běhání?

Pro většinu zdravých lidí přinese každodenní běh mnoho zdravotních výhod, jako jsou:

• Hubnutí : Běh pomáhá tělu spalovat velké množství kalorií, redukovat tělesný tuk, čímž pomáhá efektivně zhubnout, ženám přináší štíhlou a atraktivní postavu a mužům zdravou a silnou postavu. Pokud však chcete zhubnout, musíte pro dosažení nejlepších výsledků kombinovat cvičení a správný jídelníček.
• Posiluje imunitu těla: Některé studie naznačují, že běh vám může pomoci snížit riziko infekce. Snížíte pravděpodobnost onemocnění, jako jsou infekce dýchacích cest, krevní tlak, cukrovka, kardiovaskulární... Pravidelné běhání navíc pomáhá předcházet vzniku volných radikálů a redukuje známky stárnutí.
• Snižte stres, únavu: Při běhání bude tělo vylučovat kortizol, který pomáhá bojovat proti depresi a každodennímu stresu. To nám pomáhá cítit se uvolněněji a pohodlněji při každodenním běhání.
• Výhody pro pohybový aparát: Při běhání napomáhá hladkému pohybu kloubů, čímž snižuje ztuhlost kloubů. Běh mírným tempem pomáhá uvolňovat a protahovat svaly a obratle. Kromě toho při udržování přiměřené rychlosti běhu zvýší sekreci glykosaminoglykanu, pomůže lubrikovat ploténku, čímž se sníží výhřez ploténky v důsledku sedavého nebo vysokého věku.
• Zvyšte růst výšky: Každodenní běh pomáhá prodloužit páteř, narovnat svaly nohou a kyčle, čímž napomáhá k rozvoji vynikající výšky. Při pravidelném běhání vám navíc pomůže napravit nesprávné držení těla, kroucení ovlivňuje výšku, a tím napomáhá dobrému růstu délky kostí.

Viz také:  Kolik kalorií spálíte 30minutovým běháním?

Výhody každodenního běhání

Je v pořádku běhat každý den?

Jak bylo řečeno výše, každodenní běhání přináší spoustu zdravotních výhod, ale to platí pouze tehdy, když ho děláte správně, se správnou intenzitou a délkou cvičení. Pokud je splněno výše uvedené, doporučuje se běhat každý den.

Pokud vynaložíte příliš mnoho úsilí na běh, způsobí to přetížení vašeho těla a pocit únavy a také to ovlivní klouby, což vede ke zranění kolen a nohou, zrychlení srdeční frekvence a zranění svalů. Lidé s těžkou artrózou nebo srdečním selháním by proto neměli běhat, ale měli by pouze cvičit a chodit jemně.

Mám běhat každý den?

Při pravidelném běhání je třeba mít na paměti několik věcí

Běh bude efektivní, když ho budete dělat správně a dostatečně. Zde je několik tipů, které vám pomohou vytěžit z běhu více.

Nejlepší čas na běhání každý den

Je dobré běhat každý den ve stejnou dobu, aby bylo snadné sledovat a plánovat. Běh v různou denní dobu přináší různé výhody.

• Ranní běhání: Když ráno běháte, budete plní energie do nového dne. Ranní běh bude mít oproti jindy výhodu, že budete dýchat čerstvý, pohodlnější vzduch. Zároveň ranní sluneční světlo pomáhá účinně absorbovat vitamín D, což je dobré pro vývoj kostí. Nejen to, ranní běh vám pomůže vytvořit si zvyk brzkého vstávání a lepší plánování dne.
• Večerní běhání: Večerní běh pomáhá tělu zbavit se stresu a únavy po dlouhém dni. Kromě toho pro vás při večerním běhání bude snazší pozvat přátele a příbuzné, aby se k běhání připojili, a tím vám pomůže k větší motivaci běhat a udržovat si tento zvyk pravidelně a pravidelně.

Každý čas běhu má jiné výhody, takže si můžete vybrat čas, který vyhovuje vašemu plánu.

Běhání ráno nebo večer závisí na volbě každého člověka

Rozumná běžecká vzdálenost

Délka běhu každého člověka se liší v závislosti na účelu.

• Pokud běžíte za účelem zhubnout, bude pro dosažení maximálního účinku obtížné zadat konkrétní vzdálenost. Uběhnutou vzdálenost však můžeme odhadnout podle počtu spálených kalorií při běhu na 1 km. Podle některých studií průměrný uběhnutí 1 km sníží asi 70 kalorií. Takže v závislosti na množství kalorií, které chcete spálit, můžete uběhnout 5 km, 10 km nebo více v závislosti na vašich schopnostech.
• Těm, kteří běhají za účelem zlepšení zdraví, stačí uběhnout 2-3 km za den.

Jak dlouho každý den běháte?

Neexistuje žádný konkrétní čas na běhání za den, protože tělo každého je jiné. Podle některých studií je však rozumné množství času, kdy byste měli běhat, alespoň 30 minut denně. V závislosti na vzdálenosti a rychlosti se může doba běhu lišit.

Přiměřená doba na běhání alespoň 30 minut denně

Poslouchejte své tělo

Tělo každého člověka bude mít jiné meze tolerance, takže intenzita a délka cvičení se bude lišit. Proto je velmi důležité poslouchat své tělo a zvolit správný cvičební režim.

Když poprvé začínáte běhat, měli byste běhat jemně, aby si vaše tělo na pohyb postupně zvyklo, postupně zvyšujte intenzitu cvičení, abyste předešli zbytečným zraněním. Po pravidelném běhání se někteří lidé chtějí zotavit úplným odpočinkem a vůbec se nehýbat.

Jiní se rozhodnou zotavit snížením intenzity běhu. Poslouchejte své tělo a řádně odpočívejte, protože i profesionální sportovci potřebují odpočinkové doby, aby se zotavili.

Výše je několik informací o tom, zda běhat každý den , a některé věci, které je třeba mít na paměti pro co nejefektivnější běh. Doufám, že budete mít v této problematice co největší přehled, abyste si vybrali správný způsob cvičení. Pokud považujete tento článek za zajímavý a smysluplný, sledujte prosím stránku a pravidelně aktualizujte další užitečné informace.