Objevte 5 důležitých fází vašeho spánku

Všichni víme, jak důležitou roli hraje spánek pro naše zdraví. Víte ale, jak funguje spánek, aby byl velkým zdrojem síly pro vaše duševní a fyzické zdraví?

Dobře se vyspat je jako vyživovat své tělo. Kvalitní spánek vám pomůže vytvořit si zdravý imunitní systém, regulovat hormony a dodá energii a bdělost po probuzení do nového dne.

Naproti tomu chronická spánková deprivace stáhne celé vaše tělo z kopce, typicky hipokampus – přední část mozku spojená s kreativitou a výkonností paměti je degradována. Spánek proto hraje ve vašem každodenním životě nesmírně důležitou roli.

Spánek hraje důležitou roli ve vašem každodenním životě.

Jak dlouho denně spát, abyste měli zdravé tělo?

V závislosti na mnoha faktorech, zejména na vašem věku, se doporučená délka spánku liší. Jako:

• Novorozenci potřebují 16 hodin spánku každý den;
• Děti a dospívající potřebují 9 hodin spánku každý den;
• Dospělí potřebují 7-8 hodin spánku každý den;
• Těhotné ženy potřebují během prvních 3 měsíců těhotenství o několik hodin více spánku než obvykle.

Těhotné ženy potřebují o několik hodin více spánku než obvykle.

5 fází spánku, které potřebujete znát

Během spánku naše tělo prochází 5 fázemi: včetně fáze 1, 2, 3, 4 a fáze Rem se střídáním fáze 4.

Fáze 1: Hluboký spánek (Uklidnění ke spánku)

Tato fáze trvá pouze 3 až 15 minut od okamžiku, kdy začnete zavírat oči ke spánku. V této fázi se tělo postupně dostává do lehkého spánku, ale snadno se probudíte. Vaše pohyby očí se zpomalí a vaše svaly se začnou uvolňovat.

Během této fáze mnoho lidí často zažívá náhlé svalové kontrakce, známé také jako silné křeče, které mají pocit, jako byste předtím padali. Tato křeč se nazývá hypnická myoklonie a je to podobné, jako když se soustředíte na své myšlenky, když vám někdo poklepe na rameno a vyděsí vás.

Fáze 2: Začíná usínat (lehký spánek)

Dospělí v této fázi obvykle tráví většinu svého spánku každou noc spánkem. V tomto okamžiku se vaše oči přestanou pohybovat a vaše mozková aktivita se zpomalí a vaše dýchání a srdeční frekvence se stanou pravidelnými. Postupně upadáte do hlubokého spánku a oddělujete se od okolních pohybů a zvuků. Tělesná teplota bude také postupně klesat. Vaše mozkové vlny (měřené elektrodami) se postupně zpomalují. Občas bude mít mozek rychlé vlny zvané „spánková vřetena“. A tyto vlny se ztenčí, když vstoupíte do další fáze.

Fáze 3: Hluboký spánek

Tato fáze představuje pouze asi 10 % celkové doby spánku, protože jde v podstatě o přechod mezi lehkým a velmi hlubokým spánkem. Toto je však čas, kdy znovu získáváte energii a také opravujete a roste svalová tkáň. 

Během této fáze mozkové vlny, známé jako delta vlny, pracují velmi pomalu, proložené rychlými vlnami. Klesá teplota, tep, dech, krevní tlak, uvolňuje se a ochabuje také kosterní systém, svaly.

Hluboký spánek je čas na znovuzískání energie a také na opravu a rozvoj svalové tkáně. 

Fáze 4: Hluboký spánek

Fáze velmi hlubokého spánku představuje pouze asi 20 % celkové doby spánku, ale je to důležitá doba, protože vaše tělo je zcela odpočaté. Teplota, srdeční frekvence, frekvence dýchání, krevní tlak, to vše kleslo na nejnižší úroveň. Svaly paží a nohou jsou nehybné, oční svaly jsou zcela nehybné. V této době jsou mozkové vlny většinou delta pomalé vlny.

V této době se také produkují důležité hormony, jako je růstový hormon, který je nezbytný pro růst a vývoj těla, včetně svalů.

Pokud jste probuzeni ve fázi 4, budete se často cítit omámení, bezmocní a dezorientovaní. Trvá několik minut, než se mozek dostane do rovnováhy a funguje jako normálně.

Fáze 5: Snění (Rem Fáze)

Tato fáze, známá také jako rychlý pohyb očí, nastává asi 70-90 minut po spánku a opakuje se asi o 90 minut později mezi jednotlivými fázemi. Trvání remů bude delší v noci a blízko svítání.

V této době se zvyšuje tělesná teplota, srdeční frekvence, frekvence dýchání a krevní tlak, oční bulvy se rychle pohybují tam a zpět, zatímco svaly končetin jsou dočasně neaktivní. V této fázi se často objevují sny.

Dobrý spánek vede k pocitu pohody následující den.

Chcete-li zajistit dobrou kvalitu života každý den, ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc. A aby spánek fungoval co nejlépe, měli byste si vybudovat vědecký životní styl, spát včas a omezit používání elektronických zařízení před spaním.