Nežádoucí účinky při návštěvě posilovny, které možná neznáte

Cvičení nám pomáhá být silnější, podporuje efektivní fungování orgánových systémů a pomáhá mozku být ve střehu. Proto je to volba mnoha lidí s touhou mít vyvážené, zpevněné tělo, krásné tělo, zvýšit odolnost a zpomalit proces stárnutí. Všechno má však svou odvrácenou stranu a ne každý se naučí nebo zná vedlejší účinky návštěvy posilovny.

Bez ohledu na to, kolik nebo jak málo, každý typ cvičení přinese cvičícímu určité výhody. Zneužívání, nadměrné nebo nesprávné cvičení však způsobí nevyhnutelné vedlejší účinky.  Nemalý vliv na zdraví mají i chyby  při cvičení v posilovně .

Co je Gym?

Gym je zkratka pro slovo "Gymnasium" odvozené ze starověké řečtiny, s významem souvisejícím s cvičením, halovými sporty.

Pokud jste se někdy podívali na obrázky nebo sochy řeckých bohů, můžete vidět, že všichni mají velká těla, šest břišních svalů a výrazné svaly. To ukazuje, že staří Řekové přikládali velký význam fyzické kráse a vždy se snažili trénovat směrem ke kráse bohů.

Gymnastika je sport, který pomáhá zvyšovat a rozvíjet svaly

V současné době se tělocvična stala pojmem používaným k označení kulturistiky obecně, gymnasta nebo posilovna označuje lidi, kteří cvičí ve velkém otevřeném prostoru s množstvím vybavení, posilovacích strojů, závaží, ... s cílem přibrat na váze. , hubnutí, rozvoj svalů.

Vedlejší účinky návštěvy posilovny

Zde jsou běžné vedlejší účinky při návštěvě posilovny a také jak je opravit pro vaši referenci:

Svalové záškuby

Svalové záškuby (svalové zkroucení) jsou častým problémem mezi lidmi, kteří v posilovně začínají. Pokud budete provádět cviky, které jsou příliš těžké, příliš mnoho, když svaly nejsou zvyklé na intenzitu cvičení, způsobí to křeče. To často pramení z nerovnováhy elektrolytů nebo vyčerpání.

Jak opravit:

• Průběžně hydratujte tělo během cvičení. Měli byste pít studenou vodu nebo nejlépe sportovní nápoje, abyste vyrovnali elektrolyty a doplnili potřebné mikroživiny pro tělo. 
• Nevynechávejte zahřívací cvičení před cvičením a protahovací cvičení po cvičení.

Svalové záškuby jsou jedním z častých vedlejších účinků cvičení

Ucpaný nos

Fyzická aktivita může zúžit nebo rozšířit krevní cévy v dutinách. To je důvod, proč máte ucpaný nos nebo slzící oči. Lidé s alergickou rýmou nebo sinusitidou mohou také zaznamenat tento stav.

Jak opravit:

• Cvičte v klimatizovaných tělocvičnách.
• Vyvarujte se vdechování prachu ze vzduchu a vozidel na silnici.

Závratě

Při cvičení mohou náhlé akce, jako když cvičíte velmi tvrdě, pak se náhle zastavíte nebo necháte své tělo přehřát, způsobit závratě a  točení hlavy .

Jak opravit: 

• Před tréninkem provádějte důkladné zahřívací pohyby a po přípravě na konec se protáhněte.
• Mezi jednotlivými cviky byste si měli dopřát přiměřenou dobu odpočinku.
• Posaďte se nebo si lehněte, pokud je potřeba dostatek krve k dosažení mozku, aby se zabránilo mdlobám a zranění.

Cvičení v tělocvičně s velkou intenzitou při cvičení způsobí závratě 

Svědivý

Fyzická aktivita způsobuje, že srdce pumpuje více krve do orgánů a také rozšiřuje kapiláry a žíly v těle. To způsobuje pocit svědění v důsledku podrážděných nervových zakončení.

Jak opravit:

• Cvičte pravidelně, aby si váš mozek na tento stav zvykl a přestal reagovat pokaždé, když cvičíte. Čím déle přestanete cvičit, tím více budete pociťovat svědění, když znovu začnete.
• Pokud tento příznak způsobí, že tělo má kopřivku, lékař by měl jít do nemocnice na vyšetření co nejdříve.

Studený žaludek

Během cvičení budou mít svaly k přenosu více krve než vnitřní orgány. Svaly produkují více tepla, než může vaše kůže vydat. V důsledku toho může být břicho chladnější než obvykle Náprava: Jedná se o normální fyzickou reakci těla, proto by tento symptom měl po cvičení odeznít.

Bolest kyčle

Pokud se před během nezahřejete, dostaví se krátkodobé bolesti břicha. V této době se průtok krve rychle zvýší a přenese z vnitřních orgánů do svalů. Krevní oběh však není rovnoměrný. Slezina a játra dostávají více krve, což způsobuje bolest.

Jak opravit: 

• Měli byste se zastavit nebo zpomalit. 
• Zatímco stále běžíte, můžete se zhluboka nadechnout a tlačit na bolestivou oblast vašeho těla. Poté zároveň vydechněte a pusťte ruku, aby krev z této oblasti rychleji vytekla. 
• Při běhu je potřeba neustále dávat pozor na frekvenci dýchání.

Bolest kyčle je vedlejším účinkem, kterým trpí mnoho lidí v posilovně

Nevolnost

Při cvičení dochází ke stimulaci vnitřních orgánů a výtok krve ze žaludku při pohybu ovlivní žaludek a vyvolá pocit  nevolnosti .

Jak opravit:

• Ve dnech, kdy plánujete jít do posilovny, nejezte příliš mnoho vlákniny.
• Před odchodem do posilovny si dělejte poznámky a vyhněte se konzumaci potravin, které způsobují nevolnost.
• Pokud se během cvičení cítíte nevolně, vypijte trochu vody nebo sody.
• Pro zvýšení hladiny glukózy v krvi jezte bonbóny nebo žvýkačku.

Necitlivost palce na noze

Nošení příliš těsných bot nebo teplo sálající ze svalů může způsobit bolest a otoky nohou a dokonce způsobit zánět nervů.

Jak opravit:

• Pohybujte prsty na nohou často, aby krev mohla pronikat snadněji a efektivněji.
• Vybírejte a noste při cvičení specializovanou sportovní obuv, správnou velikost pro vaše nohy.

Modřiny

Modřiny na těle se objevují v důsledku zranění během cvičení, cvičební režim je příliš silný na to, aby způsobil prasknutí cév nebo nerozumná dieta.

Jak opravit: 

• Nepřetěžujte se, buďte při cvičení opatrnější. Pozornost je třeba věnovat  metodám regenerace svalů po cvičení .
• Přidejte vitamíny do svého jídelníčku.
• Poraďte se s trenéry o tom, která cvičení nejsou vhodná a měla by se omezit na sebetrénink.

Modřiny během tréninku v tělocvičně, zejména u nováčků, se velmi snadno objevují

Tmavá moč

Tento stav nastává, když nepijete dostatek vody během cvičení nebo rabdomyolýzy – syndromu, který během cvičení ničí svalové buňky.

Oprava: Pijte pravidelně vodu během cvičení a měli byste jít do nemocnice zkontrolovat, zda tento stav neustává.

I jako profesionál můžete pociťovat nepříjemné vedlejší účinky cvičení. Pamatujte však, že předmět přináší mnoho výhod, pokud jej praktikujete s mírou, vědou a správnou metodou. Nespěchejte, abyste se vzdali tohoto oblíbeného sportu, protože vidíte, že posilovna má vedlejší účinky.