Některé účinné cviky pilates pro pubertu byste měli znát

Puberta je zlatým obdobím pro růst, v této době, pokud pravidelně cvičíte a máte efektivní cvičení, můžete zvýšit svou výšku o 10-20 cm. Abyste si nenechali ujít tuto skvělou příležitost k růstu, nechte aFamilyToday Blog naučit se níže pár cvičení pilates pro pubertu.

Hledáte efektivní pubertální cvičení pilates? Pojďme prozkoumat následující obsah s blogem aFamilyToday.

Cvičení pro předklon

Při cvičení pilates  se předkloňte, vaše páteř se protáhne a vytvoří se prostor pro růst chrupavky. Díky tomu bude snazší růst vaší výšky hladce. 

Postup je následující:

• Postavte se s rovnými zády a držte nohy ve správné vzdálenosti. 
• Zvedněte ruce vysoko, pomalu se předkloňte. Snažte se co nejvíce protáhnout, aby bylo vaše tělo přitisknuté k nohám, vaše ruce se mohly dotýkat podlahy nebo se chytit za kotníky. 
• Vydržte v této poloze asi 10 sekund a pohyby opakujte. 

Postoj předklonu napomáhá protažení svalů, rozvíjí se chrupavka

Cvičení na protažení lýtek

Toto protahovací cvičení lýtek vám pomůže protáhnout nohu, stimulovat klouby a svaly nohou k rychlému rozvoji. Kromě toho toto cvičení také podporuje hubnutí, spaluje přebytečný tuk v nohách, čímž pomáhá zpevnit a zeštíhlit nohy. 

Jak cvičit:

• Připravte se ve stoje, najděte něco na vyvážení, jako je skříň, stěna, ...
• Zvedněte ruce do výšky ramen a položte ruce na zeď.
• Zvedněte pravou nohu dopředu, koleno mírně pokrčte a nakloňte se ke zdi. 
• Levou nohu tlačte dopředu a zároveň nohu co nejvíce narovnejte. 
• V této poloze vydržte 20 sekund, rovnoměrně dýchejte a vraťte se do původní polohy. 
• Opakujte 5-10krát pro každou nohu. Kromě toho musíte mít  doma vědecký plán cvičení pro zvýšení výšky !

Cvičení s činkami

Cvičení kombinující činku je účinným pilatesovým cvičením pro pubertu, protože ovlivní paže, páteř a posílí paže a hrudník cvičícího. 

dělá:

• Držte tyč pevně rukama, nohy mějte rovně. 
• Použijte sílu k přitažení těla k horní části tyče, vydržte v pozici asi 10 sekund a poté pomalu spusťte tělo dolů. Toto cvičení byste měli provést asi 10krát. 

Cvičení pilates v kombinaci s činkami pro rychlé zvýšení výšky

Protahovací cvičení na jednu stranu

Protahování na jednu stranu je cvičení pilates pro pubertu, které pomáhá efektivně zvyšovat výšku. Zároveň vám toto cvičení pomáhá protáhnout páteř, pomůže zpevnit pas a břicho, udržet si zdravou postavu. 

dělá:

• Musíte stát s rovnými zády, nohy na šířku ramen.
• Dvě ruce propletené, zvednuté vysoko k vrcholu.
• Pomalu nakloňte ruce a ohněte se doprava.
• Držte tento pohyb po dobu 20 sekund.
• Vraťte ruce do původní polohy a vyměňte strany.
• Opakujte 10x na každou stranu.

Cvičení Pilates Roll Over

Toto je známé jako nejúčinnější pubertální cvičení pilates v rámci cvičení pilates pro nohy . Zpočátku vám to bude připadat trochu obtížné, ale po pár cvičeních si vaše tělo zvykne, cvičení bude jednodušší. 

Jak provést:

• Lehněte si na zem s rukama paralelně s tělem, dlaněmi dolů, nohy pohodlně natažené.
• Zvedněte nohy kolem horní části hlavy, dokud se prsty nedotknou podlahy. Současně zvedněte obě paže nad hlavu a dotkněte se podlahy. 
• Držte pozici asi 30 sekund, poté uvolněte a pomalu se vraťte do výchozí pozice při přípravě.
• Toto cvičení opakujte 5krát za sezení. 

Horizontální rolovací pozice je efektivním pubertálním cvičením pilates

Cvičení pozice kobry

Tato pozice je jedním z účinných cvičení Pilates na zvýšení výšky, které můžete flexibilně cvičit kdekoli. Pohyb pomáhá tělu být pružnější a ohebnější, stimuluje růst kostí, rychle zvyšuje tělesnou výšku. 

dělá:

• Lehněte si lícem dolů na podlahu, dlaněmi dolů na podlahu vedle ramen.
• Pomalu zvedněte tělo na ruce, tlačte dopředu, hlavu s bradou nahoru, zvedněte bradu co nejvýše. 
• Tento pohyb proveďte 3-4x, každé opakování trvá asi 5-10 sekund. 

Cvičení pozice kobry pomáhá tělu být pružnější a pružnější

Cvičení pozice mostu

Mostová pozice pomáhá páteři být pružná, ohebná, posiluje zádové a kyčelní svaly a podporuje lepší trávení. 

dělá:

• Začněte v poloze na zádech s rukama paralelně s tělem.
• Pokrčte kolena, chodidla na podlaze, pomalu zvedněte boky a zpět nahoru. Oběma rukama uchopte kotníky tak, aby se krk, ramena a hlava dotýkaly podlahy. 
• Vydržte v pozici asi 30 sekund, poté tělo uvolněte zpět do výchozí polohy.
• Toto cvičení opakujte 5x v každém tréninku. 

Mostová pozice posiluje zádové a kyčelní svaly

Cvičení na protažení páteře

Cvičení na protažení páteře vpřed působí na páteř i nohy, což vám pomůže protáhnout se a stimulovat vývoj obratlů. Toto cvičení je účinné pubertální cvičení pilates pro zvýšení výšky. 

Kroky implementace:

• Připravte se vsedě na podlaze, záda rovně, nohy natažené blízko u sebe.
• Natáhněte ruce před sebe, pomalu ohněte břicho a záda dolů tak, aby bylo tělo blízko nohou.
• Vydržte v této poloze několik sekund a poté se vraťte do původní polohy.
• Opakujte toto cvičení tolikrát, kolikrát můžete. 

Výše uvedený článek je sdílením blogu aFamilyToday Blog o některých cvičeních pilates pro pubertu, které byste měli znát. Doufejme, že prostřednictvím tohoto článku budete mít více užitečných a potřebných znalostí při zvažování, jakou kombinaci cvičení pilates pro vás!