Nečinnost, nejkratší cesta k rakovině

Na celém světě každý rok zemře nejméně 135 000 lidí na rakovinu, přičemž hlavní příčina byla označena jako neaktivní. Málokdo dokonce ví, že nečinnost vede k rakovině, která může způsobit vyšší úmrtnost než kouření.

Chcete-li zjistit, proč nečinnost, zdánlivě triviální důvod, způsobuje tolik škod, přečtěte si níže uvedený článek.

Nečinnost způsobuje mnoho druhů rakoviny

Podle Mezinárodní agentury pro výzkum rakoviny (IARC) nečinnost zvyšuje riziko nadváhy a obezity.

Obezita je přebytek normální tělesné hmotnosti. K určení obezity se v epidemiologických statistikách běžně používá BMI (rovná se kilogramům hmotnosti děleno druhou mocninou výšky v metrech). Když je BMI osoby od 30 kg/m2, je tato osoba obézní. 

Nečinnost vedoucí k nadváze a obezitě je také příčinou mnoha z následujících běžných druhů rakoviny:

Nečinnost způsobuje mnoho druhů rakoviny

Rakovina ledvin

Nečinnost a obezita zvyšují riziko vysokého krevního tlaku a cukrovky, což vede k rizikovému faktoru pro rakovinu ledvinových buněk (RCC). Lidé, kteří pravidelně a dlouhodobě cvičí, mohou snížit riziko rakoviny ledvin o 22 % ve srovnání s těmi, kteří mají sedavé zaměstnání. 

Lidé s ledvinovými kameny v anamnéze mají až třikrát vyšší pravděpodobnost vzniku rakoviny ledvin než lidé bez anamnézy. Zejména ženy v tomto případě budou mít vyšší riziko rakoviny než muži. 

Rakovina prsu

Pro většinu lidí, kteří prošli menopauzou, může být neaktivní zvýšit riziko rakoviny prsu. Pokud však změníte pasivní životní styl a budete pravidelně cvičit, riziko se sníží o 20–40 %.

Kolorektální rakovina

Ve srovnání mezi aktivní skupinou a skupinou sedavých osob mohla skupina, která byla fyzicky aktivní, snížit riziko rakoviny tlustého střeva až o 25 %.

Endoteliální rakovina

Neexistují žádné spolehlivé důkazy o tom, že lidé se sedavým zaměstnáním nebo obézní mají zvýšené riziko rakoviny endometria. Studie však ukazují, že lidé, kteří vedou sedavý způsob života nebo jsou obézní, mají rostoucí výskyt rakoviny endometria.

Rakovina žaludku

Výzkum ukazuje, že sedavé zaměstnání je spojeno se zvýšeným rizikem adenokarcinomu jícnu. Kromě toho obezita také zvyšuje riziko kyselého refluxu ze žaludku do jícnu, což vede k poškození junkce v kardii, které se nakonec může rozvinout v malignitu.

Rakovina slinivky

Jde o onemocnění, které je často odhaleno pozdě a stav se stává vážným. Studie po celém světě prokázaly, že nečinnost a obezita jsou spojeny s výskytem rakoviny slinivky břišní.

Rakovina žlučníku

Rakovina žlučníku je častější u žen s anamnézou žlučových kamenů a užíváním exogenních estrogenů. Přestože vliv fyzické aktivity na rakovinu žlučníku nebyl zjištěn, obezita se jistě ukázala jako důležitá příčina této rakoviny.

Non-Hodgkinův lymfom (NHL)

Podle údajů NHL je tělesná hmotnost v rané dospělosti silně spojena s pozdějším rizikem onemocnění.

Rakovina prostaty

Na základě více než 20 studií, které se zabývaly vztahem mezi fyzickou aktivitou a rakovinou prostaty, výsledky ukazují, že pravidelné cvičení snižuje riziko rakoviny prostaty. Obezita je také považována za důležitý faktor tohoto onemocnění, protože ovlivňuje hormony, jako je testosteron, buněčný růstový faktor.

Rakovina plic

Cvičení snižuje riziko rakoviny plic o 30 až 40 % . Kromě toho je BMI také spojen s onemocněním.

Cvičte, abyste zůstali zdraví a snížili riziko rakoviny

Každodenní cvičení snižuje riziko rakoviny

Výhody cvičení

Zvyšování fyzické aktivity každý den, jako je cvičení, je jediný způsob, jak zůstat zdravý, předcházet nemocem a riziku rakoviny. Pohyb má tedy následující výhody:

Kontrola váhy

Cvičení může zabránit hromadění tuku a udržet ztrátu hmotnosti. Při fyzické aktivitě se spalují kalorie, čím silnější aktivita, tím více kalorií se spálí.

Prevence nemoci

Pravidelné cvičení pomáhá zvládat mnoho zdravotních problémů včetně mrtvice, metabolického syndromu, vysokého krevního tlaku, systémového aterosklerotického onemocnění, cukrovky 2. typu, deprese, úzkostných poruch a dalších, artritidy, prevence pádů a mnoha typů rakoviny.

Zlepšit náladu

Cvičení stimuluje různé chemické látky v mozku, díky kterým se cítíte šťastnější, uvolněnější a méně úzkostliví. Cvičení navíc přináší krásný, zdravý vzhled, díky kterému budete sebevědomější.

Nápor energie

Pravidelné cvičení může zlepšit svalovou sílu a zvýšit vytrvalost. Fyzická aktivita zvyšuje transport kyslíku a živin do tělesných tkání a pomáhá kardiovaskulárnímu systému pracovat efektivněji.

Pro dobrý spánek

Pravidelná fyzická aktivita vám pomůže usnout rychleji, lépe a hlouběji. Pokud však cvičíte příliš blízko před spaním, bude se vám těžko usínat, protože máte příliš mnoho energie.

Prevence a snížení rizika rakoviny

Lidé, kteří jsou často aktivní, při infekci není riziko úmrtí vysoké

Pravidelným cvičením předejdete riziku rakoviny, pokud nemoc onemocníte, riziko rozvoje nemoci a ani riziko úmrtí není vysoké.

Mnoho studií prokazuje ochranný účinek cvičení proti několika druhům rakoviny, zejména dvěma nejčastějším, rakovině tlustého střeva a prsu . Cvičení také ovlivňuje rakovinu endometria, plic, konečníku, prostaty, vaječníků, štítné žlázy a slinivky břišní s různým stupněm důkazů.

Ochranný účinek byl následující: Riziko vzniku kolorektálního karcinomu se při pravidelném cvičení snížilo o 17 % au karcinomu prsu o 20 %. Za každých 30 minut aktivity navíc denně se riziko kolorektálního karcinomu snížilo asi o 12 %.

U kolorektálního karcinomu fyzická námaha zkracuje dobu expozice gastrointestinální sliznice karcinogenům pocházejícím z potravy. 

U rakoviny prsu cvičení snižuje hladinu estrogenu, krevní oběh a zlepšuje imunitu. 

U rakoviny plic zvýšená funkce dýchání při cvičení snižuje koncentraci karcinogenů v tomto orgánu.

V případě rakoviny lékař stále radí pacientovi pravidelně cvičit, v závislosti na schopnostech pacienta. Několik studií ukázalo, že cvičení nízké až střední intenzity během léčby rakoviny zlepšuje životní spokojenost, snižuje únavu, úzkost a deprese a podporuje spánek.

Intenzita cvičení je přiměřená

Podle výzkumu by každý člověk měl týdně alespoň 150 minut lehkého cvičení nebo 75 minut intenzivní aktivity. Pro co nejlepší výsledky by však cvičenci měli dbát na intenzitu denního a týdenního tréninku.

Pro dospělé se doporučuje 150-300 minut cvičení střední intenzity nebo 75-150 minut cvičení vysoké intenzity týdně. Pokud toho lze dosáhnout přes 300 minut, je ideální. Kromě toho mohou cvičící kombinovat obě intenzity a věnovat pozornost tomu, že 1 minuta intenzivní aktivity odpovídá 2 minutám mírné aktivity.

Lidé s chronickým onemocněním nebo rizikovými faktory pro srdeční onemocnění by se však měli před zahájením intenzivní aktivity poradit se svým lékařem.

Pro děti a dospívající se doporučuje alespoň jednu hodinu středně intenzivní až intenzivní aktivity denně a aktivity na posílení svalů alespoň tři dny v týdnu.