Návrhy, jak procvičovat zadní paže s činkami pro stimulaci svalového růstu

Vlající zádový sval je něco, co muži milují a chtějí vlastnit. Jedná se však o velmi složitou svalovou partii na rozvoj, pokud neaplikujete správné cviky a metody. Následující článek vám navrhne několik cviků na zadní ruce s činkami pro rozvoj svalů rukou.

Silné, svalnaté paže již nebudou snem, když tyto cviky na zadní paže s činkami okamžitě použijete. V následujícím článku se naučíme některé způsoby, jak procvičit zadní paže s činkami. 

Jaká je oblast tricepsového svalu? 

Než se naučíte o cvičení backhand s činkami doma, měli byste se také dozvědět více o této svalové partii, abyste pochopili vlastnosti a nejúčinnější způsob rozvoje svalů.

Valivé zádové svaly ukazují silné a stabilní rysy mužů

Tricepsový sval je také známý jako tricepsový sval, anglický název je triceps. Zadní bicepsový sval se skládá ze 3 hlav, dlouhé hlavy, vnitřního konce a poslední vnější hlavy. Jedná se o svalovou skupinu nacházející se na zadní straně bicepsu, v opačném směru než biceps a biceps. Protože vleže hlavou dolů je tato svalová oblast také obtížně procvičitelná, ochablá a náchylná ke zranění, pokud se provádí nesprávně. Poloha 3 hlav v zadním bicepsovém svalu je uspořádána následovně: 

• Dlouhá hlava se nachází od spodní části lopatky k zadní části velkého kruhového svalu.
• Vnitřní hlava je sval, který je dost špatně vidět, protože je zakrytý dlouhou hlavou. Poloha mediální hlavice je od zadní strany humeru pod radiální nervovou drážku.
• Laterální konec je umístěn těsně za humerem, proximálně od místa radiální štěrbiny a je tvořen převážně IIb příčně pruhovanými svalovými vlákny. 

Hlavní funkcí oblasti zadního bicepsového svalu je pomáhat při provádění extenze paže, fixace kloubu, když se předloktí pohybuje nahoru a dolů, rotuje. Dlouhá hlava tricepsu pomáhá generovat sílu, když se vnější hlava pohybuje přesněji a efektivněji. 

Jak procvičovat zadní paže s vysoce účinnými činkami, svaly rukou jsou jasně vyvinuté 

Poté, co se svaly rukou vyvinou a zpevní, dodá mužům mužnou, silnou a atraktivní krásu. To je také důvod, proč mnoho chlapů vyhledává metodu tréninku tricepsů s činkami. Zde jsou některé pozice po cvičení s činkami, které pomohou tuto oblast maximálně stimulovat. 

Založte paže v kombinaci s činkami

Tento cvik na záda s činkou má velmi silný dopad na tricepsové svaly, pomáhá zde lépe rozvíjet svalovou hmotu a účinně redukovat bicepsový tuk . Postupujte následovně: 

• Sedíte nebo stojíte, ujistěte se, že vaše tělo je stabilní, vaše záda jsou rovná. 
• Držte činku v pravé ruce za hlavou.
• Pomalu zvedněte činky na temeno hlavy, paže rovně, při nádechu. 
• Pomalu vydechněte a spusťte ruce zpět do výchozí polohy a vyměňte strany. 
• Toto cvičení opakujte pravidelně každý den, efekt si všimnete rychle. 

Cvičení zadních paží s činkami – Postavte se ohnutý a veslovejte se závažím jednou rukou

Tento cvik na záda s činkami není náročný, snadno ho zvládnete i doma s pouze činkou dle vlastního výběru. Kromě schopnosti stimulovat růst svalů tento pohyb také snižuje přebytečný tuk, díky čemuž jsou paže pevnější. 

• Pravá ruka na lavici, paže rovně, pokrčte pravou nohu proti lavici, držte záda rovná.
• Levá noha je mírně pokrčená dopředu, levá ruka drží činku a narovnává paži ve směru těla.
• Nadechněte se, přibližte levou ruku k tělu a poté ji pomalu stáhněte. 
• S výdechem spusťte ruce dolů a vraťte je do výchozí polohy. 

Procvičování zadních paží s činkami není u veslování s činkami náročné

Efektivní cvičení zadních paží – Noste činky za hlavu

Pokud hledáte cvik na záda s činkami pro redukci přebytečného tuku, rozvoj silných a zpevněných svalů paží, rozhodně byste měli vyzkoušet cvik, který dá váhu za hlavu. Praxe je poměrně jednoduchá, zahrnuje následující kroky: 

• Sedněte si nebo stůjte, chodidla mějte na šířku ramen a rovná záda. 
• Držte činky v obou rukou, za hlavou.
• Při nádechu pomalu zvedněte závaží na temeno hlavy, držte ji rovně nebo mírně ohnuté, pokud na to nejste zvyklí. 
• Jemně vydechněte, spusťte ruce za hlavu a opakujte 10-15krát za sadu. 

Lehněte si se založenýma rukama - Jak procvičovat zadní paže s extrémně účinnými činkami

Následující ruční cvičení je vhodné pro lidi, kteří mají potíže udržet rovná záda, když cvičí, cvičí nebo mají bolesti zad . Tímto pohybem však bude váha činek zcela na pažích, zejména na zádových svalech, takže pokud s cvičením bekhendů s činkami teprve začínáte, je potřeba si na to chvíli zvykat. 

• Položte nohy pevně na podlahu, záda na lavici tak, aby byla rovná, nejpohodlnější poloha. 
• Držte 1 činku ve dvou rukou nebo jednu činku v každé ruce, v závislosti na vašich schopnostech. Paže natažené k nebi.
• Nadechněte se, pomalu spusťte ruce v horní části hlavy a vydržte 1 sekundu. 
• S výdechem vraťte paže do původní rovné polohy. 

Pamatujte, že byste to neměli ignorovat, když děláte zadní paže s činkami

Cvičení má sice pozitivní účinky na zdraví a postavu, ale při nesprávné aplikaci může způsobit některá zranění nebo nedosáhnout kýžených výsledků. Při tréninku bicepsových svalů s činkami byste měli mít na paměti následující: 

• Neroztažení loktů do stran způsobí, že tlak na tricepsový systém již nebude vyvíjen a cvičení bude neúčinné. 
• Po tréninku byste měli přidat více potravin bohatých na bílkoviny, abyste získali svaly rychleji; 
• Pít dostatečné množství vody před, během a po cvičení je velmi důležité, každý den vypijte alespoň 2,5 litru filtrované vody. 
• Před cvičením byste měli jíst svačiny pro doplnění energie, můžete si vybrat potraviny, které obsahují hodně energie a jsou dobré pro zdraví, jako jsou banány, jablka, sladké brambory, banánové ovesné mléko, ...
• Nebuďte při cvičení příliš zbrklí, protože to může vést ke zranění. Místo toho byste měli začít jednoduchými cvičeními a postupně zvyšovat obtížnost. 
• Jakékoli cvičení vyžaduje čas, aby bylo účinné. Pokud si chcete udržet své zádové svaly dlouhodobě v tonusu, musíte vytrvat v pravidelném a pravidelném cvičení, spojeném s výživnou stravou se spoustou zelené zeleniny.
• Odpočinek po cvičení je také velmi důležitý, nechte svaly paží pravidelně relaxovat. 

30 minut před cvičením si dejte lehkou svačinu

Vše o cvicích, metodě procvičování zadních paží s činkami právě sdílel blog aFamilyToday ve výše uvedeném článku, snad to může být pro čtenáře užitečné. Pro rozvoj rychlejších a efektivnějších svalů paží můžete posilování kombinovat s jinými typy posilovacích strojů a vždy jíst dostatek živin, zejména bílkovin.