Následující ruční cvičení doma se snadno provádějí a pomáhají rychle zeštíhlit paže

Velký biceps je slabost, kvůli které se mnoho lidí cítí sebevědomě a provinile, zvláště když nosí oblečení, které odhaluje zadní část jejich paží. Ale nebojte se, následující cvičení doma vám pomůže se spalováním tuků a zeštíhlením svalů.

Není třeba chodit do specializované posilovny, bez příliš mnoha nástrojů a složitých cvičebních strojů, stále můžete cvičit zadní paže doma, abyste brzy získali štíhlé bicepsy podle svých představ. Vytrvejte u níže uvedených cviků, vaše přání se splní. 

Cvičení zadních paží doma bez vybavení

Když přemýšlíte o snížení velikosti bicepsu, mnoho lidí se rozhodne trénovat záda, aby zvýšili spalování tuků, stimulovali růst svalů. Pokud se však provede nesprávně, je velmi pravděpodobné, že biceps bude bolet, dokonce i zraněn. Následující návrhy cvičení rukou doma bez vybavení níže jsou velmi vhodné pro vaši referenci. 

Zatlačením nahoru zúžíte ruku

Jedním z následujících cviků na paže, které byste měli vyzkoušet, je tlak na úzké paže. Tento cvik na záda paží bez vybavení přímo  ovlivňuje oblast bicepsu, rozpouští přebytečný tuk a pomáhá zpevnit svalovou hmotu. Je to sice jednoduché na provedení, ale kliky na zúžení paží přinášejí velmi pozitivní výsledky. 

Shyby na zúžení paží jsou vysoce účinným domácím cvičením na záda a paže

dělá:

• Ponechat tělo ve výchozí pozici je obvyklá pozice na shyby, ale ruce jsou blízko u sebe, tím blíže je efekt snížení velikosti bicepsu vyšší. 
• Tělo při provádění tohoto pohybu by mělo být drženo rovně, aby nedošlo k nechtěné bolesti zad nebo zranění.
• Při nádechu pomalu snižujte tělo k zemi a vydržte asi 1 sekundu. 
• Při výdechu dejte sílu do rukou a tlačte tělo zpět do výchozí polohy. 
• Opakováním kliků pro zúžení paží asi 10-15krát pomůžete vašim bicepsům brzy zeštíhlit. 

Kromě shybů v zavřeném stavu nebo za ruce můžete dělat i pravidelný shyb, který má také velký vliv na svaly v bicepsu. Čím vícekrát uděláte kliky, tím rychleji budou vaše bicepsy ztrácet tuk a budou štíhlejší a zpevněné. 

Zadní paže cvičení doma s židlí 

Seznam cvičení zadních paží doma má spoustu pohybů, ale pokud jde o vysokou účinnost, rychle redukující bicepsový tuk , není možné ignorovat pozici procvičování zádových paží na židli. Místo toho, abyste si museli připravovat profesionální tréninkové vybavení, stačí vám židle a pravidelně každý den cvičit, krásné štíhlé bicepsy budou rychle vaše. Jak provádět cvičení se zadní paží se židlí zahrnuje následující kroky: 

• Začínáte ve stoje zády k židli. 
• Zvedněte ruce zpět, abyste podepřeli židli a podepřete své tělo. 
• Nadechněte se a pomalu se spusťte co nejhlouběji, ruce na židli v klidu, záda rovně.
• Při výdechu pomalu vstáváte, vracíte se do výchozí přípravné pozice a pro vysokou účinnost pohyb opakujete 10-15x. 

Cvičení plank ruce nahoru, ruce dolů v pořadí

Jedním z návrhů pro cvičení backhand doma, které byste si neměli nechat ujít, je střídání rukou na prkně . Toto cvičení má nejen hluboký a široký dopad na bicepsy, ale také rychlé cvičení pro snížení břišního tuku, které vám pomůže vlastnit zpevněné a vyvážené tělo, jak chcete. Provádění cviku hand plank nahoru a dolů je velmi jednoduché. 

• Počínaje přípravnou pozicí je obvyklá pozice prkna, hlava, záda a nohy jsou vyrovnané, záda jsou rovná, vyhýbají se zádům, která způsobují bolest.
• Klekněte si pravou ruku na podlahu, levou ruku mírně pokrčte a vydržte 4 sekundy. 
• Vyměňte ruce a opakujte asi 15-20krát. 
• Cvičení na prkně na zeštíhlení bicepsů doma po dobu 5-10 minut každý den přinese mnoho výhod pro zdraví, zvýší spalování kalorií, sníží tuk, vybuduje svaly a zlepší zdraví. 

Plank - Rychlé cvičení na spalování tělesného tuku, zejména na zadní paže

Zadní paže cvičení doma s činkami

Činky jsou snadno k nalezení a lze je použít v mnoha pohybech, nejen pro cvičení zad doma, ale také pro hýžďové svaly, cvičení hrudníku atd. Okamžitě si tedy kupte činku a provádějte níže uvedené pohyby, už se nebudete podceňovat, protože vaše bicepsy jsou méně zpevněné. 

Protahovací cviky za hlavu ke štíhlým pažím

Obvyklé protažení za hlavou má velmi zřetelný účinek na zadní část paže, nyní v kombinaci s činkou se výsledky dostavují ještě rychleji. Váha činek pomůže bicepsovým svalům pracovat silnější. 

• Postavte se rovně nebo seďte, držte činky v obou rukou. 
• Dejte ruce za hlavu, držte paže narovnané a chodidla na šířku ramen. 
• Postupně zvedněte ruce na temeno hlavy, vydržte asi 1 sekundu a snižte. 
• Provádí se v kombinaci s dalšími domácími cvičeními, které pomáhají zlepšit účinnost odbourávání tuku, štíhlé paže a bicepsy. 

Pohyb tlačení závaží vpřed 

Hledáte cvičební polohy ke snížení tuku na zádech? Pak jsou pro vás kliky vpřed ideální. Tento pohyb stimuluje všechny svaly na pažích, bicepsy k silné práci, čímž spotřebovává kalorie a spaluje přebytečný tuk v této oblasti. 

• Postavte se rovně, nohy od sebe na šířku ramen, držte činky v obou rukou. 
• Ohněte se, ruce rovně, nohy rovně.
• Nadechněte se a švihněte činkami dopředu a poté zpět do skrčené polohy. 
• Proveďte alespoň 10-15krát, abyste rychle dosáhli požadovaných výsledků. 

Všimněte si, že při cvičení zadní paže nedochází k žádnému zranění

Mnoho lidí kvůli špatnému cvičení, nesprávnému držení těla a nedostatečné přípravě vede k nechtěným zraněním při cvičení. Abyste tomu zabránili, musíte mít na paměti následující věci, aby byl váš trénink efektivní a bezpečný. 

• Před nástupem na trénink se vždy zahřejte. 
• Necvičte, když jste příliš hladoví nebo příliš sytí.
• Během cvičení vždy doplňujte vodu, vypijte dostatečně 2,5 - 3 litry vody / den.
• Uspořádejte si rozumný rozpis cvičení, nepřehánějte to a necvičte méně než 3x týdně.
• Efekt bude vyšší, když jej zkombinujete s cviky na odbourávání tuku v celém těle . 
• Přidělte si vhodnou dobu odpočinku.
• Doplňovat adekvátní výživu, zajistit příjem všech 4 skupin látek, omezit rychlá, tučná jídla a zvýšit bílkoviny ve stravě. 
• Pro zvýšení efektivity lze kombinovat se zeštíhlující masáží zad rukou.

Pijte hodně vody při cvičení, aby bylo vaše tělo zdravé

Výše uvedený článek je návrhem následujících cvičení doma, velmi jednoduchých, ale vysoce účinných, které chce Blog aFamilyToday poslat čtenářům. Pokud trénujete poprvé, je lepší mít k dispozici kondičního trenéra, abyste se vyhnuli zbytečnému zranění.