Na co si musí dát těhotné ženy při plavání pozor?

Cvičení je v těhotenství velmi důležité pro zdraví maminky i miminka. Mezi nimi je plavání jedním z velkých sportů. Na co by si tedy měly těhotné ženy při plavání dávat pozor? 

Plavání je jedním z nejkomplexnějších sportů vhodných pro těhotné ženy, protože tato forma cvičení může být výrazně účinná při snižování bolestí souvisejících s hormonálními změnami v těle. Protože se však tělo nachází v citlivé době, musí být jakákoli forma cvičení velmi opatrná. Na co by si tedy měly těhotné ženy chodit zaplavat, pojďme zjistit s Blog aFamilyToday v článku níže!

Mohou těhotné ženy chodit plavat?

Odpověď je naprosto v pořádku, pokud přísně dodržujete bezpečnostní pravidla, stejně jako konzultujete a posloucháte pokyny od specialisty. Nejlepší doba pro plavání těhotných žen je v 5.–7. měsíci těhotenství. Protože v té době se plod vyvíjel relativně stabilně, orgány a fyziologické funkce dobře fungují, dokáže se přizpůsobit pohybu vody matky.

Lékaři však také doporučují, aby se těhotné ženy vyhýbaly plavání v prvním a posledním měsíci těhotenství. To může vést k předčasnému prasknutí blan a předčasnému porodu.

Zvláště pokud se jedná o zvyk, který jste měla před otěhotněním, měla byste jej nadále udržovat v kondici, kterou vám váš zdravotní stav dovoluje. Pokud je to vaše první zkušenost s plaváním, je nejlepší to probrat se svým lékařem, abyste se ujistili, že je to bezpečné.

Těhotné ženy mohou chodit plavat se souhlasem lékaře.

Jaké jsou výhody plavání v těhotenství?

Ve skutečnosti se ukázalo, že plavání přináší těhotným ženám mnoho výhod. Jedná se o jemný sport, pouhé cvičení po dobu asi 30 minut denně může získat následující skvělé výhody: 

• Snižte otoky kotníků a nohou: Voda pomáhá vytlačovat tekutinu z tkání do žil, zvyšuje krevní oběh v nohou, čímž minimalizuje otoky během těhotenství.
• Snadná úleva od ischias: Normálně, když hlava dítěte tlačí na nerv (asi poslední 3 měsíce těhotenství), může to způsobit bolest, zejména v kyčlích a zádech. Při plavání bude miminko „plavat“ i s maminkou, což pomáhá snižovat tuto bolest.
• Snižuje ranní nevolnosti: Mnoho těhotných žen nyní říká, že studená voda může pomoci snížit nevolnost a ranní nevolnost během těhotenství.
• Udržujte tělo v pohodě: Během těhotenství tělo matky často zvyšuje tělesnou teplotu, což vede k nadměrnému pocení, takže koupání v chladném bazénu může pomoci udržet tělo v chladu, zvláště když je venkovní teplota tak vysoká.
• Zlepšuje výdrž: Plavání může pomoci udržet svaly a zvýšit výdrž těhotné ženy, což usnadňuje porod.
• Spalování kalorií, pomáhá kontrolovat váhu těhotných žen, pokud si udržíte plavání po porodu, můžete efektivně zlepšit svou postavu.

  Plavání má pro těhotné ženy mnoho výhod.

Na co si dát pozor, když chodí těhotné ženy plavat

Plavání je velmi dobré pro těhotné ženy, ale musíte si také všimnout několika následujících věcí:

• Znovu zkontrolujte bezpečnost vody: Vyhněte se koupání na znečištěných plážích, abyste předešli nemocem přenášeným vodou. Měli byste si vybrat bezpečné bazény, řádně dezinfikované. 
• Vyhněte se plavání ve velmi horké vodě: Plavání po dobu delší než 10 minut v horké vodě může způsobit zvýšení tělesné teploty nad 38,3oC. To zvyšuje riziko defektů neurální trubice, potratu a abnormalit mozku a míchy. Zvláště pokud se vám tělesná teplota zvýší během 4. až 6. týdne těhotenství.
• Choďte opatrně: Pamatujte, že podlaha kolem bazénu je často velmi kluzká, takže těhotné ženy musí chodit opatrně, aby neuklouzly.
• Dýchejte pravidelně a nepřetržitě, protože při plavání mimo matku potřebuje i dítě kyslík.
• Nezapomínejte pít dostatek vody: Přestože se moc nepotíte, při plavání se vaše tělo častěji pomočuje, což vede k dehydrataci. Ujistěte se tedy, že asi dvě hodiny před tréninkem vypijte dostatečné množství 500 ml a také si připravte láhev vody u bazénu, abyste ji během plavání včas doplnili.

  Před plaváním byste měli pečlivě zkontrolovat bezpečnost vody.

Pár tipů pro těhotné při plavání

Během prvního trimestru byste měla plavat pouze asi 30 minut denně za předpokladu, že jste plně konzultovali se svým lékařem a také svou kondici. Ranní plavání může maminkám pomoci „vyrovnat se“ s ranními nevolnostmi.

Při vstupu do druhé fáze těhotenství, kdy se postupně zvětšuje velikost plodu a těžkne tělo matky, může matka volit vhodné šetrné plavecké styly. Zvláštní pozornost věnujte výběru plavek s kritérii pohodlí a nevyvolávání nadměrného tlaku ve 2. kole, který by poškodil plod.

Během 3. trimestru musíte být při pohybu na hladině bazénu mimořádně opatrní. Pro největší klid může být vybavena protiskluzovou obuví. Během plavání můžete použít dýchací trubici ke snížení krčního tlaku.

Při chůzi kolem bazénu je třeba dávat pozor, abyste neuklouzli.

Za jakých okolností by těhotné ženy neměly chodit plavat?

Pokud si všimnete některého z následujících varovných příznaků, vyjděte z bazénu a vyhledejte okamžitou pomoc:

• Vaginální krvácení;
• Silná bolest břicha;
• Dehydratace ;
• Pocit kontrakcí dělohy;
• Točení hlavy, dušnost, závratě;
• Nepravidelný srdeční tep.

Pro ty, které opakovaně potratily, praskly blan nebo mají kardiovaskulární onemocnění, byste se v těhotenství měli plavání absolutně vyhnout a poradit se s lékařem o jiných druzích cvičení, které jsou vhodnější.

Jakmile uvidíte abnormální příznaky, musíte okamžitě přestat plavat.

Uzavřít

Z výše uvedeného článku pravděpodobně víte, na co si musí těhotné ženy při plavání dávat pozor . Doufáme, že znalosti, které jsme sdíleli, vám budou během těhotenství užitečné.