Menu pro lidi s hormonálním akné znovu získat zdravou a krásnou pleť

Hormonální změny v těle jsou hlavní příčinou hormonálního akné. Kromě léčby léky, produkty péče o pleť, pacienti potřebují doplnit vhodnou výživu, která pomůže zlepšit akné. Zde je nabídka pro lidi s hormonálním akné, aby znovu získali hladkou a zdravou pokožku.

Strava a životní styl mají vliv na hormonální akné, které mohou pomoci účinně kontrolovat akné, ale také mohou akné zhoršit. Jak by si tedy lidé s hormonálním akné měli sestavit vlastní jídelníček?

Zásady výběru potravin na podporu hormonálního akné

Když se objeví známky hormonálního akné, pacienti potřebují provést včasnou léčbu; Zároveň je nutná vhodná strava.

Sestavte si výživný jídelníček

Potraviny bohaté na omega-3 tuky jsou dobré pro lidi s hormonálním akné. Omega-3 má účinek na snížení zánětu, pomáhá účinně léčit a předcházet hormonálnímu akné. 

Kromě toho lidé s hormonálním akné potřebují jíst různé druhy zeleniny a ovoce, protože tyto potraviny poskytují protizánětlivé antioxidanty a také živiny, jako je vitamín C, které jsou velmi dobré pro zdravou pokožku .

Menu pro lidi s hormonálním akné pro znovuzískání zdravé a krásné pleti je pro omega-3 tuky nepostradatelné.

Dobrá kontrola hladiny cukru v krvi

Nejezte příliš mnoho sladkostí, protože pak bude tělo stimulovat produkci inzulínového hormonu a dalších růstových faktorů, jako je IGF-1. Náhlé zvýšení tohoto hormonu způsobí zvýšenou keratinizaci a nadměrnou tvorbu mazu, čímž se akné ještě zhorší.

Vynechte mléko a syrovátkový protein

Mléko a syrovátkový protein jsou také produkty, které podporují produkci inzulínu a IGF-1, jak je uvedeno výše. 

Menu pro lidi s hormonálním akné 

Zelená zelenina

Ať už jste zdravý člověk nebo člověk s hormonálním akné, zelená zelenina je také velmi dobrá potravina, kterou tělo potřebuje. Zelená zelenina obsahuje hodně vlákniny, vitamínů a dalších nezbytných minerálů. Zelenou zeleninu byste měli pravidelně zařazovat do denního jídelníčku, ve kterém brokolice, brokolice, bok choy, klíčky, ... jsou všechno zelená zelenina, která obsahuje spoustu vitamínů.

Ovoce patří vedle zelené zeleniny k velmi zdravým potravinám, protože obsahuje málo kalorií a je pro tělo bohatým zdrojem vitamínu C. Vitamin C má antioxidační, protizánětlivé účinky a pomáhá chránit, hojit a regenerovat pokožku s hormonálním akné. Měli byste přidat grapefruit, pomeranče, mandarinky, jablka, hrozny, broskve atd., což jsou velmi dobré ovoce pro zdraví a pokožku.

Ať už jste zdravý člověk nebo člověk s hormonálním akné, zelená zelenina je také velmi dobrá potravina, kterou tělo potřebuje.

Celá zrna

Celá zrna, jako jsou vlašské ořechy, mandle, kešu, atd., všechny obsahují velmi vysoké množství vlákniny, která má schopnost snižovat mastnotu pokožky. Kromě toho celozrnné výrobky obsahují také velké množství vitamínu E, který pomáhá účinně řešit hormonální akné.

Zdroj zdravých tuků

Olivový olej, kokosový olej, slunečnicový olej, ... všechny obsahují zdravé tuky, které jsou jak zdraví prospěšné, tak urychlují léčbu hormonálního akné, což je velmi vhodné zařadit do jídelníčku pro osoby s hormonálním akné. Lidé s hormonálním akné by proto měli používat rostlinné oleje místo živočišných.

Jogurt

Jogurt obsahuje spoustu enzymů, které jsou prospěšné pro střeva, které jednak pomáhají podporovat trávicí systém, aby lépe fungoval, a jednak pomáhají eliminovat toxiny v těle, čímž předcházejí původcům akné zevnitř.

Kvalitní zdroj bílkovin

Losos, mořské plody, tofu, vejce, ... jsou potraviny, které tělu poskytují kvalitní zdroje bílkovin, dobrou podporu procesu hormonální léčby akné.

Nápoj bez cukru

Zvykněte si místo sycených nápojů a sladkostí používat filtrovanou vodu, nesycené nápoje. 

Pravidelné pití vody ze zeleného čaje navíc také výrazně snižuje středně těžké až těžké hormonální akné, protože zelený čaj obsahuje složky s účinnými antioxidačními a protizánětlivými účinky. Nepijte zelený čaj večer, protože může způsobit nespavost.

Můžete také pít neslazenou citronovou šťávu, protože obsahuje kyselinu citrónovou, která je antioxidantem, který pomáhá zlepšit problémy s akné. Nepijte na lačný žaludek, protože citronová šťáva může ovlivnit váš žaludek.

Jogurt pomáhá eliminovat toxiny v těle, čímž zabraňuje látkám způsobujícím akné zevnitř.

Koření na nádobí

Kurkuma, zázvor, černý pepř, česnek, skořice, ... jsou koření s poměrně účinnými protizánětlivými schopnostmi. Tyto bylinky jsou však horké, takže je musíte používat ve vhodném množství, protože příliš mnoho se vrátí zpět a vaše akné nezlepší.

Kromě výše uvedených 8 potravin potřebují lidé s hormonálním akné do své každodenní stravy přidat více vitamínů a minerálů, zejména vitamín B, vitamín D a zinek . Pomohou podpořit léčbu některých kožních problémů, účinně odpuzují akné, abyste měli hladkou, jemnou, zdravou pleť a pomáhají otevírat póry. 

Úprava životního stylu pro zlepšení hormonálního akné 

Nezdravý, nevědecký životní styl podpoří tvorbu akné a také akné zhorší. 

Vyhněte se kouření 

Nikotin v cigaretách je velmi škodlivý pro zdraví kuřáka i jeho okolí. Kouření cigaret způsobuje hormonální akné a je jednou z příčin mnoha nebezpečných onemocnění, jako je rakovina plic, kardiovaskulární onemocnění, ... 

Přestat kouřit pomůže vyřešit výše uvedené problémy; a zároveň zlepšit kvalitu svého života.

Vyhněte se alkoholu a stimulantům 

Alkohol, alkoholické nápoje nebo stimulanty silně zvyšují hladinu estradiolu, ženského pohlavního hormonu. To stimuluje mazové žlázy, aby se staly aktivnější, což vede k ucpání pórů, což má za následek akné.

Vyvarujte se stresu, napětí 

Všichni víme, že stres je nepřítelem pokožky. Produkují stresové hormony, jako je kortikotropin, glukokortikoidy, epinefrin; Na druhou stranu také zpomaluje trávicí proces, což způsobuje přemnožení špatných bakterií. 

Jakmile dojde ke ztrátě přirozené rovnováhy střevních bakterií, povede to ke zvýšené propustnosti střevní sliznice, zánětům, nepřímo způsobujícím akné v kůži.

Kurkuma při správném dávkování je velmi dobrá pro lidi s hormonálním akné, protože toto koření má poměrně účinné protizánětlivé schopnosti.

Dostatečně se vyspat

Dostatek spánku, spát včas je velmi prospěšné pro zdraví a pokožku. Noc je nejlepší čas pro metabolismus pokožky. V této době se cévy na pokožce rozšiřují, přivádějí do pokožky potřebné množství kyslíku, napomáhají pokožce k její opravě, zabraňují a zpomalují proces stárnutí. 

Jakmile kožní buňky dostanou dostatek živin, aby mohly pracovat, pokožka bude jasnější a hladší. Dospělí potřebují spát 6–8 hodin denně, zdřímnout si 15–30 minut a jít spát před 22:00 večer.

Péče o kůži

Kromě užívání léků k léčbě, budování zdravé a vědecké stravy je při léčbě hormonálního akné nezbytná také péče o pleť. Pacienti by měli navštívit lékaře, aby jim byl předepsán a veden k používání přípravků vhodných na akné. Vzhledem k tomu, že každý produkt funguje dobře pouze na určité typy pleti, je výběr správného produktu velmi důležitý.

Hormonální akné je sice kožní onemocnění, není nebezpečné, ale velmi ovlivňuje náladu a kvalitu práce i života mnoha lidí. Jídelníček pro lidi s hormonálním akné není náročný na aplikaci, jeho pravidelná údržba pomůže nejen zlepšit akné, ale prospěje i vašemu celkovému zdraví.