Měli byste denně užívat doplněk vitamínu D?

Vitamin D je pro tělo nepostradatelný. Měl by se však vitamín D doplňovat každý den nebo ne? Jak doplnit k dobru, je položená otázka.

Vitamin D je důležitou sloučeninou pro lidské zdraví. Zejména jsou známé jako "tonika" pro kosti a klouby. Měli byste denně užívat doplněk vitamínu D? Jak vhodně doplňovat, protože množství vitaminu D poskytované věkem je různé. Informace naleznete v následujících informacích.

Zdravotní přínosy vitamínu D

Zlepšit zdraví kostí

Od dětství až po stáří je vitamín D látkou, která pomáhá tělu dobře vstřebávat vápník. Lidé s osteoporózou často kombinují vitamín D s vápníkem denně k léčbě onemocnění. U dětí doplnění vitamínu D pomáhá předcházet křivici a silným zubům.

Měli byste doplňovat vitamín D každý den, protože vitamín D je velmi dobrý pro zdraví kostí?

Dobrá podpora hubnutí

Studie ukázaly, že obézní lidé mají nízkou hladinu vitamínu D v krvi. A pokud držíte dietu s potravinami bohatými na vitamín D, pomůže to vašemu tělu omezit kalorie. To usnadňuje hubnutí obézních lidí.

Snižte riziko deprese

U pacientů s depresí se uvádí, že mají nízké hladiny vitaminu D. Protože vitamín D přispívá k vývoji a funkci mozku. Psychologové prokázali, že suplementace vitaminem D sníží příznaky deprese, zvýší duševní vzrušení a omezí negativní myšlenky.

Dobré pro zdraví srdce

Nízká hladina vitamínu D může způsobit srdeční infarkt, mrtvici, vyšší pravděpodobnost srdečních onemocnění. Pomáhají tělu regulovat krevní tlak, udržovat krevní oběh stabilní. Neměli byste však užívat příliš mnoho vitaminu D, protože jsou také škodlivé pro srdce, protože zvyšují množství vápníku v krvi.

Jaké problémy způsobuje nedostatek vitamínu D?

Než si odpovíme na otázku, zda suplementovat vitamín D každý den či nikoli, podívejme se na některá rizika, pokud má tělo nedostatek vitamínu D. Lidé s nedostatkem vitamínu D se setkají s problémy, jako jsou:

• Astma: Vzhledem k tomu, že vitamín D přispívá k imunitnímu systému, u dětí, pokud nedostatek vitamínu D velmi snadno postihne plíce.
• Osteoporóza, nedostatečně vyvinuté zuby: Zuby a kosti mají úzký vztah s vitamínem D. Nedostatek této látky zvyšuje riziko problémů s kostmi a klouby, jako je osteoporóza, pomalé zuby nebo zubní kaz.
• Duševní úpadek: Jak již bylo zmíněno výše, nedostatek vitaminu D může způsobit psychické poruchy, zejména u starších osob.
• Kardiovaskulární onemocnění : Vitamin D je velmi užitečný při stabilizaci a prevenci vysokého krevního tlaku. Proto je jejich nedostatek náchylný k arytmii, ateroskleróze a embolii.

Nedostatek vitaminu D může způsobit osteoporózu, bolesti zubů

Měli byste vitamín D doplňovat každý den?

S výše uvedenými závažnými důsledky ukazuje, že každodenní doplňování vitaminu D je nutností. Doporučené nutriční požadavky na vitamín D ze stravy jsou:

• 400 IU denně pro kojence, dokud není k dispozici umělá výživa.
• 400 IU až 600 IU pro starší děti a dospívající, kteří pravidelně nepijí mléko.
• 600 IU denně pro dospělé do 70 let.
• 800 IU denně pro dospělé ve věku 71 let a starší.

Doplňování přebytečného vitamínu D pro tělo však také způsobí vedlejší účinky, škodlivé pro zdraví. Podle doporučení je průměrný příjem vitaminu D 400 - 800 IU (10 - 20 mcg) denně. Avšak lidé ve skupině s vysokým rizikem nedostatku budou potřebovat 1000 - 4000 IU (25 - 100 mcg) vitaminu D denně. Nekonzumujte více než toto, nejlepší je dodržovat uvedená výživová doporučení.

Nejúčinnější způsob, jak doplnit vitamín D

Dieta s potravinami bohatými na vitamín D je nejúčinnějším způsobem, jak poskytnout vitamín D. Ve skutečnosti není mnoho přírodních potravin, které obsahují dostatečné množství vitamínu D. Zde jsou některé potraviny, které můžete používat každý den, abyste nahradili nedostatek vitamínu D v těle.

• Tučné ryby, jako je makrela, tuňák, losos, ... jsou všechny ideální ryby, které tělu dodají vitamín D. Zejména losos je nejen bohatý na vitamín D, ale je také velmi dobrou potravinou pro kardiovaskulární systém.
• Mléčné výrobky, jako je jogurt a mléko, jsou také dobrou volbou pro doplňky vitamínu D. 
• Potraviny jako hovězí játra, vaječné žloutky a cereálie vám také pomohou zvýšit hladinu vitamínu D.

Nejúčinnější způsob, jak doplnit vitamín D?

Kromě toho se pravidelně vystavujte časnému rannímu slunci, abyste zvýšili vstřebávání vitamínů. Nechte tělo syntetizovat vitamín D ze slunce opalováním 3x týdně, pokaždé asi 15-20 minut. Měli byste se opalovat pouze brzy ráno před 9:00, abyste si nespálili pokožku.

V případě, že se nemůžete opalovat nebo získat dostatek vitaminu D s přírodními potravinami, můžete místo toho užívat vitamin D. Funkční potraviny obsahující vitamín D mají výjimečnou výhodu v tom, že dodávají tělu potřebné množství vitamínu D a také vám pomohou snadno kontrolovat množství vitamínu D dodávaného do vašeho těla a odpovídajícím způsobem se přizpůsobit. Před použitím jakéhokoli produktu byste se však měli poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké příznaky, které naznačují nedostatek vitamínu D.

Výše je sdílení odpovědi na otázku , zda doplňovat vitamín D každý den nebo ne. Doufejme, že po přečtení článku budete proaktivnější v konzumaci potravin bohatých na vitamín D, abyste účinně zabránili osteoporóze.