Kdy by se měl vápník užívat pro nejlepší vstřebávání?

Vápník je považován za jeden z nejdůležitějších nutričních prvků pro naše zdraví. Jak tedy vápník vstřebávat, aby přinesl co nejlepší výsledky?

Vápník je důležitou živinou pro lidské zdraví, zejména kostí, kloubů, zubů a svalů. Jak tedy naše tělo vápník vstřebává, kdy by se tedy měl vápník vstřebávat nejlépe? Dozvíte se prostřednictvím článku níže.

Jak tělo vstřebává vápník, co se stane, když je vápníku nedostatek?

Vápník se ve skutečnosti nevstřebává snadno, normálně se ikony dvojmocného vápníku ve střevech často obtížně vstřebávají a pouze asi 35 % přijatého vápníku se vstřebá a zbytek se vyloučí stolicí. 

Co se stane při nedostatku vápníku ? V závislosti na cílové skupině budou mít různé efekty. Děti, které mají nedostatek vápníku, budou zakrnělé, zpomalí růst, budou ztrácet vlasy, v noci pláčou, budou se v noci potit nebo budou nemocné a budou pomalu chodit. Pokud jde o těhotné a kojící ženy, nedostatek vápníku povede k onemocněním, jako jsou bolesti svalů, kloubů, zad, ramen a šíje, vypadávání vlasů, křeče, poporodní bolesti zad, časná osteoporóza atd. Při nedostatku ceny je snadné mít vysoké riziko osteoporózy , křehkých kostí, takže je extrémně nebezpečné.

Jak tělo vstřebává vápník, co se stane, když je vápníku nedostatek?

Jaký je nejlepší způsob vstřebávání vápníku?

Suplementace vápníkem je opatření, které pomáhá předcházet osteoporóze, zvyšuje pevnost kostí u těhotných žen a žen po porodu. Jen velmi málo lidí však ví, že nejlepší způsob, jak vápník vstřebávat, je užívat vápník ráno nebo večer, před jídlem nebo po jídle.

Podle výživových poradců by se vápník měl přijímat ráno mezi 7. a 8. hodinou, tělo vápník nejlépe vstřebá, snižuje se riziko hromadění vápníku v ledvinách – močových cestách. Kromě toho byste neměli užívat vápník před jídlem, aby nedošlo k ovlivnění žaludku. Místo toho byste měli přijímat vápník asi hodinu po snídani. Při snídani můžete jíst na sluníčku, aby vaše tělo mohlo absorbovat vitamín D ze slunce, což pomůže podpořit syntézu vápníku, což usnadní jeho nejlepší vstřebávání. Kromě užívání léku je nejlepším způsobem vstřebávání vápníku užívání doplňků vitamínu D s vápníkem.

Pokud si však zapomenete vzít vápník ráno, můžete si vápník vzít i po obědě asi hodinu. Potřeba vápníku u dospělého člověka s nedostatkem vápníku je navíc asi 1000 mg vápníku denně, takže pokud jej rozdělíte na polovinu po snídani a jednu hodinu po obědě, vaše tělo jej dokáže absorbovat pomalu, efektivně a efektivně. .

Vápník by měl být užíván ráno pro nejlepší vstřebatelnost tělem

Naopak není vhodné přijímat vápník odpoledne nebo večer, zvláště po 21. hodině. Kromě toho, pro nejlepší vstřebávání vápníku je třeba poznamenat, že vápník by neměl být užíván spolu s příliš slanými potravinami, protože to může zvýšit vylučování vápníku močí, což způsobuje nedostatek vápníku. Kromě toho byste neměli brát vápník do dvou hodin po užití antibiotik, abyste se vyhnuli lékovým interakcím, pomáhají svalům nejlépe absorbovat vápník.

Kolik vápníku tělo potřebuje?

Vápník je přítomen v desítkách bilionů buněk v těle, ale vápník se může denně ztrácet i v klidu potem a vylučováním. Kromě užívání vápníku hodinu po snídani a obědě a současného doplňování vitaminu D je pro každého z nás velmi důležité porozumět tělu doplňku vápníku.

Množství vápníku potřebné pro dobré zdraví závisí na věku a pohlaví. Podle výzkumu je denní potřeba vápníku pro nezralé dospělé (ve věku 14 až 18 let) 1 300 miligramů, zatímco potřeba pro normální dospělé do 50 let je 1 000 miligramů vápníku denně. 

Kromě toho je denní potřeba lidí starších 51 let 1 000 miligramů vápníku pro muže a 1 200 miligramů vápníku pro ženy, protože ženy po menopauze mají vyšší požadavky na vápník než muži stejného věku. Zejména těhotné a kojící ženy potřebují přijmout 1 000 miligramů vápníku až 1 300 miligramů vápníku denně.

Jaké jsou další tipy pro tělo, aby vápník nejlépe vstřebalo?

Vápník lze získat prostřednictvím potravin, protože mléčné výrobky, jako je mléko a sýr, jsou nejlepšími přírodními zdroji vápníku. Některá zelenina obsahuje vápník, jako je zelí, kapusta a brokolice, zatímco obiloviny obsahují jen malé množství vápníku.

Tělo vstřebává vápník nejlépe, když má vitamín D. Vitamín D je hojně zastoupen ve vejcích, červeném mase, mléce, másle a na slunci. Pro lidi s osteoporózou je důležité současné užívání vápníku a vitamínu D.

Na rozdíl od vitaminu D protein zvyšuje vylučování vápníku. Omezte proto potraviny obsahující bílkoviny v jídlech obohacených vápníkem pro nejlepší vstřebávání vápníku. Doplňky vápníku mohou zvýšit riziko ledvinových kamenů. Proto je vhodné při užívání vápníku pít hodně vody, abyste se vyhnuli ledvinovým kamenům.

Další tipy pro tělo, jak nejlépe vstřebávat vápník

Doufejme, že výše uvedený článek vám pomohl pochopit více o vápníku a také vědět, kdy doplnit vápník pro rozumné a dobré zdraví.