Jak se zbavit nezdravých návyků, které jste si osvojili během pandemie?

Prožití pandemie Covid-19 přineslo do našich životů mnoho změn. Některé návyky během Covid-19 mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Dobrou zprávou je, že ještě není pozdě se jich zbavit a zaměřit se na zdravý život.

Tváří v tvář pokračujícím psychickým a fyzickým problémům během pandemie Covid-19 jsou někteří lidé nuceni přijmout nové návyky, aby se vyrovnali s realitou karantény. I když některé z těchto návyků mohou mít pozitivní vliv, jako je větší mytí rukou, vaření doma nebo trávení více času s rodinou, průzkum mezi více než 1000 účastníky zjistil, že 6 z 10 Američanů se snaží zbavit toho, co je považováno za nezdravé. návyky během pandemie.

Ze tří nejčastějších zjištěných návyků se 30 % respondentů průzkumu snaží zkrátit čas strávený u obrazovky, 22 % se snaží zlepšit své stravovací návyky a 21 % se ho snaží omezit. Dalšími nezdravými návyky, které účastníci uvedli, bylo pití většího množství alkoholu, přehlížení duševního zdraví a zanedbávání udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

Jakmile se zlozvyk stane běžným zvykem v našem každodenním životě, je velmi těžké jej zvrátit. Naštěstí odborníci nabízejí akceschopné kroky, které může každý podniknout, když se vymaníme z pandemie, aby pomohli dosáhnout nových cílů a zbavit se starých návyků.

Zkraťte čas strávený u obrazovky a jezte zdravěji

Naučit se vařit je způsob, jak udržet zdravou stravu a omezit čas strávený telefonováním

Odborníci identifikovali tři klíčové faktory, které byly identifikovány pro zajištění úspěšného překonání návyků: Důslednost, omezení zahlcení a zavádění alternativních návyků. Strategie a důslednost mohou snížit riziko neúspěchu.

Abychom pomohli omezit čas strávený na obrazovce, odborníci říkají, že nemusíme zcela odstraňovat technologie, ale každý den určit čas, kdy budou elektronická zařízení z dohledu. Místo pouhého procházení webu nebo sledování filmu využijte tento čas k uzamčení telefonu a vyzkoušejte nový zdravý koníček, jako je vaření, jóga nebo jiné formy péče o sebe.

Pro ty, kteří se zajímají o změny ve stravování, může být plánování jídla a zmapování seznamu potravin předem užitečné, když se snaží zaměřit na určité potraviny. Také, pokud zjistíte, že máte chuť na kofein nebo něco sladkého, vyzkoušejte kousek ovoce, které vám dodá sladkou chuť a energii, po které toužíte.

Upřednostňujte spánek a soucit

Spánek je nezbytný pro dobré zdraví

Třetím nezdravým návykem, který Američané chtějí změnit, jsou jejich spánkové návyky. Ať už spíte příliš mnoho nebo příliš málo, začít s jednou nebo dvěma změnami před spaním může vést k novému zdravému návyku . Mezi takové příklady patří eliminace zdrojů světla v ložnici, minimalizace používání elektronických zařízení a používání aplikací pro sledování spánku, které vám pomohou nastavit konzistentní čas spánku.

Pokud jste někdo, kdo chce prolomit pandemickou rutinu, odborníci nám připomínají, abychom k tomu přistupovali z pozice soucitu. Mnozí z nás se stále potýkají s traumatem z posledních dvou let a stále spoléhají na obrazovky, jídlo nebo spánek, protože to jsou věci, které mnohým z nás pomohly překonat toto náročné období. Při práci na nových návykech může pocit viny přidat k našemu tlaku.

Ale soucit nám může pomoci posunout nás k našim cílům zdravým způsobem. Podle odborníků hraje soucit v našem zdraví stejně velkou roli jako jakýkoli jiný zdravý návyk, což ukazuje, že jde o jeden z nejúčinnějších nástrojů pro vytváření zdraví a štěstí.

Vstaňte a buďte aktivnější

Pravidelná fyzická aktivita pro udržení aktivního a pružného těla

Pro mnohé z nás nás uzamčení související s Covid-19 držela nejdéle uvnitř, což může vést k posunu našeho životního stylu k sedavějšímu způsobu života. Věděli jste, že fyzická nečinnost může vést k poklesu svalové síly, fyzické vytrvalosti a celkového zdraví? Nedostatek fyzického pohybu může také vést k postupné ztrátě psychomotorické koordinace.

Cvičení je jedním ze základních způsobů kontroly zdravotních rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, abnormální hladina cukru a obezita , které jsou hlavními přispěvateli mnoha chronických onemocnění. Zůstat aktivní také pomáhá zpomalit stárnutí a zvýšit dlouhověkost, protože si budujete silnější metabolický, kosterní, kardiovaskulární a imunitní systém. Kromě toho váš mozek při cvičení uvolňuje endorfiny, dopamin a serotonin. Tyto neurochemické reakce mají příznivé účinky na vaše duševní zdraví a jsou účinné v prevenci deprese.

Podle pokynů WHO by se dospělí ve věku 18–64 let měli snažit vykonávat týdně alespoň 75 minut intenzivního cvičení nebo 150 minut středně těžké fyzické aktivity. Je důležité poslouchat své tělo, abyste věděli, zda je cvičení pro vás to pravé. Pokud se zadýcháte a cítíte bolest, možná je pro vás cvičení příliš intenzivní.

Jak se tedy zbavit nezdravých návyků , které jste si během pandemie osvojili? Jak stále více dosahujeme bezpečnější společnosti prostřednictvím testování a očkování na Covid-19, měli bychom i nadále na veřejnosti nosit roušky, často si mýt ruce a udržovat bezpečnou vzdálenost.

Pěstování těchto dobrých návyků pomůže v boji proti této pandemii a pomůže chránit více rizikové skupiny, jako jsou senioři a ti, kteří nemohou být očkováni. I když možná nejsme schopni ovládnout Covid-19, dnes určitě můžeme převzít kontrolu nad svým zdravím a osobním životem.