Prožití pandemie Covid-19 přineslo do našich životů mnoho změn. Některé návyky během Covid-19 mohou mít negativní dopad na vaše zdraví. Dobrou zprávou je, že ještě není pozdě se jich zbavit a zaměřit se na zdravý život.
Tváří v tvář pokračujícím psychickým a fyzickým problémům během pandemie Covid-19 jsou někteří lidé nuceni přijmout nové návyky, aby se vyrovnali s realitou karantény. I když některé z těchto návyků mohou mít pozitivní vliv, jako je větší mytí rukou, vaření doma nebo trávení více času s rodinou, průzkum mezi více než 1000 účastníky zjistil, že 6 z 10 Američanů se snaží zbavit toho, co je považováno za nezdravé. návyky během pandemie.
Ze tří nejčastějších zjištěných návyků se 30 % respondentů průzkumu snaží zkrátit čas strávený u obrazovky, 22 % se snaží zlepšit své stravovací návyky a 21 % se ho snaží omezit. Dalšími nezdravými návyky, které účastníci uvedli, bylo pití většího množství alkoholu, přehlížení duševního zdraví a zanedbávání udržování zdravé rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.
Jakmile se zlozvyk stane běžným zvykem v našem každodenním životě, je velmi těžké jej zvrátit. Naštěstí odborníci nabízejí akceschopné kroky, které může každý podniknout, když se vymaníme z pandemie, aby pomohli dosáhnout nových cílů a zbavit se starých návyků.
Zkraťte čas strávený u obrazovky a jezte zdravěji
Naučit se vařit je způsob, jak udržet zdravou stravu a omezit čas strávený telefonováním
Odborníci identifikovali tři klíčové faktory, které byly identifikovány pro zajištění úspěšného překonání návyků: Důslednost, omezení zahlcení a zavádění alternativních návyků. Strategie a důslednost mohou snížit riziko neúspěchu.
Abychom pomohli omezit čas strávený na obrazovce, odborníci říkají, že nemusíme zcela odstraňovat technologie, ale každý den určit čas, kdy budou elektronická zařízení z dohledu. Místo pouhého procházení webu nebo sledování filmu využijte tento čas k uzamčení telefonu a vyzkoušejte nový zdravý koníček, jako je vaření, jóga nebo jiné formy péče o sebe.
Pro ty, kteří se zajímají o změny ve stravování, může být plánování jídla a zmapování seznamu potravin předem užitečné, když se snaží zaměřit na určité potraviny. Také, pokud zjistíte, že máte chuť na kofein nebo něco sladkého, vyzkoušejte kousek ovoce, které vám dodá sladkou chuť a energii, po které toužíte.
Upřednostňujte spánek a soucit
Spánek je nezbytný pro dobré zdraví
Třetím nezdravým návykem, který Američané chtějí změnit, jsou jejich spánkové návyky. Ať už spíte příliš mnoho nebo příliš málo, začít s jednou nebo dvěma změnami před spaním může vést k novému zdravému návyku . Mezi takové příklady patří eliminace zdrojů světla v ložnici, minimalizace používání elektronických zařízení a používání aplikací pro sledování spánku, které vám pomohou nastavit konzistentní čas spánku.
Pokud jste někdo, kdo chce prolomit pandemickou rutinu, odborníci nám připomínají, abychom k tomu přistupovali z pozice soucitu. Mnozí z nás se stále potýkají s traumatem z posledních dvou let a stále spoléhají na obrazovky, jídlo nebo spánek, protože to jsou věci, které mnohým z nás pomohly překonat toto náročné období. Při práci na nových návykech může pocit viny přidat k našemu tlaku.
Ale soucit nám může pomoci posunout nás k našim cílům zdravým způsobem. Podle odborníků hraje soucit v našem zdraví stejně velkou roli jako jakýkoli jiný zdravý návyk, což ukazuje, že jde o jeden z nejúčinnějších nástrojů pro vytváření zdraví a štěstí.
Vstaňte a buďte aktivnější
Pravidelná fyzická aktivita pro udržení aktivního a pružného těla
Pro mnohé z nás nás uzamčení související s Covid-19 držela nejdéle uvnitř, což může vést k posunu našeho životního stylu k sedavějšímu způsobu života. Věděli jste, že fyzická nečinnost může vést k poklesu svalové síly, fyzické vytrvalosti a celkového zdraví? Nedostatek fyzického pohybu může také vést k postupné ztrátě psychomotorické koordinace.
Cvičení je jedním ze základních způsobů kontroly zdravotních rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, abnormální hladina cukru a obezita , které jsou hlavními přispěvateli mnoha chronických onemocnění. Zůstat aktivní také pomáhá zpomalit stárnutí a zvýšit dlouhověkost, protože si budujete silnější metabolický, kosterní, kardiovaskulární a imunitní systém. Kromě toho váš mozek při cvičení uvolňuje endorfiny, dopamin a serotonin. Tyto neurochemické reakce mají příznivé účinky na vaše duševní zdraví a jsou účinné v prevenci deprese.
Podle pokynů WHO by se dospělí ve věku 18–64 let měli snažit vykonávat týdně alespoň 75 minut intenzivního cvičení nebo 150 minut středně těžké fyzické aktivity. Je důležité poslouchat své tělo, abyste věděli, zda je cvičení pro vás to pravé. Pokud se zadýcháte a cítíte bolest, možná je pro vás cvičení příliš intenzivní.
Jak se tedy zbavit nezdravých návyků , které jste si během pandemie osvojili? Jak stále více dosahujeme bezpečnější společnosti prostřednictvím testování a očkování na Covid-19, měli bychom i nadále na veřejnosti nosit roušky, často si mýt ruce a udržovat bezpečnou vzdálenost.
Pěstování těchto dobrých návyků pomůže v boji proti této pandemii a pomůže chránit více rizikové skupiny, jako jsou senioři a ti, kteří nemohou být očkováni. I když možná nejsme schopni ovládnout Covid-19, dnes určitě můžeme převzít kontrolu nad svým zdravím a osobním životem.
Objevte nejnovější doporučení pro efektivní dezinfekci proti Covid-19. Proč 70stupňový alkohol překonává 90stupňový v boji proti virům? Zjistěte optimální postup dezinfekce rukou.
Nesprávná poloha při odběru vzorků, nehygienické podmínky, nákup nesprávné soupravy rychlého testu nízké kvality atd. jsou chyby, které vedou k nesprávným výsledkům některých lidí při rychlém testování viru SARS-CoV sami doma.
Aby se zabránilo tichému nedostatku kyslíku u F0 izolovaného doma, měl by být pacient vybaven měřičem krevního kyslíku, aby se usnadnilo sledování indexu SPO2.
Dlouhodobá porucha duševního zdraví, která trpí postcovidní depresí, vážně ovlivní život pacienta. Jaká je tedy příčina a jak ji léčit? Zůstaňte naladěni na příspěvek!
Některé studie ukázaly, že vakcíny pomáhají snížit na polovinu riziko následků po Covid-19, ale někteří vědci tvrdí, že je příliš brzy na vyvozování závěrů.
Přestože jsou vakcíny účinným preventivním opatřením, lidé, kteří byli očkováni, by neměli být subjektivní, protože stále existuje možnost onemocnění.
Ochrání vás získání 2 dávek vakcíny navždy před Covidem 19?
Počet nakažených Covid-19 stále rychle roste a zaznamenává mnoho závažných případů. Ministerstvo zdravotnictví požádalo nemocnice, aby přezkoumaly a urychleně nasadily léčebné plány, posoudily závažnost a kritičnost případů.
Aplikujte opatření k prevenci a omezení šíření COVID-19, abyste pomohli chránit zdraví své a své rodiny. Podívejte se na účinnější opatření k prevenci Covid-19.
Sledování indexu Spo2 je nezbytné pro každého, zejména pro pacienty s Covid-19. Podívejte se také na článek Co je SpO2 a jak měřit index hladiny kyslíku v krvi pro kontrolu zdraví.
Následující článek vysvětlí, proč byste měli nosit roušku, i když jste plně očkováni proti COVID-19.
V některých částech světa dostali někteří lidé čtyři dávky vakcíny proti Covid-19. Podle odborníků v současnosti potřebuje 4. injekci dostat jen malá skupina lidí.
Epidemie Covid-19 je komplikovaná, zatímco v některých severních provinciích panuje chladné počasí, očkování je nejbezpečnějším způsobem, jak pomoci vytvořit nejvyšší linii ochrany. Kromě toho je udržení těla v teple také důležitá věc, které musíte věnovat pozornost, abyste chránili své tělesné zdraví během této doby!
Nedávno byla zveřejněna nová studie o epidemii Covid-19, která ukazuje, že každých 16 měsíců, pokud nedostaneme vakcínu, budeme v riziku opětovné infekce.
Nedávno vědci z University of Edinburgh právě zveřejnili novou studii, podle které mají vakcíny Pfizer a AstraZeneca schopnost zabránit úmrtí na mutace Delta až o 90 %, respektive 91 %.
Post-covidové akné je situace, která dělá spoustu lidí starostí, zejména ženám. Co je tedy příčinou post-covidního akné? Jak zvládnout? Pojďme to zjistit prostřednictvím následujícího článku blogu aFamilyToday!
V poslední době často slyšíte o antivirovém léku proti SARS-CoV-2 Molnupiravir. Co je tedy Molnupiravir? Jaká je role Molnupiraviru v boji proti pandemii Covid-19?
Americký úřad pro potraviny a léčiva (FDA) varoval, že vakcína Johnson & Johnson Covid-19 může způsobit Guillain-Barrého syndrom (GBS). Jedná se o vzácnou autoimunitní poruchu, která napadá nervy a může vést k paralýze.
Imunitní systém je systém tvořený sítí speciálních buněk, bílkovin, tkání a orgánů. Spolupracují na ochraně lidí před škodlivými choroboplodnými zárodky a mikroorganismy.
Vyrážka po Covidu je výsledkem akutní systémové zánětlivé reakce, kdy osoba infikovaná Covidem indukuje prozánětlivé cytokiny a aktivaci žírných buněk. Jak tedy tuto nemoc léčit?
Zásadní průvodce první pomocí při zlomenině nohy včetně moderních postupů podle nejnovějších lékařských standardů. Naučte se rozpoznat příznaky <strong>zlomené nohy</strong> a správně aplikovat <strong>první pomoc</strong>.
Zubní absces představuje akutní infekci vyžadující okamžitou pozornost. Nové výzkumy z roku 2024 ukazují, že včasná léčba zubního abscesu může snížit riziko komplikací o 67%.
Nejnovější informace o panenské bláně v roce 2024: Kde se nachází, jak vypadá a moderní metody kontaktu. Zjistěte <strong>přesné lékařské poznatky</strong> o této anatomické struktuře.
Zjistěte ideální délku cyklistického tréninku a počet kilometrů pro maximální zdravotní benefity. Nové poznatky o spalování kalorií a prevenci osteoartrózy.
Podrobný přehled anatomie žaludku včetně nejnovějších výzkumů. Zjistěte funkce jednotlivých částí, krevní zásobení a praktické tipy pro zdraví trávicího systému.
Co dělat když dítě po antibiotikách zvrací? Kompletní průvodce řešením nevolnosti s ověřenými postupy a tabulkami doporučení. Zjistěte jak předcházet zvracení a správně reagovat.
Objevte nejúčinnější <strong>léky na bolest kyčle</strong> a moderní léčebné postupy. Zjistěte, jak správně kombinovat medikamentózní léčbu, fyzioterapii a chirurgické řešení pro maximální účinek.
DIA mmHg jako klíčový ukazatel kardiovaskulárního zdraví. Zjistěte nové metody měření, aktuální normy WHO 2023 a účinné preventivní strategie pro optimální diastolický tlak.
Zduřené lymfatické uzliny pod bradou (lymfadenopatie) signalizují imunitní reakci. Objevte nejnovější poznatky o příčinách, diagnostice a moderních léčebných postupech.
Objevte nejnovější poznatky o stresovém koktání - od neurobiologických příčin po moderní terapie. Efektivní řešení jak zvládat koktavost pomocí logopedie a technologií.
