Jak přijímat dobrý vápník pro vaše tělo, musíte vědět

Nedostatek vápníku povede k znepokojivým a nebezpečným nemocem v každém věku. Kolik vápníku však stačí a jak vápník pít, aby byl pro tělo nejlepší? To jsou dva problémy, kterých by si měl být vědom každý.

Vápník je důležitý prvek v těle, přítomný ve většině metabolických činností a je hlavní složkou kostí...

Role vápníku v těle

Pokud je železo součástí krve v těle, hraje stejně důležitou roli i vápník. Vápník se podílí na buněčných kontrakcích, srážení krve a pomáhá posilovat kosti a zuby .

Díky vápníku může tělo syntetizovat a vytvořit podpůrnou kostru. Stejně jako udržení metabolické aktivity, krevního oběhu a přenosu nervových signálů po celém těle.

Vápník hraje v našem těle velmi důležitou roli

Podle studií má lidské tělo 60 bilionů buněk a vápník prochází každou buňkou. Při každodenních činnostech, jako je vylučování moči, potní žlázy, se však toto množství vápníku bude postupně ztrácet.

Proto je perorální suplementace vápníkem považována za naléhavé řešení. Dostanete-li do těla včas vápník, vyhnete se příznakům osteoporózy, cukrovky, vysokého krevního tlaku i demence.

U malých dětí nebude při rozumném příjmu vápníku trpět zpomalením růstu, zakrněním, bolestmi končetin, vypadáváním vlasů.

Jak však vápník nejlépe přijímat a jaké množství je vhodné? To jsou dva problémy, které dnes přitahují pozornost mnoha lidí.

Kdo by měl vápník doplňovat?

Než se dozvíme, jak je vápník pro tělo dobrý, musíme určitě vědět, kdo potřebuje vápník doplňovat. Protože pokud má tělo nadbytek vápníku, je také velmi snadné vést k mnoha nebezpečným a znepokojujícím nemocem.

Jak vápník užívat, aby byl pro tělo nejlepší?

Zde jsou předměty, které by měly být doplněny denním vápníkem:

• Malé děti jsou v období vývoje kostry a děti jsou v pubertě.
• Lidé se zlomenými kostmi.
• Těhotné ženy, menopauza a perimenopauza.
• Starší.
• Lidé s anamnézou onemocnění kostí, osteoporózy.

Nejlepší způsob, jak přijímat vápník pro tělo

Podle lékařských studií je nejvhodnější doba pro příjem vápníku ráno 1-2 hodiny po jídle .

Protože právě tehdy tělo nejlépe vstřebává vápník. Zároveň se snadno vystavuje bohatému zdroji vitaminu D ze slunečního záření. Proto také metabolismus vápníku probíhá rychleji.

U dospělých můžete v poledne vypít více vápníku. 1-2 hodiny od jídla.

Vápník se nejlépe vstřebává ráno 1-2 hodiny po jídle

Rozhodně nepijte vápník večer. Vzhledem k tomu, že toto je doba, kdy je tělo sedavé, ukládá se také množství spotřebovaného vápníku. Užívání vápníku v této době způsobí příznaky ledvinových kamenů, únavu, problémy se spánkem a naruší vstřebávání dalších živin.

Kromě toho se doporučuje oddělit dobu pití vápníku a mléka alespoň 2 hodiny. Důvodem je to, že živiny v mléce narušují vstřebávání vápníku v těle.

Kromě toho se vyhněte slaným jídlům, pijte kávu a konzumujte stimulanty, tabák a alkohol, aby tělo mohlo plně absorbovat bohatý zdroj vápníku.

Množství vápníku potřebné pro každý věk

Spolu s učením „nejlepšího způsobu, jak pít vápník“, musíme také znát množství vápníku potřebné pro věk. V závislosti na stadiu těla se také liší potřebné množství vápníku.

Podle mnoha lékařských studií je potřeba vápníku v každém věku regulována takto:

Pro malé děti

• 7-12 měsíců: 400 mg/den.
• 1-3 roky: 500 mg/den.
• 4-6 let: 600 mg/den.
• 7-9 let: 700 mg/den.

Pro muže

• 19 - 50 let potřebují až 1000 mg až 2500 mg.
• 51 - 70 let potřebuje 1000 mg až 2000 mg.
• Věk 71 a starší potřebují 1200 mg až 2000 mg.

Pro ženy

• 19-50 let potřebuje 1000 mg až 2500 mg.
• Věk 51 a starší potřebují 1200 mg až 2000 mg.

Dnes nejoblíbenější druhy vápníku

V současné době je na trhu poměrně dost běžně používaných doplňků vápníku. Každý typ je vhodný pro tělo a potřeby každého jednotlivého věku. Typický:

• Citrát vápenatý (21 % elementárního vápníku).
• Uhličitan vápenatý (40 % elementárního vápníku).
• Glukonát vápenatý (9% elementární vápník).
• Laktát vápenatý (13 % elementárního vápníku).

Mezi výše uvedenými typy vápníku mají citrát vápenatý a uhličitan vápenatý nejlevnější cenu. Proto se jedná o dva druhy vápníku, které jsou široce používány. Kromě výše uvedených typů vápníku mnoho lidí užívá také doplňky vápníku v kombinaci s minerály a vitamíny.

Užívání toho, který typ vápníku je nejlepší, by však měl konzultovat s odborným lékařem. Na základě potřeb každého člověka lékař doporučí nejvhodnější typ vápníku.

Vápník doplňujte potravou

Kromě suplementace vápníku perorálním příjmem bychom jej měli doplňovat také potravinami bohatými na vápník. Vzhledem k tomu, že obsah vápníku v potravinách, při vstupu do těla, bude mnohem snazší absorbovat.

Vápník by měl doplňovat každodenní stravou

Některé doporučené potraviny obsahující vápník zahrnují:

• Mléko a mléčné výrobky jako sýr, jogurt
• Tmavě zelená zelenina, jako je špenát, špenát a hořčice.
• Sójové mléko, cereálie, džusy
• Bramborové ryby, rybí konzervy, losos, sardinky

Takže, s informacemi sdílenými výše, doufejme, že vám pomohly odpovědět na otázky o nejlepším způsobu, jak pít vápník. Stejně tak odpovídající množství podle každého věku. Chcete-li vědět, jaký typ vápníku vaše tělo potřebuje, poraďte se se svým lékařem, který vám pomůže naplánovat nejvhodnější doplněk vápníku.