Zde je několik tipů, jak udržet vaše kosti zdravé a silné.
Pijte mléko, aby kosti rostly velké a silné. To je poselství, které sdělujeme odmalička, posilované kartonovými krabicemi od mléka ve škole a slavným "Je tam nějaké mléko?" reklamních kampaní. Je prevence osteoporózy tak jednoduchá?
Jak ženy stárnou, mají vyšší riziko vzniku osteoporózy . Podle statistik je v USA asi 10 milionů lidí s osteoporózou, 8 milionů jsou ženy. Zatímco ženy, které procházejí menopauzou, jsou více ohroženy osteoporózou kvůli nižší hladině estrogenu, ženy, které ještě nevstoupily do menopauzy, mohou také podniknout kroky ke zpomalení stavu.
Starší ženy mají vyšší riziko osteoporózy.
Tipy, jak předejít osteoporóze, pokud je vám méně než 50 let
Zajistěte dostatek vápníku a vitamínu D
Obojí pomáhá udržovat vaše kosti silné. Ženy ve věku 50 let a mladší by měly usilovat o příjem 1 000 miligramů vápníku a 400 až 800 mezinárodních jednotek vitamínu D denně.
Jak získat více vápníku?
Použijte tento vzorec k odhadu množství vápníku ve vaší současné stravě. Pokud zjistíte, že nemáte dostatek, zkuste přidat více potravin bohatých na vápník, jako jsou vařené sójové boby (1/2 šálku = 88 mg vápníku), vařená kapusta (1/2 šálku = 133 kg) a ricotta, částečně odstředěná ( 1/2 šálku = 335 mg).
Jak získat více vitamínu D
Zkuste jíst více potravin, které obsahují vitamín D, jako je losos, sledě, neslazené sójové mléko a houby. Případně můžete trávit čas na slunci. Používání opalovacího krému k ochraně před rakovinou kůže je však nesmírně důležité, ale opalovací krém blokuje tvorbu vitamínu D UV paprsky.
Opalovací krém byste si proto měli nanášet pouze na obličej a ruce a nohy vystavovat slunci. Pokud nechcete jít ven bez opalovacího krému nebo žijete v chladnějším klimatu, můžete v zimě přidat vitamín D nad rámec toho, co je ve vaší každodenní stravě.
Proveďte změny životního stylu, které neovlivní schopnost vápníku ukládat a zpracovávat.
Hledáte obohacené potraviny
Jedná se o potraviny obohacené o vitamín D a vápník. Pomerančový džus, rýže, sójové a mandlové mléko a cereálie mohou být obohaceny vápníkem. Vitamin D se také přidává do sójového mléka, cereálií, pomerančového džusu, jogurtu a mléčného mléka.
Doplněk stravy
I když byste se měli snažit uspokojit svůj příjem vápníku a vitamínu D výběrem potravin, není to vždy možné. To platí zejména pro lidi, kteří nesnášejí laktózu, jedí veganskou stravu nebo mají zánětlivé onemocnění střev, které může jejich tělu ztížit zpracování mléčných výrobků.
Užitečné mohou být také doplňky vitamínu D, zejména D3. Před užitím těchto doplňků se však musíte poradit se svým lékařem.
Změna životního stylu
Přestaňte kouřit a vyhněte se nadměrnému pití, protože obojí může ovlivnit schopnost těla ukládat a zpracovávat vápník.
Dělat cvičení
Zaměřte se na cvičení se zátěží, jako je běh, tanec, turistika, lezení po schodech a skákání přes švihadlo. Pro cvičení nižší intenzity vyzkoušejte rychlou chůzi, použití schodolezu nebo eliptického trenažéru a aerobik s nízkým dopadem.
Provádějte tyto pohyby spolu s cviky na posílení svalů, jako je vzpírání, kliky, prkna a strečové zábaly.
Tipy na prevenci osteoporózy, pokud je vám více než 50 let
Po menopauze hustota kostí ženy klesá. Ženy po 50. roce věku mohou aplikovat některé z následujících způsobů k doplnění a prevenci osteoporózy.
Po 50. roce věku pravidelně kontrolujte hustotu kostí, abyste zajistili včasné doplnění vápníku.
Jak tedy mohou ženy všech věkových kategorií předcházet osteoporóze ? Osteoporóze u žen v menopauze lze stále včas předcházet nebo minimalizovat její účinky, pokud budete svému tělu věnovat pozornost a budete mu věnovat vhodnou péči. Kromě výše uvedeného, pokud víte, že jste ohroženi osteoporózou, požádejte svého lékaře o test hustoty kostí, abyste zjistili, zda vaše kosti slábnou, abyste mohli podniknout kroky k prevenci nebo léčbě.
Pokud jsou hladiny vápníku v krvi příliš nízké, tělo si vezme vápník z kostí, aby nahradilo nedostatek. Připojte se k aFamilyToday Health, abyste pochopili potřeby vápníku u dětí a zdroj tohoto doplňku bohatého na živiny.
Společnost aFamilyToday Health s vámi sdílí množství vápníku ve vaší každodenní stravě, aby vám pomohla vybudovat silné kosti a vyhnout se riziku osteoporózy v pozdějším životě.
Často si myslíme, že sprchování před spaním pomůže tělu uvolnit se, uvolnit se a lépe spát. Nevíte však, že noční koupel způsobí bolesti hlavy a povede k mnoha dalším nebezpečným následkům.
Jsou škodlivé účinky antibiotik na zdraví problémem, který vás znepokojuje? Pojďme zjistit odpověď na tento problém v článku níže!
Jaké jsou vedlejší účinky antibiotik? Je to nebezpečné? Dnešní článek vám pomůže dozvědět se o tomto problému. Pojďme to zjistit hned teď!
Jste velmi náchylní k oxidativnímu stresu, když je v těle příliš mnoho volných radikálů. Tento stav může způsobit mnoho negativních zdravotních účinků.
Naše pokožka obličeje je rozdělena do 4 typů, z nichž každý bude mít jiné vlastnosti a péči. Přečtěte si o běžných typech pleti a o tom, jak o ni správně pečovat doma.
Výběr léčebného plánu strumy závisí na mnoha faktorech. Ale u benigní strumy by se neměla dělat operace, aby se nemoc úplně vyléčila?
Mnoho lidí se diví, že mají plané neštovice a pak je znovu dostanou? Měl jsi dvakrát plané neštovice? Jak medicína vysvětluje tento problém, prosím!
Plané neštovice jsou jednou z nejčastějších infekčních chorob. Lidé s planými neštovicemi by měli vědět, co jíst, aby se vyhnuli planým neštovicím, aby se účinně léčili a předešli horšímu stavu onemocnění.
Abyste se vyhnuli žaludečním problémům, měli byste znát dobré spací polohy pro trávicí systém uvedené v tomto článku.
Horečku dengue přenášejí komáři (vědecký název je Aedes aegypti). Onemocnění postupuje rychle a v každé fázi se projevuje typickými příznaky. Obvykle může být nemoc vyléčena během 7-10 dnů při správné léčbě. Kdy tedy víte, že jste se zotavili z horečky dengue?
