Jak bezpečně a efektivně přibrat na váze pro hubené lidi

Slabé, hubené, bledé tělo ve vás vždy způsobí sebepodceňování a vinu. Nejen to, ale také ovlivňuje vaše zdraví a kvalitu života. Existuje tedy nějaký způsob, jak vám bezpečně a efektivně pomoci přibrat? Pojďme to společně zjistit!

V současné době existuje mnoho lidí, kteří chtějí zhubnout, zatímco jiní chtějí přibrat, aby měli plné tělo. Ať už jde o hubnutí nebo přibírání, oba tyto procesy vyžadují vědu a vytrvalost. Pokud máte potíže s přibíráním na váze. Naučme se s aFamilyToday Blogem, jak bezpečně a efektivně přibrat  !

Jak poznat podváhu

K identifikaci podváhy je nutné spoléhat se na index tělesné hmotnosti (BMI):

• Podváha: Index tělesné hmotnosti nižší než 18,5.
• Nadváha: Index tělesné hmotnosti nad 25.
• Obezita: Index tělesné hmotnosti nad 30.

Pro kontrolu hmotnosti pravidelně sledujte BMI

Poznámka: Pomocí stupnice BMI lze hodnotit pouze celkovou výšku a hmotnost, nikoli stav svalové hmoty těla.

Někteří lidé se však narodí hubení, ale jejich zdraví je stále dobré. Podváha na stupnici BMI tedy neznamená, že máte zdravotní problém.

Důsledky podváhy

Přestože je obezita poměrně častým zdravotním problémem po celém světě, problémem se postupně stává i podváha. Několik studií ukázalo, že podváha je spojena se 100% vyšším rizikem předčasného úmrtí u žen a 140% u mužů. Zatímco obezita byla spojena pouze s 50% vyšším rizikem předčasného úmrtí. To prokázalo, že podváha má obrovský dopad na zdraví.

Podváha může zhoršit imunitní funkce, zvýšit riziko infekcí vedoucích k osteoporóze, zlomeninám a ovlivnit plodnost. Lidé s podváhou mohou navíc ve stáří zaznamenat svalovou atrofii a zvýšit riziko ztráty paměti.

Co je příčinou podváhy?

Některé příčiny podváhy zahrnují:

• Trávicí dysfunkce: Objevuje se ztráta chuti k jídlu v důsledku duševních poruch.
• Některé problémy se štítnou žlázou: Když je štítná žláza nadměrně aktivní (hypertyreóza), zrychluje metabolismus, což způsobuje, že tělo nezdravě ztrácí váhu.
• Celiakie: Jedná se o poměrně závažnou intoleranci lepku. Ale většina lidí s touto nemocí neví, že ji mají.
• Diabetes: Častý u pacientů s nekontrolovaným diabetem I. typu, který způsobuje závažný úbytek hmotnosti.
• Rakovina: Nádory často využívají k růstu velké množství kalorické energie. To způsobuje, že tělo rychle zhubne.
• Infekce: Některé nemoci jako tuberkulóza, HIV/AIDS... způsobují, že výrazně zhubnete.

Bezpečné způsoby, jak přibrat na váze, které byste měli znát

Chcete-li bezpečně přibrat na váze, musíte to dělat správně a vědecky. Musíte používat zdravé potraviny a mít stravu, která poskytuje více kalorií, než vaše tělo potřebuje. Níže se podívejte na bezpečné způsoby, jak přibrat!

Poskytujte potraviny bohaté na bílkoviny

Protein je velmi důležitou živinou v procesu bezpečného přibírání na váze. Protože bílkoviny pomáhají tělu budovat svaly. Bez bílkovin se přebytečná energie přemění na pro tělo škodlivé tuky.

Pokud však dodáte příliš mnoho bílkovin, budete se po dlouhou dobu cítit sytí, bez pocitu hladu. To omezí schopnost vašeho těla načítat kalorie. Proto můžete postupně zvyšovat potřebu bílkovin v každém jídle na 1,5 – 2,2 g bílkovin/kg tělesné hmotnosti. Některé potraviny bohaté na bílkoviny lze snadno najít, jako například: Maso, ryby, vejce, mléko, ořechy...

Bezpečné přibírání na váze díky čistým potravinám

Jezte potraviny s vysokým obsahem sacharidů a tuků

Pokud proces hubnutí vyžaduje omezení potravin obsahujících sacharidy a tuky, přibírání na váze bude opak. Přibývání na váze vyžaduje tyto živiny. Proto konzumace různých potravin bohatých na tuky a sacharidy vám pomůže bezpečně a rychle přibrat na váze.

Pro efektivní přibírání na váze je potřeba přidat dostatek jídla během dne alespoň tři jídla a snažit se mít energeticky bohatší svačiny.

Některé potraviny, které vám pomohou bezpečně přibrat na váze:

• Sušené ovoce: Sušený jackfruit, rozinky…
• Hlízy: batáty, brambory…
• Ořechy: vlašské ořechy, arašídy, kešu...
• Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku: sýr, plnotučné mléko…

Jezte hodně škrobu

Škrob je živina, která velmi rychle podporuje přibírání na váze. Abyste se během přibírání nenudili, můžete změnit způsob přípravy škrobových pokrmů, ne nutně obyčejné bílé rýže. Některá škrobová jídla lze označit jako nudle, nudle, nudle, nudle...

Různé pokrmy na bázi škrobu

Používejte omáčky a koření

Existuje mnoho druhů jídel, které je třeba podávat s vhodnými omáčkami a kořením, aby se zvýšila chuť k jídlu. To je velmi důležité pro lidi s podváhou. Při použití omáček a koření sníte více než obvykle. Díky tomu je proces přibírání na váze rychlejší a efektivnější.

Dělat cvičení

Existuje mnoho lidí, kteří si myslí, že cvičení je pouze pro lidi s nadváhou a obezitou. Tento názor je ve skutečnosti nesprávný. Cvičení totiž zvýší metabolismus látek v těle, pomůže svalům být zpevněné a silnější. Proto také hubení lidé potřebují cvičit, aby si zlepšili váhu.

Každý den můžete strávit 30 minut ráno nebo večer cvičením. Aby byl vidět účinek, je nutné udržovat praxi po dlouhou dobu. Některé sporty můžete označit jako plavání, skákání přes švihadlo, jogging ...

Pro zlepšení zdraví pravidelně cvičte

Tipy, které vám pomohou přibrat na váze

Kombinace stravy a cvičení je velmi důležitá v procesu přibírání na váze. Kromě toho se můžete podívat na několik tipů, které vám pomohou bezpečně a efektivně přibrat na váze:

• Nepijte vodu před jídlem. To vám pomůže jíst více.
• Rozdělte si jídla během dne do několika malých jídel.
• Použijte větší servírovací talíř.
• Pokud používáte kávu, přidejte smetanu, abyste přidali více kalorií.
• Nejprve jezte bílkovinné potraviny a poté zeleninu.

Výše uvedené jsou bezpečné a účinné způsoby , jak přibrat na váze pro lidi s podváhou. Doufám, že článek přinese mnoho užitečných informací a odpoví na vaše otázky o bezpečném přibírání na váze. Sledujte blog aFamilyToday a získejte další dobré znalosti o zdraví!