Cvičení pilates pro těhotné ženy

V těhotenství je cvičení pilates často odborníky doporučováno těhotným ženám. Tato jemná cvičební metoda přináší kromě snížení drobných bolestí také relaxaci a pružnost těla.

Pilates se dnes postupně stal oblíbenou disciplínou spolu s jógou a posilovnou. Pokud budete v těhotenství cvičit pilates správně, vaše tělo bude mít pozitivnější změny. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte cvičení pilates pro těhotné ženy přímo zde!

Co je Pilates?

Pilates je kombinací série snadno ovladatelných cviků, které pomáhají zvýšit svalovou sílu a zlepšit zdraví. V současné době mohou těhotné ženy cvičit pilates pro zlepšení zdraví. Mnoho žen se však stále bojí začít provozovat určitý sport. 

Pilates může být ideální metodou, jak spojit měkkost, sílu a úlevu od bolesti břicha, různých bolestí zad, které jsou běžné u těhotných žen. 

Pilates pro těhotné podporuje svalovou relaxaci, pružnost a flexibilitu

Výhody cvičení pilates pro těhotné ženy

Během těhotenství musí záda a kosti matky snést velkou sílu. Těhotenské pilates cvičení pomáhá posilovat svaly, pomáhá kosti být silné a pružné. To pomáhá omezit bolesti zad u těhotných žen. 

Pilates usnadňuje těhotným ženám kontrolu nad dýcháním

Cvičení pilates pro těhotné se navíc hodně zaměřuje i na kombinování pohybů, pomalé pohyby, harmonicky spojené s kontrolou dýchání. Odtud pomáhá zlepšovat dýchací potíže a reguluje tělesnou kondici těhotných žen. Pravidelné cvičení pilates pomůže tělu matky být flexibilní a připravené na další fázi porodu. 

Některá cvičení pilates pro těhotné ženy doma

Během těhotenství, zejména v posledních 3 měsících. Těhotné ženy mohou cvičit základní cviky, jako jsou dřepy. V této době je však bříško maminky velmi velké, proto se nedoporučuje cvičit s těžkými váhami. To může vést k přepětí, závratím a nevolnosti a možná i nebezpečnému pádu. 

Maminky by měly v těhotenství upřednostňovat jemné cvičení, jako je jóga, pilates, aby se zvýšila flexibilita těla a napomohlo rozvoji mysli a vývoje plodu. Kromě toho by se matky neměly účastnit silných činností, jako jsou kliky, ležení na zemi, protože to bude vyvíjet tlak na břicho, což nepříznivě ovlivňuje dítě.

Aby nedocházelo k namáhání břicha, měly by se matky vyhýbat nadměrnému třesení prsou, těla nebo hýždí. Připojte se na blog aFamilyToday a objevte 5 účinných cvičení pilates pro těhotné ženy doma!

Cvičení s mečem

Během těhotenství je kvůli rychlému nárůstu hmotnosti matkám obtížné udržet rovnováhu při chůzi. Cvičení s mečem bude proto skvělým cvičením, které maminkám pomůže udržet rovnováhu, omezí pro tělo lépe bolesti zad.

Cvičení s mečem navíc pomáhá posilovat svaly nohou, zad a břicha. Dýchací techniky při provádění cvičení zároveň pomohou rodičce regulovat dýchání, čímž se proces porodu a porodu stane pohodlnějším. 

Kroky cvičení:

• Matky stojí s chodidly širšími než boky těla.
• Ohněte koleno a poté přiložte pravou ruku k levému kolenu.
• Proveďte zdvih pravé ruky na pravou stranu, jako když tasíte meč v pase. Při provádění pohybu musí matky mít oči upřené na část ruky. 
• Pokračujte stejným způsobem s levou stranou. 

Cvičení vrtění ocasem

Cvičení vrtění ocasem je odborníky považováno za jedno z účinných cvičení pilates pro těhotné. Tento cvik působí na posílení spodní části zad, břišních svalů a zároveň pomáhá tělu maminky být flexibilní a stabilní. 

Postup je následující: 

• Těhotné ženy si musí připravit polohu dvou rukou klečících na podlaze tak, aby od středu zápěstí a ramene tvořily přímku. 
• Zhluboka se nadechněte, zvedněte jedno koleno a pohybujte nohou v kruhu.
• To samé udělejte se zbytkem nohou.
• Opakujte pohyb 3 až 4krát nebo vícekrát. 

Cvičení vrtění ocasem přináší tělu flexibilitu a stabilitu

Cvičení na protahování stehen

Kroky cvičení na protažení stehen jsou následující:

• Maminky potřebují klečet na podložce, kolena na šířku boků nebo břicho dovnitř.
• Nadechněte se a zároveň ustupte, stiskněte hýžďové svaly, zvedněte paže rovnoběžně s podlahou a všimněte si, že dlaně směřují dolů. 
• S výdechem pokračujte ve spouštění paží. 
• Opakujte výše uvedené kroky. 

Plié Cvičení dřepu

Těhotným ženám, které si chtějí naplánovat přirozený porod, bude cvičení Plié Squat ve 2. a 3. trimestru těhotenství velkým pomocníkem při zahájení porodu a porodu.

Toto cvičení slouží k posílení kvadricepsů, hamstringů a kyčelních svalů. Zároveň také podporuje pánev, aby se při porodu snadno otevřela. Kromě toho plié squat také zlepšuje rovnováhu během těhotenství , což je později velmi dobré pro tělo matky. 

Kroky k provedení cvičení: 

• Natáhněte nohy na šířku ramen a ruce mějte v bok.
• Klekněte si a natáhněte ruce před sebe tak, aby vaše dlaně směřovaly k zemi.
• Výše uvedené pohyby provádějte nepřetržitě 10krát. 

Cvičení Plié Squat je pilates cvičení pro těhotné ženy, které zlepšuje rovnováhu

Můžete vidět, že výše uvedený článek blogu aFamilyToday o cvičení pilates pro těhotné je poměrně šetrný a velmi snadno proveditelný, jednoduchý a snadno proveditelný, ale také přináší flexibilitu, uvolnění svalů a zvýšení síly.odolnost, příznivý porod Podpěra, podpora. Maminky by proto měly tyto cviky v těhotenství pravidelně cvičit a doplňovat, aby byly dobré pro zdraví maminky i miminka!