Cvičení Pilates pro efektivní snížení břišního tuku

Břišní tuk je vždy nepříjemným problémem pro mnoho lidí, zejména pro ženy. Kromě metod hubnutí, jako jsou diety, jogging, box, jóga... Oblíbeným cvičením je také pilates. Pojďme se s blogem aFamilyToday dozvědět o účinných cvičeních Pilates ke snížení břišního tuku v článku níže!

Pilates je ve Vietnamu možná trochu zvláštní, ale je to opravdu disciplína, která praktikujícím přináší mnoho zdravotních výhod, jako je zlepšení zdraví, zvýšení svalového tonusu, zvýšení výšky, úprava držení těla. Zejména pilates také velmi dobře pomáhá snižovat tuk na břiše. níže uvedených 7 cvičení.

Srolovat

Začněte s tímto cvičením Pilates , abyste pomohli snížit břišní tuk tím, že se posadíte na zem, záda mírně prohnutá, hlava mírně předkloněná. 2 paže zvednuté rovně vpřed a rovnoběžně s podlahou. Pokud jste v tomto cvičení začátečník, můžete pokrčit kolena a vytvořit v nohách úhel 90 stupňů. Později, pokud si na to zvyknete, můžete pro zvýšení obtížnosti nohy narovnat.

Jak na to: Udržujte paže v klidu a pomalu snižujte tělo směrem k podlaze. Během procesu naklápění musíte zatnout břišní svaly, abyste se vyhnuli zvedání nohou. Spusťte tělo, dokud nejsou záda rovnoběžná s podlahou, pak se zastavte. Zůstaňte ležet na této podlaze a poté pomalu zvedněte tělo zpět do výchozí polohy.

Pilates stovka 

Jedná se o velmi oblíbené cvičení pilates, vysoce účinné při snižování břišního tuku u žen.

dělá:

• Lehněte si na záda na podlahu nebo podložku na cvičení (pokud ji máte) s nohama pokrčenými v úhlu 90 stupňů k podlaze. Dejte ruce rovnoběžně s tělem, stiskněte břišní svaly a přitiskněte je k podlaze.
• Pomalu zvedněte ruce z podlahy, provádějte paži nahoru a dolů nepřetržitě asi 50krát a každých 5krát se zhluboka nadechněte.
• Také v tomto pohybu, pokud chcete zvýšit obtížnost pro lepší výsledky, můžete postupně zvedat hlavu a ramena z podlahy. Spodní část zad však musí být stále blízko podlahy a pohyb zvednutí a dolů se stále provádí s 5 nádechy / nádechem.
• Po zvednutí a sklopení paží udělejte více kliků a opakujte ještě 50krát s rukama nahoru a dolů.

Jak cvičit Pilates Sto ke ztrátě břišního tuku

Ramenní most

Toto cvičení ramenního mostu je prospěšné nejen pro redukci břišního tuku, ale také vám pomůže procvičit spodní část zad, abyste byli pružnější.

dělá:

• Lehněte si na záda na zem, kolena pokrčte tak, aby nohy byly v úrovni boků, paže rovnoběžné s tělem.
• Pomalu zvedněte boky vysoko, ruce stále na podlaze, ramena a krk neopouštějte původní polohu. V té době budou stehna a ramena tvořit přímku, záda nejsou prohnutá. Držte tuto pozici po dobu 5 dechů a přitom mačkejte břišní svaly, hýžďové svaly a hamstringy.
• Pomalu spusťte tělo zpět do výchozí polohy a pokračujte v opakování tohoto pohybu.

Ramenní most dělá spodní část zad pružnější

Mořská panna

Jedno z účinných cvičení Pilates na snížení břišního tuku nemůže nezmínit Mořská panna. 

dělá:

• Posaďte se rovně na podlahu, nohy v kleku s koleny u sebe a holeněmi ohnutými do strany. Levou rukou se dotkněte levé paty, pravou zvednutou vysoko, přímo k obličeji.
• Postupně se naklánějte doleva a tiskněte obličej k podlaze, jak jen můžete, abyste protáhli břicho, pas a paže.
• Když je vaše hlava přitisknutá k podlaze, vydržte v této poloze asi 3 sekundy a poté se vraťte do původní polohy. Opakujte tento pohyb, každých 10krát, vyměňte strany.

Ukázka na jednu nohu

Toto cvičení Pilates pomůže snížit přebytečný tuk v břiše tím, že zapracuje svaly v této poloze, což má za následek štíhlejší a pevnější pas.

dělá:

• Lehněte si na záda, paže natažené a podél těla, dlaně přitisknuté k podlaze. Kolena pokrčená, chodidla se dotýkají podlahy.
• Zvedněte levou nohu pomalu nahoru a svírejte úhel 45 stupňů k horizontále. Poté postupně zvedněte celou horní část těla, paže rovně vpředu.
• Zvedněte ruce k prstům levé nohy, vydržte v této poloze po dobu 3 sekund a poté spusťte tělo dolů a vraťte se do původní polohy. Proveďte tento pohyb 5krát na každé noze.

Single Leg Teaser snižuje břišní tuk tím, že pracuje se svaly v této poloze

Boční kopy na kolenou

Jedná se o cvičení, které vám nejen pomůže shodit tuk v oblasti břicha, ale také účinně redukuje tuk na stehnech a zadku

dělá:

• Posaďte se na levou stranu, levou ruku na podlahu a vytvořte s ramenem úhel 90 stupňů. Pravá ruka za hlavou, loktem nahoru.
• Stiskněte břišní svaly, udržujte celé tělo v klidu a poté pomalu zvedněte pravou nohu rovně vzhůru rovnoběžně s tělem.
• 5x kopněte pravou nohou dopředu a dozadu. Spusťte nohy, vyměňte strany a udělejte totéž.

Kris Kros

Criss Cross je cvičení Pilates ke snížení břišního tuku, které s vámi aFamilyToday Blog sdílí v tomto článku.

• Lehněte si na záda, ruce za hlavou. Zvedněte nohy nahoru, abyste vytvořili úhel 45 stupňů k podlaze. Spodní záda k podlaze, krk a hlava zvednuté, oči hledící k nohám.
• Proveďte střídavý nátah a prodloužení každé nohy po dobu 3 minut.

Jak cvičit Criss Cross

Výše jsou bezpečná a účinná cvičení Pilates ke snížení břišního tuku, která by vám rád představil blog FamilyToday. Kromě schopnosti pomoci štíhlejšímu pasu vám také pomohou zlepšit fyzické i duševní zdraví. Zkuste těchto 7 cvičení Pilates pravidelně cvičit doma, abyste pocítili účinek!