Štíhlé nohy jsou snem mnoha žen, zejména dívek v dospívání. V závislosti na umístění bude mít každá osoba nohy různých tvarů. Pro zlepšení postavy, zejména nohou, se lidé často zlepšují aerobním cvičením na štíhlé nohy.
Kromě toho, že aerobní cvičení pro štíhlé nohy pomáhá ke krásným nohám, pomáhá také výrazně zlepšit zdraví. Takže konkrétně, co dělá aerobní cvičení, postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday Blog.
Co je aerobik?
Aerobik znamená aerobik. Jedná se o fyzická cvičení zvyšující tepovou frekvenci v kombinaci se strečinkem a vytrvalostním tréninkem. Výhody aerobního cvičení udržují srdce, plíce a oběhový systém každého zdravé.
Podle studií mají aerobní cvičení schopnost napomáhat redukci tělesného tuku, zejména břicha a stehen. Tento typ cvičení pomáhá tělu spalovat kalorie a zároveň zrychluje metabolismus. Aerobnímu cvičení byste měli věnovat asi 150 minut týdně. Ke spalování kalorií z tuku a udržení zdravého srdce lze použít kombinaci aerobiku s vysokou a střední intenzitou.
Kromě pohybů nohou a paží má aerobní cvičení velký vliv i na dolní končetiny těla. Lýtkový tuk tak bude mizet rychleji. Chcete-li však provádět efektivní aerobní cvičení, musíte cvičit ve správném čase a intenzitě v kombinaci s rozumnou stravou a spánkem.
Aerobní cvičení přinese spoustu zdravotních výhod
Výhody pravidelného aerobního cvičení
Aerobic pomáhá zlepšit kardiovaskulární systém
Aerobní cvičení bylo doporučeno Americkou srdeční asociací a lékaři pro osoby ohrožené nebo aktuálně trpící kardiovaskulárními chorobami. Aerobní cvičení pomáhají posilovat srdeční sval, aby se stahoval, takže krev je pumpována kolem těla efektivněji. Kromě toho aerobní cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak a lépe chránit tepny.
Pokud chcete snížit svůj krevní tlak a cholesterol, zkuste strávit 40 minut denně mírným až intenzivním aerobním cvičením, 3-4krát týdně.
Úleva od chronické bolesti
Pokud lidé trpí chronickou bolestí kloubů nohou, paží a páteře, mohou lidé cvičit aerobní cvičení ke zlepšení symptomů. Při cvičení se z těla uvolňují endorfiny, které jsou považovány za léky, které pomáhají snižovat bolest v těle. Cvičení s nízkým dopadem, zejména plavání, jsou velmi prospěšné pro zlepšení svalové funkce a vytrvalosti.
Cvičení navíc také reguluje váhu, čímž snižuje příznaky chronické bolesti zad. Lidé dávají pozor, aby nedělali cvičení, která jsou příliš silná, aby si nezpůsobili zranění.
Zlepšit spánek
Pokud je často těžké v noci spát, měli by lidé dělat aerobní cvičení. Několik studií na lidech s chronickými problémy se spánkem ukázalo, že pravidelné cvičení v kombinaci s pravidelným spánkovým plánem je velmi dobrou léčbou nespavosti.
Účastníci absolvovali 16 týdnů aerobního cvičení a poté vyplnili dotazníky o spánku a celkové náladě. Díky tomu měla tato skupina lidí lepší kvalitu a délku spánku a také se zlepšila jejich schopnost probouzet se a být během dne mentálně čilí. Cvičení těsně před spaním však může lidem ztížit usínání. Snažte se tedy držet mimo spánek alespoň dvě hodiny.
6 aerobních cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet
Jogging cvičení
Podle studií je běh aerobní cvičení, které redukuje břišní tuk a velmi dobře zeštíhluje nohy. Toto je také jednoduché cvičení, které se snadno provádí.
Studie ukázaly, že cvičení střední až vysoké intenzity kardia, jako je běh, vám může pomoci ke štíhlejším nohám. Vaše nohy se zpevní i bez změny jídelníčku. Podle analýzy 15 studií zahrnujících 852 účastníků kardio obecně a běh zvláště snížil břišní tuk bez nutnosti dietních změn.
Cvičení chůze
Kromě běhání je chůze také docela dobré kardio cvičení. Každý den 30 minut rychlé chůze vám pomůže mít štíhlejší a tónované nohy.
Chůze má schopnost redukovat jednoduchý stehenní tuk a zhubnout obecně. Kombinace chůze se zdravou stravou může pomoci účinně snížit tuk na stehnech. Kromě toho rychlá chůze od 30 do 45 minut denně také zvyšuje metabolismus, pomáhá lépe snižovat tělesný tuk.
Cvičení v plavání
Pokud tvrdě pracujete na plavání jako na cvičení ke snížení tuku na stehnech, můžete mít štíhlé nohy svých snů. Plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, zejména aerobní cvičení, které účinně pomáhá štíhlým nohám. K dosažení tohoto efektu je však potřeba plavat 15-20 minut a přitom udržovat tepovou frekvenci v zóně spalování tuků, konkrétně kolem 70 % maximální tepové frekvence.
Maximální tepová frekvence je chápána jako maximální počet úderů srdce během aktivity, který se určí odečtením věku od čísla 220. Například u 30letého člověka je maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu. Osoba proto potřebuje plavat 15-20 minut při zachování srdeční frekvence na 125 tepech / min.
Plavání pomáhá k vyšším a štíhlejším nohám
Cvičení Jumping Jacks
Kromě redukce tuku na stehnech je Jumping Jacks také velmi dobrým aerobním cvičením na spalování tuků celého těla. Jak provést toto cvičení:
Cvičení Jumping Jacks je aerobní cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet
Burpee cvičení
Burpee je také aerobní cvičení pro snížení tuku ve stehnech a efektivní spalování kalorií. Toto aerobní cvičení nejen redukuje tuk v nohách, ale také ovlivňuje celé tělo, zejména ramena, hrudník, předloktí a zádové svaly a zvyšuje vytrvalost. Můžete se podívat na následující výukový program:
Burpee Squat Hold
Záchyt Burpee Squat vyžaduje pohyb celého těla, takže velmi efektivně spaluje energii v celém těle. Způsob, jak to udělat, je:
Cvičení Burpee Squat Hold spálí spoustu kalorií
Chtít mít zdravé a krásné tělo je tedy velmi obtížná věc. Je třeba pravidelně cvičit aerobní cvičení a kombinovat s rozumnou stravou. Článek vám tedy přinesl 6 aerobních cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet. Přejeme všem, aby byli vždy krásní, šťastní a nezapomeňte sledovat další články aFamilyToday Blog.
Cvičení jako aerobik přináší nejen zdraví, vyrýsované tělo nebo flexibilitu, mladistvost. Naopak můžete rychleji stárnout, můžete mít zdravotní problémy. Proč se to tedy děje? Je to proto, že nevíte, jak správně dělat aerobní cvičení!
Jaké jsou účinky aerobního cvičení na tělo a zdraví? Toto je různorodé téma s mnoha formami, které pomáhají praktikujícímu stát se ohebným a flexibilním. Podívejte se na účinky aerobního cvičení hned.
Štíhlé nohy jsou snem mnoha žen, zejména dívek v dospívání. V závislosti na umístění bude mít každá osoba nohy různých tvarů. Pro zlepšení postavy, zejména nohou, se lidé často zlepšují aerobním cvičením na štíhlé nohy.
Zvyk cvičit aerobik už není divný, zvláště pro ty, kteří chtějí mít krásné, vyrýsované tělo. Pokud máte méně štíhlé tělo, následující domácí cvičení aerobiku bude skvělou volbou, která vám pomůže rychle získat krásné, standardní a sebevědomější tělo ve společenských vztazích!
Syndrom polycystických ovarií je klinický syndrom způsobený hormonální nerovnováhou u žen. Tento syndrom nejen přímo ovlivňuje schopnost ženy otěhotnět, ale může u žen způsobit komplikace a způsobit další onemocnění. Zda lze syndrom polycystických ovarií provést pomocí IUI, je jednou z nedávno diskutovaných otázek.
Plané neštovice jsou způsobeny virem zvaným Varicella Zoster Virus (VZV). Onemocnění se vyskytuje většinou u dětí, ale trpí tímto onemocněním i mnoho dospělých. Obrázky planých neštovic u dětí by rodiče měli pochopit.
Rakovina plic má rychlou progresi a špatnou prognózu, pokud není agresivně léčena v rané fázi. Chemoterapie je jedním z léčebných postupů, které pomáhají lidem s rakovinou plic kontrolovat a zlepšovat příznaky. Kolik tedy stojí chemoterapie rakoviny plic?
Existuje mnoho proudů informací o tom, že pitím ženšenu Panax ztratí mléko, ale mnoho těhotných matek si myslí, že ženšen Panax je potravina podporující mléko, která je velmi oblíbená u maminek s plenkami. Abychom si tedy tyto informace upřesnili, pojďme se podívat na následující článek!
Všichni jsme slyšeli nebo věděli o podvýživě, nebezpečné nemoci na celém světě. Ale jste si jisti, že už o podvýživě víte? Jaká je definice podvýživy podle WHO?
Pokud jste se někdy podívali na životní styl, jídelníček a medikační režim diabetika, jistě vás překvapí jeho přísnost. Proč, paciente?
Uši a orgány jsou velmi důležité nejen pro funkci sluchu, ale také pro pomoc dětskému tělu udržet rovnováhu. Otitis externa u dětí je dnes velmi časté onemocnění. Pojďme si prostřednictvím článku níže vyjmenovat příznaky tohoto onemocnění!
Mít tmavé rty je něco, co nikdo nechce, dokonce ani pro muže. Špatné návyky, jako je pití, kouření nebo ponocování, často způsobují, že mužské rty jsou náchylnější k suchým, popraskaným a ztmaveným rtům než ženy. Dozvědět se proto o tmavých balzámech na rty pro muže je také záležitost, která mnoho lidí zajímá.
Jak vybrat ty nejbezpečnější a nejúčinnější mléčné nugety za nejrozumnější cenu je to, co mnohým matkám způsobuje bolest hlavy. Více zkušeností s výběrem nejpřesnějších mléčných nuget najdete v článku níže!
Hluboké dýchání je nejjednodušší a nejjednodušší způsob, jak se uvolnit, zbavit se stresu, můžete se zhluboka nadechnout kdekoli a kdykoli během dne. Hluboké dýchání se nazývá břišní dýchání nebo břišní dýchání. Hluboké dýchání snižuje krevní tlak a uvolňuje napjaté svaly. Jaké jsou výhody cvičení hlubokého dýchání? Učte se a cvičte správně.
