Co je aerobik? 6 aerobních cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet

Štíhlé nohy jsou snem mnoha žen, zejména dívek v dospívání. V závislosti na umístění bude mít každá osoba nohy různých tvarů. Pro zlepšení postavy, zejména nohou, se lidé často zlepšují aerobním cvičením na štíhlé nohy.

Kromě toho, že aerobní cvičení pro štíhlé nohy pomáhá ke krásným nohám, pomáhá také výrazně zlepšit zdraví. Takže konkrétně, co dělá aerobní cvičení, postupujte podle článku níže na blogu aFamilyToday Blog.

Co je aerobik?

Aerobik znamená aerobik. Jedná se o fyzická cvičení zvyšující tepovou frekvenci v kombinaci se strečinkem a vytrvalostním tréninkem. Výhody aerobního cvičení udržují srdce, plíce a oběhový systém každého zdravé.

Podle studií mají aerobní cvičení schopnost napomáhat redukci tělesného tuku, zejména břicha a stehen. Tento typ cvičení pomáhá tělu spalovat kalorie a zároveň zrychluje metabolismus. Aerobnímu cvičení byste měli věnovat asi 150 minut týdně. Ke spalování kalorií z tuku a udržení zdravého srdce lze použít kombinaci aerobiku s vysokou a střední intenzitou.

Kromě pohybů nohou a paží má aerobní cvičení velký vliv i na dolní končetiny těla. Lýtkový tuk tak bude mizet rychleji. Chcete-li však provádět efektivní aerobní cvičení, musíte cvičit ve správném čase a intenzitě v kombinaci s rozumnou stravou a spánkem.

Aerobní cvičení přinese spoustu zdravotních výhod

Výhody pravidelného aerobního cvičení

Aerobic pomáhá zlepšit kardiovaskulární systém

Aerobní cvičení bylo doporučeno Americkou srdeční asociací a lékaři pro osoby ohrožené nebo aktuálně trpící kardiovaskulárními chorobami. Aerobní cvičení pomáhají posilovat srdeční sval, aby se stahoval, takže krev je pumpována kolem těla efektivněji. Kromě toho aerobní cvičení také pomáhá snižovat krevní tlak a lépe chránit tepny.

Pokud chcete snížit svůj krevní tlak a cholesterol, zkuste strávit 40 minut denně mírným až intenzivním aerobním cvičením, 3-4krát týdně.

Úleva od chronické bolesti

Pokud lidé trpí chronickou bolestí kloubů nohou, paží a páteře, mohou lidé cvičit aerobní cvičení ke zlepšení symptomů. Při cvičení se z těla uvolňují endorfiny, které jsou považovány za léky, které pomáhají snižovat bolest v těle. Cvičení s nízkým dopadem, zejména plavání, jsou velmi prospěšné pro zlepšení svalové funkce a vytrvalosti.

Cvičení navíc také reguluje váhu, čímž snižuje příznaky chronické bolesti zad. Lidé dávají pozor, aby nedělali cvičení, která jsou příliš silná, aby si nezpůsobili zranění.

Zlepšit spánek

Pokud je často těžké v noci spát, měli by lidé dělat aerobní cvičení. Několik studií na lidech s chronickými problémy se spánkem ukázalo, že pravidelné cvičení v kombinaci s pravidelným spánkovým plánem je velmi dobrou léčbou nespavosti.

Účastníci absolvovali 16 týdnů aerobního cvičení a poté vyplnili dotazníky o spánku a celkové náladě. Díky tomu měla tato skupina lidí lepší kvalitu a délku spánku a také se zlepšila jejich schopnost probouzet se a být během dne mentálně čilí. Cvičení těsně před spaním však může lidem ztížit usínání. Snažte se tedy držet mimo spánek alespoň dvě hodiny.

6 aerobních cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet

Jogging cvičení

Podle studií je běh aerobní cvičení, které redukuje břišní tuk a velmi dobře zeštíhluje nohy. Toto je také jednoduché cvičení, které se snadno provádí.

Studie ukázaly, že cvičení střední až vysoké intenzity kardia, jako je běh, vám může pomoci ke štíhlejším nohám. Vaše nohy se zpevní i bez změny jídelníčku. Podle analýzy 15 studií zahrnujících 852 účastníků kardio obecně a běh zvláště snížil břišní tuk bez nutnosti dietních změn.

Cvičení chůze

Kromě běhání je chůze také docela dobré kardio cvičení. Každý den 30 minut rychlé chůze vám pomůže mít štíhlejší a tónované nohy.

Chůze má schopnost redukovat jednoduchý stehenní tuk a zhubnout obecně. Kombinace chůze se zdravou stravou může pomoci účinně snížit tuk na stehnech. Kromě toho rychlá chůze od 30 do 45 minut denně také zvyšuje metabolismus, pomáhá lépe snižovat tělesný tuk.

Cvičení v plavání

Pokud tvrdě pracujete na plavání jako na cvičení ke snížení tuku na stehnech, můžete mít štíhlé nohy svých snů. Plavání je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout, zejména aerobní cvičení, které účinně pomáhá štíhlým nohám. K dosažení tohoto efektu je však potřeba plavat 15-20 minut a přitom udržovat tepovou frekvenci v zóně spalování tuků, konkrétně kolem 70 % maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence je chápána jako maximální počet úderů srdce během aktivity, který se určí odečtením věku od čísla 220. Například u 30letého člověka je maximální tepová frekvence 180 tepů za minutu. Osoba proto potřebuje plavat 15-20 minut při zachování srdeční frekvence na 125 tepech / min.

Plavání pomáhá k vyšším a štíhlejším nohám

Cvičení Jumping Jacks

Kromě redukce tuku na stehnech je Jumping Jacks také velmi dobrým aerobním cvičením na spalování tuků celého těla. Jak provést toto cvičení:

• Postavte se s rukama vedle sebe.
• Zvedněte ruce nad hlavu a vyskočte tak, abyste roztáhli nohy.
• Během provádění nezastavujte, nevracejte ani neopakujte.

Cvičení Jumping Jacks je aerobní cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet

Burpee cvičení

Burpee je také aerobní cvičení pro snížení tuku ve stehnech a efektivní spalování kalorií. Toto aerobní cvičení nejen redukuje tuk v nohách, ale také ovlivňuje celé tělo, zejména ramena, hrudník, předloktí a zádové svaly a zvyšuje vytrvalost. Můžete se podívat na následující výukový program:

• Postavte se s nohama na šířku ramen, vraťte boky dozadu a spusťte tělo do dřepu.
• Poté položte ruce těsně mimo chodidla a skočte chodidly dozadu a nechte hrudník dotknout se podlahy.
• Zatlačte rukama na podlahu, abyste zvedli tělo do push-up pozice, pak vyskočte nohy těsně mimo ruce.
• Dávejte pozor na sílu na patách, vyskočte do vzduchu a zvedněte ruce nad hlavu.

Burpee Squat Hold

Záchyt Burpee Squat vyžaduje pohyb celého těla, takže velmi efektivně spaluje energii v celém těle. Způsob, jak to udělat, je:

• Začněte ve stoje, položte ruce na zem a skočte zpět do pozice vysokého prkna. Během cvičení dbejte na to, abyste se při prknech neprohýbali v zádech.
• Dále skočte vpřed v pozici rukou s prsty na nohou směrem ven.
• Držte pozici dřepu a zvedněte pouze horní část těla.
• Položte ruce na zem mezi nohy a opakujte pohyby v pořadí.

Cvičení Burpee Squat Hold spálí spoustu kalorií

Chtít mít zdravé a krásné tělo je tedy velmi obtížná věc. Je třeba pravidelně cvičit aerobní cvičení a kombinovat s rozumnou stravou. Článek vám tedy přinesl 6 aerobních cvičení pro štíhlé nohy, které byste měli vyzkoušet. Přejeme všem, aby byli vždy krásní, šťastní a nezapomeňte sledovat další články aFamilyToday Blog.