Co je aerobik? Nejjednodušší aerobní cvičení doma

Zvyk cvičit aerobik už není divný, zvláště pro ty, kteří chtějí mít krásné, vyrýsované tělo. Pokud máte méně štíhlé tělo, následující domácí cvičení aerobiku bude skvělou volbou, která vám pomůže rychle získat krásné, standardní a sebevědomější tělo ve společenských vztazích!

Lidé obvykle vědí pouze o přeplněné tělocvičně Aerobic s instruktory a vzrušující hudbou, která stimuluje ducha cvičení. Ale existuje mnoho lidí, pro které je těžké trávit čas v týdnu návštěvou posilovny.

Připojme se tedy na blog aFamilyToday, abychom prostřednictvím článku níže odkazovali na alternativní řešení, které je nejjednodušším, ale stejně účinným aerobním cvičením doma!

Co je aerobik?

Aerobik je také známý jako aerobik nebo gymnastika. Jedná se o cvičení, která rytmicky koordinují ruce, nohy, boky, hýždě a pas s pohyby těla na pozadí živé hudby a pokynů instruktora. Pravidelné aerobní cvičení vám kromě spalování kalorií, znovunabytí štíhlého a zdravého těla pomáhá také uvolnit negativní energii.

S touhou vlastnit vyrýsované tělo je zlepšení a udržení zdraví také to, o co se aerobní cvičenci snaží. Pojďme se tedy podívat na některé výhody aerobního cvičení:

• Zhubnout, udržet váhu.
• Zlepšuje funkci a fungování kardiovaskulárního systému .
• Zlepšete kvalitu spánku.
• Zlepšete paměť.
• Zvyšte imunitu.
• Pomáhá udržovat dobrou náladu a radost.

Pravidelné aerobní cvičení pomáhá udržovat a zlepšovat celkové zdraví

Nejjednodušší aerobní cvičení doma

Pokud můžete provádět a udržovat níže uvedená aerobní cvičení doma, vlastnit krásné standardní tělo je jen malá záležitost.

Běžecká kolena vysoko

Knee high running je jedním z nejjednodušších a nejoblíbenějších domácích aerobikových cvičení. Běh na kolenou velmi účinně pomáhá zvýšit proces spalování tuků v oblasti břicha a spodní části těla.

Běh na kolenou pomáhá zpevnit břišní a stehenní svaly

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
• Krok 2: Rozběhněte se a zvedněte kolena na místě tak, aby byla kolena zvednutá nad kyčlemi. Poznámka: Při běhu kombinujte zvedací paže tak, aby se levá noha s pravou rukou a pravá noha s levou rukou zvedly současně.
• Krok 3: Provádějte pohyb zvedání 2 nohou a spojení 2 rukou rytmicky a plynule při běhu.

Cvičení běhu nad kolena provádějte nepřetržitě po dobu 10 minut.

Burpee cvičení

Burpee je ideální cvičení pro ty, kteří chtějí spálit kalorie s cílem rychle zhubnout .

Základní pohyby cviku Burpee

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla na šířku boků.
• Krok 2: Dostaňte se do dřepu, předkloňte se. Sedněte si s boky a zády dolů, ruce na zem a před prsty u nohou.
• Krok 3: Skočte tak, aby vaše nohy byly rovné, vaše prsty se dotýkaly země a vaše ruce byly na zemi. V tomto okamžiku se těžiště těla sníží do polohy push-up. Poté zatlačte tělo zpět do výchozí pozice dřepu.
• Krok 4: Skočte vertikálně, 2 nohy se nedotýkají země, současně 2 ruce zvednuté vysoko. Poté nohy přistanou v podřepu, ruce na zem.
• Krok 5: Opakujte výše uvedenou akci.

Tento pohyb opakujte nepřetržitě po dobu 5 minut mírnou rychlostí.

Cvičení skákání jack

Cvičení Jumping jack vyžaduje, aby cvičenec prováděl kombinaci všech částí těla současně.

Jumping jack - Aerobní cvičení doma

dělá:

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla širší než boky a ruce položte podél osy těla.
• Krok 2: Vyskočte, rozdělte nohy širší než ramena a zvedněte ruce. Poté skočte zpět do výchozí pozice.
• Krok 3: Nepřetržitě provádějte výše uvedené pohyby asi 15krát.

Lezení na prkně

Cvičení na šplhání na prkně nejen pomáhá zhubnout, ale také posiluje svaly středu těla a extrémně efektivně zlepšuje vytrvalost.

Efektivní ztráta tuku pomocí šplhání po prkně

• Krok 1: Postavte se rukama a spojte prsty na nohou k podlaze. Udržujte záda a nohy rovně, napněte svaly středu těla a zvedněte tělo výše, než je podlaha. Poznámka: 2 ruce jsou od sebe na šířku ramen.
• Krok 2: Přitáhněte pravé koleno k hrudníku a téměř se dotkněte pravého lokte. Vraťte nohu do výchozí polohy a proveďte to na levé noze.

Opakujte výše uvedený pohyb asi 10krát po dobu 10-15 minut.

Skákání přes švihadlo

Skákání přes švihadlo je nejúčinnějším a nejpoužívanějším aerobním cvičením na hubnutí. To demonstruje efektivitu a spolehlivost, kterou cvičení přináší. Pravidelné švihadlo pomáhá redukovat břišní tuk a velmi dobře zvyšuje odolnost nohou.

Skákání přes švihadlo je jedním z nejjednodušších domácích aerobních cvičení

• Krok 1: Připravte se na vzpřímený postoj a v každé ruce držte jeden konec provazu. Poznámka: Umístěte lano na zadní stranu nohy.
• Krok 3: Proveďte pohyb přes švihadlo otáčením zápěstí. Když se lano dotkne země, vyskočte tak, aby lano a spojené ruce přenesly lano nad vaši hlavu.
• Krok 4: Skákej průběžně podle stavu těla.

Podle studií dokáže skákání přes švihadlo po dobu 30 minut spálit asi 450 kalorií. A to je také ideální čas na aerobní cvičení doma každý den.

Cvičení squat Touchdown

Squat Touchdown je aerobní cvičení na hubnutí, které pomáhá štíhlým nohám a zpevněným stehnům za velmi krátkou dobu.

• Krok 1: Postavte se rovně, chodidla širší než boky, ruce dolů podél osy těla.
• Krok 2: Vyskočte a poté spusťte těžiště horní části těla tak, aby stehna a nohy svíraly téměř pravý úhel. Současně se konečky prstů dotýkejte podlahy. Poznámka: Při spouštění by měla být záda rovná.
• Krok 3: Skokem přiveďte své tělo zpět do výchozí pozice.
• Krok 4: Opakujte výše uvedený pohyb po dobu asi 10-15 minut.

Před cvičením se musíte zahřát, abyste si protáhli svaly, abyste jim pomohli zvyknout si na aktivity. Necvičte aerobik, když jste příliš sytí nebo příliš hladoví. Měla by být použita sportovní obuv a oblečení vhodné pro cvičení.

Aerobní cvičení může přinést komplexní péči o zdraví a dokonalou postavu, ale nejlepší je kombinovat je s nutričním jídelníčkem a vědeckým odpočinkem. Poslouchejte své tělo a vyberte si, co je pro vaše tělo nejlepší. Výše jsou nejjednodušší aerobní cvičení doma . Děkujeme, že sledujete blogový příspěvek aFamilyToday, přejeme vám hodně zdraví a klidu!