Jaké jsou výhody aerobního cvičení? Měli byste dělat aerobik každý den?

Aerobní neboli aerobní je fyzická aktivita, díky které rychle dýcháte, potíte se, bijete srdce a máte zdravé tělo. Mnoho lidí volí aerobní cvičení jako zábavný sport. Je možné cvičit každý den? Jaké jsou zdravotní přínosy tohoto sportu?

Aerobic je první volbou pro ženy, které chtějí zhubnout. To je zřejmé, protože aerobik vám kromě zdravého těla dává také krásné a atraktivní tělo. Poměrně mnoho lidí si klade otázku, zda je třeba aerobní cvičení plánovat a provádět každý den nebo ne. Blog aFamilyToday vám zašle informace k zodpovězení tohoto problému.

Co je aerobik?

Aerobik je sport, který se skládá ze cvičení, která rozpohybují tělo a vyžadují koordinaci mezi částmi těla, jako jsou končetiny, hýždě, boky, pas na pozadí živé hudby nebo na rytmus tréninku. Ve Vietnamu je aerobik známý také jako aerobik nebo gymnastika. Aerobní cvičení má za následek uvolnění negativní energie v těle, efektivní spalování kalorií, čímž přináší cvičícímu pocit osvěžení a zdraví.

Aerobik je předmět, který tělu přináší mnoho výhod

Jaké jsou výhody aerobního cvičení?

Zde jsou výhody, které aerobik cvičencům přináší:

Zlepšete paměť

Při tanci aerobiku si musíte zapamatovat pohybové kroky. Začátečníci často začnou s jednoduchými cviky a postupně zvyšují intenzitu v pozdějších cvicích.

K aerobnímu cvičení potřebujete flexibilní pohyb mozku. Tím se sníží riziko ztráty paměti . Proto byste se měli věnovat aerobnímu cvičení alespoň 2x týdně. Díky rychlému tempu aerobního tance jste nuceni se rychle přizpůsobit a zapamatovat si tanec, a tím se více soustředit fyzicky i psychicky.

Aerobní cvičení pomáhá kontrolovat váhu

Nezajímá vás gymnastika, která vyžaduje pouze trénink? To je v pořádku, protože aerobik je pro vás jako stvořený. Aerobní tance se provádějí v rušném prostředí s rychlými hudebními rytmy. Podpoříte schopnost udržet rychlost, zvýšíte rytmus pohybů. Vaše srdeční frekvence se během tréninku neustále zvyšuje, kalorie v těle jsou také spalovány tím nejoptimálnějším způsobem.

Aerobní cvičení je účinné při hubnutí

Pro ty, kteří se snaží zhubnout nebo chtějí budovat svaly, je aerobik ideální volbou. Pokud se však věnujete pouze aerobnímu cvičení, jen stěží se vám podaří navýšit požadované množství svalů. Proto je potřeba kombinovat sestavování jídelníčku pro nabírání svalů a hubnutí tuku, zdravou stravu, abyste měli brzy tělo s vyváženou a harmonickou váhou.

Omezte riziko onemocnění

Při aerobiku se vaše tělo zabrání řadě nebezpečných nemocí, včetně:

• Osteoporóza .
• Nízký krevní tlak, ztráta kontroly hladiny cukru v krvi.
• Ischemická choroba srdeční.
• Obezita, vysoký krevní tlak, cukrovka 2. typu, mrtvice, metabolický syndrom, rakovina...
• Syndrom kognitivní poruchy.
• Snížený imunitní systém.
• Nemoci způsobené viry, jako je nachlazení, chřipka atd.

Aerobik je sport, který pomáhá zvyšovat dobrý cholesterol – HDL a snižovat špatný cholesterol – LDL. Podle mnoha studií žijí lidé, kteří pravidelně aerobně cvičí, déle než ti, kteří necvičí.

Udržujte kondici, zlepšujte náladu

Aerobní cvičení může ze začátku vyvolat únavu. Z dlouhodobého hlediska však bude vaše tělo pružnější, vaše fyzická síla bude stabilní a sníží se i pocit únavy. Nemluvě o tom, že aerobik je předmět, který zlepšuje kardiovaskulární zdraví. Nejen, že podporuje fyzické zdraví, ale aerobik také snižuje úzkost, odstraňuje stres, předchází depresím a podporuje duševní pohodu.

Nálada se zlepšuje aerobním cvičením

Prostřednictvím aerobního cvičení se vám zvýší množství kyslíku v krvi, průtok krve v těle bude také nepřetržitě cirkulovat. V případě, že trénujete ve velkém tempu, uvolní se přirozené endorfiny, které zmírňují bolest. To pomůže vaší náladě být zdravé, zlepší osvěžení.

Trenéři řekli, že aerobní cvičení je také metodou zbystření mysli. Bylo prokázáno, že starší dospělí, kteří cvičí alespoň 30 minut denně, 3 dny v týdnu, snižují mírné kognitivní poruchy.

Měli byste dělat aerobní cvičení každý den?

Aerobik je pro tělo velmi dobrý sport, takže mnoho lidí přemýšlí, zda by měli aerobní cvičení dělat každý den. Měli byste pochopit, že tělo potřebuje také čas na odpočinek, aby se zotavilo. Proto byste tento předmět neměli praktikovat každý den.

Když začínáte, měli byste aerobní cvičení provádět 2 až 3krát týdně. Poté, co si tělo na tuto intenzitu zvykne, můžete ji postupně zvyšovat na 4 až 5 sezení týdně. Cvičit byste měli pravidelně, pravidelně a je potřeba naslouchat svému tělu. Každý týden si můžete vzít 1 až 2 dny volna, aby se vaše svaly zotavily.

Aerobní cvičení byste neměli dělat každý den

Kdy je tedy nejlepší čas na aerobik? Chcete-li efektivně ztratit tuk, jděte ráno na hodinu aerobiku nebo si zacvičte před jídlem. Podle studií má ranní cvičení 3x účinnější účinky na odbourávání tuků než jindy během dne. Důvodem je, že množství sacharidů v těle je ráno poměrně nízké. Budou stimulováni k přeměně přebytečného tuku na energii pro cvičení.

Každý trénink byste měli udržovat 20 až 30 minut s intenzitou 50 - 80 % tělesné vytrvalosti. Kromě toho musíte před cvičením strávit 5-10 minut, abyste zahřáli tělo, zlepšili hladinu kyslíku, zvýšili průtok krve do svalů. Na konci tréninku si věnujte 5 až 10 minut protažení, abyste omezili nechtěná zranění.

Jedna věc, kterou je třeba poznamenat, je, že byste neměli cvičit, když máte příliš hlad. Před tréninkem byste si měli dát svačinu s některými potravinami, jako je chléb, brambory, ovoce... pro vytvoření energie na provádění manipulací na podporu tělesné hmotnosti.

Cvičení je účinná forma zlepšování postavy a zdraví, kterou dnes volí stále více lidí. Doufejme, že výše uvedené sdílení z blogu aFamilyToday vám pomohlo získat více znalostí o aerobním cvičení . Měli byste si vytvořit vhodný a pravidelný cvičební plán, abyste vlastnili pružné zdraví a štíhlé tělo!